barki dwa

Na biceps można by było dodać ze dwa ćwiczenia, ale na przykład w dniu pleców. Dzięki! A czy te 3 ćwiczenia: - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) Wystarczą na barki i kaptury?

[...] maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak jesteś na etapie zakupu to ewentualnie później dołóż [...]

[...] Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku bo to bardzo dobre i skuteczne ćwiczenia można je dać w [...]

[...] treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed [...]

[...] zrobić tą 'świecie na drążku' co prawda jeszcze bez wyprostowanych nóg w kolanie ale zrobiłem. Martwią mnie w sumie dwie rzeczy przy tym. Czuć, że bardzo mocno dostają barki to raz, a dwa robiąc te pierwsze 'podciągnięcie nóg' strzela mi delikatnie w łokciu - tak mi się wydaje, że to łokieć. Jest to taki dosyć cichy i płytki dźwięk (jakby [...]

[...] jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W [...]

[...] zatrzymania postępów. To musisz poprawić. Pod drugie nie wiem jakim treningiem siłowym trenowałeś wcześniej, ale zastanawiające jest to, że klatkę piersiową, ramiona, barki trenujesz po dwa razy w tygodniu, a grzbiet i nogi tylko raz. Jak już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną [...]

[...] w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale może w tym miejscu zostać jako uzupełnienie wyciskania. Jak dasz radę to daj wyciskanie sztangi nad głowę, a [...]

[...] na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość serii na daną partię, a to czy trening jest wymagający zależy od ćwiczeń bo inaczej jest zrobić 5 serii [...]

[...] partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim poziomie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]

Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]

W skrócie to kolega wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na [...]

/SFD/2021/1/25/f71620fd087d4e7996c9fd3e02d332a7.jpg Wiesz na progres wpływa cała masa czynników, progres objętości jest potrzebny ale nie każdy jest w stanie zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień. Ja bym to bardziej rozpatrywał w ramach periodyzacji treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu [...]

Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]

[...] dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 [...]

[...] Jeśli to Twój plan to zastanawia mnie dlaczego w każdym z treningów push nogi jako największa partia mięśniowa są trenowane taką samą objętością jak malutki triceps, barki czy dwa razy mniejszą objętością niż klatka piersiowa. Jak już komponować trening to tak żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może [...]

[...] podciągania, później wiosłowanie i face pull. Możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Podobnie w planie pull 2. Ogólnie to plan nastawiony na ćwiczenia push na klatkę piersiową i barki, a nogi dość słabo więc trzeba to poprawić. Warto też wprowadzić ćwiczenia na rdzeń aby go wzmacniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 06:52:13

[...] górnego na triceps 3 serie Push 2 - ta sama sytuacja Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie Pull 1 - daj jeszcze jakies sodline ciagi na poczatek, moze byc rack pul. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Bardziej by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były [...]