barki dwa

Po dłuższym systematycznym treningu można sobie zrobić przerwę. Myślę,że dwa tygodnie bez treningu znacząco nie wpłynie na kondycje,wielkośc czy siłę mięsni i to jest moim zdaniem optymalny czas bez treningu. Po tym czasie można się liczyć ze spadkami. Po przerwie można wrócić do lżejszych treningów na kilka tygpdni żeby potem znowu wrócić do [...]

Będę w Kilecach na finałach. Co do sodu i węglowodanów to sód ograniczam (,ale nie odstawiam całkowicie),dwa dni przed występem, glikogenu mam w mięśniach wystarczającą ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria [...]

Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]

Wczoraj ostatni trening w tygodniu, barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 Unoszenie [...]

[...] ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - unoszenie sztnagi/sztangielek do góry - unoszenie sztangielek na boki siedząc - unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry - unoszenie [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

[...] ściąganie wąskim chwytem(albo rób je co tydzień na zmiane ze sciąganiem drążka normalnym chwytem) na bic też wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jak robisz te z plecami na barki jeden wycisk w zupełnosci wystarczy. na nogi dobrze robić coś nie na maszynach,np przysiady. pamiętaj że na że mięśnie powinno byc 12-16 serii w sumie, na małe mięśnie [...]

spoko rano póje do klopa to z dwa kg spadnie barki też ładnie idą, ogólnie wszystko ładnie idzie oprócz nóg a zapomniał bym nie ćwiczę ich

[...] zważyć się na czczo bo za każdym razem wstaje ide do kibla jade do pracy jem śniadanie i znowu kibel więc waga z rana waha się od 90 do 91, różnica w lustrze widoczna, po t3 barki zrobiły się płaskie. Trening trochę zmodernizowany w pon Robię siady high bar, martwy deficyt + dodatki , w środę leci płaska i martwy klasyczny + dodatki w piątek [...]

Po co robisz dwa razy wyciskanie na barki? Zamiast jednego na maszynie daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - jeszcze na kaptury wejdzie

[...] bez progresu obciazenia (na podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z podzialem partii tj. przykladowo 1dzien-klata, triceps; 2dzien- plecy, barki tyl; 3dz- barki, biceps, nogi. I tutaj skupic sie na krotkich przerwach, duzej ilosci powtorzen, w miare malych obciazeniach. Nie wiem ktora opcja bylaby trafniejsza [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

Ja tak samo, po treningu. Klatka/barki/biceps, musiałem dwa dni nadrobić %-) Co kolejki :O cebulaki się pchają.

Niedziela wolne spacer, rozciaganie Poniedziek wolne spacer Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 2*20kg *12 27,5kg*8 30kg*8 30kg*6 +2pp 30kg*5 + 2pp +20kg*12 2a.wznosy bokiem 4*15 6kg 2b. Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*12-15 10kg *15 / *12+3/ *10 +2+2 4.Wznosy w opadzie 3*15 3kg 5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15 [...]

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] 12 10 8 (progresja)wywal 3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja) Tutaj dwa cwiczenia wystarcza zwłaszcza jesli w klatce bedziesz miec pompki na poreczach piatek barki+nogi+przedramie barki: 1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja) 2.podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12 10 8 (progresja) 3.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 [...]

[...] pboczne aktony to mały palec u ręki powinien wędrować powyżej kciuka - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s -raczej szeroki chwyt jeśli to ma być bardziej na barki niz na kaptury - arnoldki 3s -to ćw juz jest niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s -3s lub dwa cwiczenia na trica - Prostowanie przedramion [...]

[...] spróbować zrobić 1 trening z taką ilością powtórzeń, a zobaczycie jak mięśnie potrafią palić. Stosuję metodę odwrotnej piramidy przy każdym ćwiczeniu i każdej grupie. Na barki potrafię wykonywać ponad 30 powtórzeń" Z tej wypowiedzi wynika że można zrobić nawet dwa ćwiczenia na regreji na daną grópę i jedno albo dwa uzupełniające jak kto [...]

[...] bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej plecy. [...]