barki dwa

Witam! Mam 18 lat,jestem z Wawy i ostatnio tez zaczalem miec problemy ze stawami.Kolana, lokcie, nadgarstki, kostki, barki i nawet plecy czesto strzelaja i bola.Podczas chodzenia czasami cos mi strzeli w kolanach i odczuwam rowniez bol.Co najdziwniejsze wszystko zaczelo sie nagle kilka tygodni temu. Odnosnie sportu przez dwa lata cwiczylem sztuki [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

w treningu przedewszystkim zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii miesniowych a koncz na malych (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). z treningu a przy wysickaniu na skosie dalbym sztangielki zamiast sztangi. wywalilbym hack przysiady i martwy na prostych nogach za to w treningu A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B [...]

[...] wyciskanie sztangi na hantle, którę co cięższym cwiczeniem, dodaj rozpiętki do tego w brami na przyklad. Dla mnie fbw nie jest oprawny ponieważ po macoszemu traktujesz barki, wyciskanie jest dobra do przednie aktony, a co z bocznymi i tylnymi ? napisz sobie dwa plany: fbw A fbw B gdzie lpiej to rozplanujesz, albo zobacz w moim dizenniu moj [...]

Dzieki rion ze zaszczyciles swoja obecnoscia :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - [...]

[...] razy w tygodniu, ma na hipertrofie zbawienny wpływ ? magnum44: 2. Zostaw wykroki, z czasem polubisz:-D jak ciężko to ciężko. 3. Pisałeś, że najtoporniej szła górna klata i barki, dlatego poleciłem sztangielki, przy wyciskaniach, na barki i skosie górnym. 4. Tylko z ciężarem rób. 5. Niech zostanie taki podział jak teraz. 6. Dołóż ciężar nie [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo 18.03.2016 r. DT Dieta http://i.imgur.com/pAjEXA6.png Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina, pw Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangielką x8, x8, x6, x4, x2 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10 3. Close grip pulldown – hammer 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown [...]

[...] co dwa kg do 20kg. Najwiekszy hantel to tylko chyba z 39kg. Na maszynie na klate tez mało troche, bo jak dobrze z kumplem policzyłem to max 135kg i to robiłem seriami. Na barki na maszynie tez brałem ile wejdzie na serie. A tak to fajnie i suwnica, rowerki, wyciagi, brama. Wszystko co potrzeba:-D Tylko jeszcze, zeby stojaki do przysiadow były [...]

[...] unikać tłuszczów roślinne, tłoczone na zimno, zawierające NNKT muszą w diecie się znaleźć. co do samego treningu: jeżeli tylko 3 dni, to nogi z brzuchem stanowią 1 dzień, dwa pozostałe to klatka z plecami i barki z ramionami lub klatka-przód/bok barków-tric, plecy-tył barków-biceps - podział znacznie efektywniejszy aniżeli barki z nogami.

[...] Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony rozciąganie, worek treningowy i gruszka reflexówka.. Oczywiście czasami zamieniam treningi i czasami odpuszczam barki przez kontuzję, bigać nie mogę po wypadku było uszkodzone kolano i kostka z tego też względu nie mogę katować nóg, jedynie orbitrek a z diety. Pierś z kurczaka (pół) [...]

[...] kazala mi zmniejszyc obciazenie na 2.5 kg na jedna strone(wiec razem 5 kg) .Wczesniej uzywalam 5 kg na jedna strone(razem 10 kg).Powiedziala,ze uzywajac wiecej kg ciagne barki,nie moge uzyc nog a mam jeszcze slabe.Kazala mi nogi wzmocnic najpierw na suwnicy.Wy mowilyscie ze ma byc ciag robiac to cwiczenie wiec lepiej jest dodac kg.Prosze o [...]

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] dobrze tylem tak niestety w pozie bokiem tylek robi sie u mnie plaski i nad tym trzeba sie bardzo mocno skupic.Tylek i nogi cwicze 3 razy w tygodniu w pozostale 2 dni robie barki oraz plecy plus brzuch. Codziennie po treningu cardio z wylaczeniem weekendow. Wczoraj dostalam diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz [...]

[...] 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min 12 nietreningowy - off 13-14 treningowy dol/barki/dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 1a. reverse butterfly 4x15 1b. sciaganie wyciagu do dolu 4x15 1c. [...]

[...] razy myslalem tak z tydzien-dwa jeszcze sie dogrzac na spokojnie dosc czasu mam :-) a potem planowalem tak : pon - kaltka + tric wt - plecy + bic sr - nogi + brzuch czw - barki + przedramiona pt - nogi + brzuch i rozmyslam czy tak za 3tyg nie zaczac jesc kreatyny i pociagnac ja z jakies 8-10tyg i odpalac bombe, tylko czy przyrosty beda stale w [...]

[...] 79,5 kg - 80 kg (zależnie jak stanę, ale na bank minimum pół kilo do przodu ). I zauważyłem, że coraz większe ilości żarcia nie stanowią dla mnie problemu, jest coraz lepiej . Plan na dziś to poręcze 4x3 +30 kg, powinno pójść. No i absolutny rekord na barki - 3x5 2(27 kg) - takim ciężarem nigdy nie operowałem . Pozdrawiam p.s pasa nie mierzę

13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]