barki dwa

Zgadzam się z Georgu. Dwa wyciskanie niepotrzebne, polecam Ci tak: wyciskanie sztangielkami 15 12 10 8 8 unoszenie na boki 15 15 12 12 Teraz barki poczujesz. Zaś unoszenie na boki w opadzie możesz zrobić po treningu pleców- fajnie wchodzi. POZDRO

Lekarz. W tamtym roku, też mnie barki bolały, lekarz stwierdził naciągnięcia, zespół cieśni barkowej coś tam jeszcze i coś tam jeszcze, dwa miesiące treningów z głowy. Teraz pewnych ćwiczeń nie robię i jak na razie jest git. Więc nie ryzykuj bo to że jesteś młody nie oznacza że możesz wszystko.

bo zależy mi teraz, żeby klata,łapa,plecy,barki bardziej sie rozrosły, a na nogach narazie mi niezależy dołącz do treningu nogi, chyba że masz jakieś przeciwwskazania, nie chodzi tu o samą masę nóg ale o resztę, po dobrym (ciężkim) treningu nóg organizm dostaje ostrą dawkę chormonów zwłaszcza testosteronu w efekcie czego nie tylko nogi rosną [...]

na barki robie tylko te dwa czwiczenia 5-7 seri po 15 powturzen moze powinienem dorzucic do tych czwiczen to: http://www.youtube.com/watch?v=5PZF7jcIq8g&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0&feature=related

Bo chce 4-dniowy? Podział może być, z tym, że ja zmieniłbym kolejność treningów na: Plecy przedramiona Klatka barki łydki wolne Nogi łydki Ramiona przedramiona wolne wolne No i dorzucił gdzieś brzuch, chociaż dwa razy. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-07-27 13:48:46

Barki piorytetem, a klatke walisz dwa razy. Chyba że klatka piersiowa to nie to samo co klatka A swoją drogą to ładnie do***ałeś tym barkom

PakeR te twoej tygodnie A i B sie prawie nieróżnią..jedynie łapy. Ja też robiłem niedawno AB ale były większe różnica w ćwiczeniach. Np na barki robiłem raz sztangą raz chantlami. Wyciągu dołu i szrugsów sztangą bym nie wywalał. Tylko nie rób ruchów okrężnych sztangielkami - rób góra/przytrzymaj/dół, szkoda by było kontuzji. i nie robiłbym danej [...]

[...] sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń. Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń. ŚRODA Ćwiczenia na barki na wyciagu, dwa ćwiczenia 6 serii po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie [...]

[...] nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] 1. Przy tych cwiczeniach obie strony pracują czy to sztangą czy hantelkami. Zapewne ta niesymetria jest w bicepsie? Np przysiad się nie bedzie różnił czy zarzucisz na barki hantle czy sztangę. 2. Jako urozmaicenie tak, jako podstawowe nie, ja co jakiś czas zamieniam MC na wyprosty. Raz lub dwa na miesiąc.

[...] dwa powody dla ktorych niecwicze klatki:1 to talki ze niemam stojakow a 2 mam za male obciazenieBez regularnego treningu wyciskam 100kgW tamtym roku jak zaczalem cwiczyc klatke to wycisalem po 3 miechach 117gTo samo chcialbym powtorzyc z barkamiNiedokladnie z ciezarami ale 80 na moja wage jest OkWiec jesli mozesz to podaj mi jakis plan na barki

[...] dwa zestawy treningów, niż zmieniać tylko biceps i triceps. Poza tym to nie jest plan treningowy, to tylko zarys ćwiczeń i liczby serii. Brakuje doboru powtórzeń, sposobu progresowania. Same ćwiczenia są ok, choć ćwicząc tylko nimi będą pewne braki, jak choćby brak dwugłowych ud, wycisku na barki, czy ruchu w płaszczyźnie pionowej na plecy.

[...] no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na pewno o czymś to świadczy. Pozdrawiam.

ok, teraz kolej na trening: niedziela: klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 rozpietki 4x12 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 12 10 8 6 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 uginanie przedramion ze skretem [...]

Nie lacze plecow z barkami, plecy mam we wtorek, a barki w piatek. Mam dostep do full silowni. Mam maly staz, 4 miesiace, z czego dwa to FBW. Robie mase, mam diete. Cwicze z maszynami, bo wydaje mi sie ze nie jestem jeszcze na tyle zaawansowany, by cwiczyc na wolnych. Ale moge sprobowac. Co mam dodac na plecy, wioslowanie hantlami bedzie dobre, [...]

znaczy aż tak początkujący nie jestem, bo pół roku zabawy z kulturystyka, a teraz prawie rok systematycznego treningu;) ale racje na razie może odrzucę barki od klaty. Dzięki za opinie. i raczej chyba nie mam wyjścia i dwa razy w tygodniu będę musiał ćwiczyć takim sposobem ;) a myślisz że to będzie miało jakiś negatywny wpływ na przyrosty czy [...]

Może: Pon. Klata+Nogi Wt. Wolne Śr. Triceps+Plecy Czw. Wolne Pt. Biceps+Barki Sob.Klata+Plecy Wziąłem klatę i plecy dwa razy z tego powodu, że są to dość duże partie mięśni

jesli masz 3 dni trenignowe : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch)( - plecy bic (przedramie) na klate stykną 3 cwizenia ( dwa wyciski + 1 izolowane (np rozpietki czy przenoszenie)

podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni

[...] Pytania czy lepiej dane ćwiczenie zaczynać od największego ciężaru i schodzić w dół czy na odwrót? Plan treningowy układałem sobie sam, robie klatke + biceps x2 , triceps + barki, plecy + nogi i do tego dokładam brzuch. /SFD/Images/2016/6/8/4ea614c89a7440eb95a72274bb53b019.jpg /SFD/Images/2016/6/8/f3341a7f702c42d69bdcf544b53af0eb.jpg [...]