barki dwa

ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty. [...]

[...] to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak ten rozkład na [...]

[...] to wszystko szło, wchodziłem na wysokie kalorie, a w lustrze były fajne efekty, no teraz już jest gorzej... Ćwiczę też nowym schematem który dostałem, z priorytetem na barki, który na prawdę fajnie mi podchodzi i dobrze daje po dupie. Generalnie w porównaniu z tym co jechałem sam to czuć sporą różnicę, czuję większa pompę i przede wszystkim [...]

Ostatnie 4 tygodnie trenowalem kazda partie raz w tyg i wygladalo to tak: poniedzialek - klatka, Sroda biceps + triceps, Piatek - barki, Sobota - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; [...]

[...] przeciętne tętno: 168 maksymalne tętno: 192 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 184/177/158/130/114/101 trening siłowy (sobota) plecy + barki 1. MC + wyciskanie stojąc 15x60kg + 10x40kg/11x70kg + 10x40kg/8x75kg + 10x45kg/9x75kg + 8x45kg/7x80kg + 6x45kg/4x90kg/1x100kg, 2. ściąganie drążka szeroko do klatki + [...]

wczoraj szybkie BARKI w oczekiwaniu na Randalla%-) unoszenie na bok 5x20-15 do 20kg podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy [...]

WTOREK klata i plecy po 5 cw. w seriach na przemian czyli cwiczenie na klate potem na plecy na koniec brzuch 10 serii ŚRODA barki, triceps, brzuch 3 cw na barki po 6-8 serii 3 cw na tric i bic po 3 serie zajazd dziś obwodóka po robocie i w końću jakieś węgle! dwa posiłki po treningowe będą 1. 100g piers, 200g ryż , 300g dżem ten co ma 16g wegli na [...]

[...] chociaż jeden hantel ukręcić%-) BARKI wyciskanie żołnierskie na maszynie do wspięć na łydkę%-) brzmi komicznie ale ładnie wchodzi na krzywym gryfie klatę jakoś ogarnę ale barki to podziękowałem 4x10 unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO jedna bieżnia i zajęta to poszło 30 minut orbitreka co [...]

[...] TRICEPS wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), ciężary spoko jak na melanż w połączeniu z syfiastym żarciem... barki lekko bo jeszcze czułem po ostatnim, że nie doszły do siebie. Triceps tylko, żeby dopompować, ból łokcia znośny. Z alko basta raczej do świąt/sylwestra a czit kolejny [...]

weekend off dziś z racji, że byłem u siebie nogi przełożyłem na jutro PLECY/KLATA przekładaniec -ściąganie za kark 20/15/15/15 -rozpiętki skos 16kg/20 21kg/15 23kg/15 26kg/12 -wiosło szeroko równolegle do podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg [...]

[...] podchwytem do dołu klatki piersiowej 15/15/12/10 tu podobny manwer j/w BARKI -arnoldki 16kg/12 20kg/12 24kg/10 28kg/8 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12 -face pull 3x12 barki bez historii, szybko łątwo i przyjemnie na sporej pompie%-) BRZUCH allachy 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, cebula, [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

[...] Postaram się lekko dorzucić obciążenia. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Szczerze powiedziawszy mam wrażenie, że zyebałem to ćwiczenie %-) Niby barki czułem, ale ramiona pompowały się równie szybko, a chyba nie do końca o to w tym chodzi... 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok, wyszło [...]

[...] jak kiedyś robiłem (pewnie robiłem je nieudolnie, ale to mój problem). - drążek (albo raczej pseudo-drążek) tu jak powiedziałeś: sprobuję jeszcze innym chwytem () b) barki i bicepsy - barki były ok, naprawdę fajnie je odczuwałem - tu dostałem wskazówkę odnośnie umiejętenj bujaki - zobaczymy jak to wyjdzie c) nogi - niby napisałem wczoraj, [...]

Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]

MASA 2016/17 W sumie w końcu wróciły chęci do treningów. Ja to jednak nie umiem trenować jak za cel obieram jakieś rekompy, srompy czy podtrzymywanie formy. No nie umiem. Treningi póki co o dosyć niskiej intensywności. Z czasem będę zwiększał - w końcu masuje do marca. Póki co priorytetem jest pozostawienie damskich ciężarów na rzecz tych [...]

[...] w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta. Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split min 5:55 (filmiku dać nie mogę). Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu tylko autentycznie czuję, że coś nie halo działają rotatory. Rok temu doszedłem do 85 kg i od tego ciężaru zacząłem [...]

[...] na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą do przodu. Ale na masie często wydaje się, że jest mega, a po [...]

[...] W październiku kolejne podbicie kalorii bo waga stale oscyluje w przedziale 84 - 85 kg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ahareps.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze na barki - 50 kg 4x15 (+7,5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa [...]

[...] prosto na trening z kumplem po roku niewidzenia się. Fajnie się dociął jak na naturala (nie licząc oxy na 6 tyg przed startem %-) ) Co do treningu - biceps, triceps, barki. Biceps zrobiłem normalnie bo tu praktycznie nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z góry [...]