barki dwa

[...] sztangi płasko 4 seri 8-10 powt Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt Rozpietki 4 seri 8-10 powt Plecy Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt Cwiczyłem go tak: Pon plecy bic Wtorek brzuch przedramie Sroda Klata tric Czwartek wolne Piatek barki kaptury Sobota nogi

RaF3Xxik Klatka Przeładowana IMO. Niepotrzebnie starsz się robić wszystko na tym jednym planie. Triceps Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening [...]

[...] mieć osobny dzień treningowy bo to połowa ciała. To jasne tylko gdzie go znaleźć tydzień ma 7 dni ;). I dlatego wydedukowałem, jak rozumiem błędnie, że mogę zrobić nogi i barki w jeden dzień. Bo ze sobą nie kolidują, a widziałem że inni też tak łączą więc pomyślałem że może i ja też tak zrobię. Ale tu mnie przekonujesz, że powinienem to rozbić [...]

no dokladnie dobrze mowisz, sam nie wiem... i to i to jest dla mnie wazne. to wtorek sroda trening fbw dwa zestawy A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] dyskomfortu. Możliwosci finansowe: Srednie. Jesli nie ma innego wyjscia zaplace , jesli jest cos tak samo dobrego a tańsze wybiore opcje numer dwa. Cel/problem/opis: Kratka na brzuchu , widoczna klatka piersiowa , dość odznaczajace sie barki , widoczne bicepsy / tricpesy. * Reszte zaktualizuje na dnaich , nie mam dostepu do miary w tym momecie.

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

[...] sory;]) ten drugi art o podzieleniu treningu na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Zazdro tej szerokości :) pochwal się jak rozdbudowałeś te barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull [...]

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

[...] jaki plan takie efekty. a ze plan jest do pupy to i efekty marne:P Twojego zdania również nie podważam, ale chciałbym usłyszeć co dokładnie jest z nim nie tak :-) Co do przerwy od treningów, zrobię sobie tydzień czy dwa przerwy i wrócę z powrotem, jednak jeszcze jutrzejszy trening na barki zrealizuje z tym ciężarem co zawsze i zobaczę jak siły.

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

[...] kulturystycznych. Wtedy stosunkowo bezpiecznie i w miarę skutecznie można znacząco poprawić te dwa pożądane parametry. A na przykład podciąganie gryfu wzdłuż tułowia na barki czy wykroki w 6 powtórzeniach nie dadzą Ci ani siły ani masy tak na prawdę. Tylko zwiększają ryzyko kontuzji. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Poza tym jeśli przyłożysz [...]

[...] powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 powtórzeń. Co Ty o tym myślisz? Zawze wykonywałem 6-12 i rosną więc nie wiem czy jest sens kombinowac. Nie wiem czym mialyby sie barki roznic od innych grup miesniowych. To jest tak, ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. Ja robie tak - gdy jakas grupa miesniiowa jest slaba, gdy [...]

Przy prio klatki wrzuciłem dzień z barkami, tylne aktony robię z plecami a boki z nogami. Czy brak stricte ciężkich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi/sztangielek może spowodować jakiś problem? 2x w tygodniu mam klatkę i w każdy dzień po dwa wyciskania, na pewno barki przy tym też działają.

[...] Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami. Push/Pul/Nogi lub Góra/Dół. Ewentualnie klasyczny split: klatka + grzbiet / barki + ręce / nogi.

Addamek, kaptury mocno pracują przy podciąganiu, a dostają w kość z różnych powodów np zła rozgrzewka. Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy%-) Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a [...]

[...] dwa razy w tyg(Coś a'la P&P któe nie lubie ze względu na łączenie barków z klata które mi nie odpowiada) Mój podział(pn, wt, czw, pi) A - Klata, nogi, triceps B - Plecy, barki, biceps Chce jeden dzień bardziej siłowo drugi hipertroficznie- jak to widzicie: PN Siła A WT Siła B CZW HIPER A PI HIPER B PN SIŁA A lub B WT HIPER A lub B CZW HIPER A [...]