barki dwa

[...] stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. Sztangi wzdłuż tułowia s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. Widzę tu tylko główne ćwiczenia na klate i na barki....Brakuje czegoś na tył barków bezpośrednio...Na klate, żadnych skosów, rozpiętek....Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem połączenia klaty z barkami, mam nadzieję, że [...]

[...] mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20/10 Unoszenie nóg w [...]

[...] brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 Russian twist: 20 Spięcia: 50/50 Spięcia z nogami w górze: 60 Spięcia z zatrzymaniem: 70 szybkie spięcia z nogami w górze: 10 Do tego 2s10 10k wyciskania na barki, ale to raczej rekreacyjnie. Katowanie brzucha dobra rzecz. Teraz dam mu dwa dni spokój i potem znowu dwa dni zapieprzu.

Pompki na książkach: 9/11/8/8/13 Rozciąganie ekspandera na plecy: 9/11/8/8/13 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s10 10kg Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 [...]

[...] Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar. 3. Każdy trening kończymy brzuchem. Zaniedbałem to i obecnie [...]

Klatka: -Wywal wyciskanie głową w dół i daj skos w górę. Jesteś początkujący więc raczej górnej części klaty nie masz wystarczająco rozwiniętej. -co to w ogóle jest 8-8-8-7 ? daj 12-10-8 -nie potrzebnie kombinujesz z tym przechodzeniem. zrób 3 serie 12-10-10 rozpiętęk głową w górę. Przedramie: Jak na pół roku nie musisz osobno robić przedramion. [...]

[...] a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). dzięki temu też powinienem się wyrobić w 60-70 minut. problem mam z A - wystarczy dwa ćwiczenia na klatkę, a jedno na barki? np: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x7 2) 10kg x8 3) 10kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x10 2) 40kg x11 Barki (musze je wywalić na tydzień/dwa, boli mnie odcinek szyjny, jest przeciążony, facepullsy i wznosy pogłębiają/wywołują ból) - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg [...]

[...] na maszynie takiej na której dokładam normalnie ciężar i w alternacji na klatkę Od stresu metabolicznego - Robię przenoszenie hantla nad głową (zamiast rozpiętek) Na barki robię tylko wznosy bokiem, bo wyciskania - może nie, że bolą, ale nie chce podrażaniać przedniego aktonu, bo w sumie bolą wyciskania leżąc płasko i w skośnej pozycji [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Trening Czwartek dziś w planie Barki Biceps i Triceps. To jeszcze trening z systemu siłowego lecz powoli barki będą osobnym treningiem /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png Ćw. 1 Barki wyciskanie na suwnicy Smitha z opuszczaniem do klatki Rozgrzewka 2x20x60kg; [...]

[...] (?) -brak ćwiczeń na mięśnie brzucha/korpus PLAN by nolose Należą się brawa i wyróżnienie za odwagę i wzięcie udziału w konkursie!!! Plusy - Zaakcentowanie na łydki, barki - Wprowadzenie ćwiczeń z gumami - Ciekawe ćwiczenia mięśni brzucha Minusy -wprowadzenie ćwiczeń na barki z rotacja, przy problemach z barkiem -przeładowanie planu [...]

Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]

[...] obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x. 30 sek. podskoków naprzemiennie z kolanami do klatki - każda seria to ok. 25x 30 sek. spięcia brzucha na leżąco kolanami do [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź %-) Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. [...]

[...] być bardzo ciekawy :-) Tak jeszcze o zawodach a raczej o sprzęcie gryf był fajny ładnie pracował może nie był całkiem miękki ale też nie był twardy a mimo to czuję mocno barki ( przedni akton ) jak nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki [...]

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w ogóle. Po drugie musisz mocno wypiąc klatę do przodu a barki trzymać maksymalnie ściągnięte do tyłu, tym sposobem łopatki będą ściągnięte i wyizolujesz maksymalnie pracę pleców. Cynk na prawdę dobra rzecz, wrzucam dwa razy [...]