barki dwa

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.

[...] pO KLATCE DAJESZ TRICEPS I TU DWA ĆWICZENIA STARCZA: sciaganie drążka wyciagu nachwytem3 serie 12,10,8 i wyciskanie francuskie leżąc ten sam schemat serii i powt. A gdzie barki? 1.Wzniosy boczne sztangielek 12,10,8 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 3.wzniosy sztangielek w opadzie 12,10,8 4.Szrugsy ze sztangą 15,12,10, Tyle. A [...]

malo, musi byc dwa razy. tam robiłbyś. klatkę, plecy, nogi. a w domu barki i ręce. bo trudno bedzie te wszystkie wieksze grupy przetrenowac w jeden dzień.

[...] 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest redukcja tkanki tluszczowej i przybranie na masie miesniowej i rzezba podstawa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]

[...] jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż co trening te same [...]

[...] coś normalnego-sam jestem zdecydowanie mało proporcjonalny. Ale raczej wyrównuje się powoli... Co do maszyń-wyjątkiem jest oczywiście to, jezeli maszyna np. do wyciskania na barki posiada dwa osobne stosy z obciążeniem, osobno na każdą stronę. Ale rzadko się to spotyka-w tej chwili trenuję ,możnaby powiedzieć, na jednej z lepszych/droższych [...]

Ja bym proponował klatę dwa razy w tyg. Np w pon. 12/x 10/x a potem 6-8/x razy 4 serie i klata w pt 12/x 10/x 8/x 6/4 4/x 3/x 2/x no i zawsze jakieś rozpiętki i tric. Reszta według własnych upodobań. W środę wrzuć barki.

[...] wpisaną dożywotnią gwarancję. Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i ujemnym, oraz na barki, do tego chcę prasę na nogi, oraz modlitewnik. Ciężary na tę chwilę około 70kg. Wcześniej myślałem o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas [...]

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

pierwsze dwa dni wygladaja ok, trzeci (barki + nogi) za mala objetosc treningowa obie te partie potrzebuja troche wiecej tak wiec nalezalo by zwiekszyc ja troche

Spróbuj tak: barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie [...]

radziłbym ci zrobić 4 dni treningowe... na plecy nie ma drążka. a to podstawa! MC Drążek wiosło szrugsy klatka, nogi, ramiona ok barki: masz dwa ćwiczenia na tył barków. wyrzuć jedno i daj np unoszenie bokiem

Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki. Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu. Zamiast box przysiadu- wykroki.

[...] cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a plecy z nogami na bic i tric byl robil po 2 cwiczenia x 3serie i to chyba tyle chociaz czegos mi tu jeszcze brakuje... Zmieniony [...]

Hantlami możesz rozwinąć każdy mięsień szkieletowy. Sam przed pewien okres czasu trenowałem samymi hantlami i bardzo ładnie mi wszystko wychodziło. Jako ławeczkę robiło krzesło i dwa taborety. Barki, biceps, triceps francuza... No dużo można zrobić, w sumie wszystko. Dodatkowo domator i drążek i będzie ok. Z początku na pewno będzie bardzo dobrym [...]

[...] 4 serie po 15 powt. - cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii po 10 powt. - sciganie dolnej linki oburacz (biceps) - 45kg, 4 serie po 15 powt. - barki (unoszenie rak do boku) - obciazenie 5/7kg, 8 serii po 20 powt. Efekty? Z 69 kilogramow skoczylem na 77/79 (ostatnio jak sie wazylem to mialem 79), biceps z 32 na [...]

[...] a lokciem to duzy blad. Poza tym - jesli nie chcesz sie doprowadzic do jeszcze wiekszej stagnacji, to rob porecze klatkowe z 2s pauza na dole to jest raz, a dwa lockouty klatkowe ew. WL ( lokcie schodza do srodka, sztanga laduje pod sutkami, lopatki sciagniete,barki odwiedzione w tyl - wbite w lawe) rowniez z zatrzymaniem na klatce. I tyle.

[...] moment kiedy trzeba cos podniesc, a wtedy dopiero bedzie kiepsko! A mozna przygotowac sie technicznie i uniknac problemow! Maly666: przez zbytnie napalenie sie masz szanse popsuc trwale barki tak samo jak popsules kregoslup. Co z ta tygodniowa przerwa probna? Bedziesz mial o jedna wskazowke wiecej. Jesli to stabilizacja to jeszcze maly problem..