Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]
[...] i przysiady i mc proponuje ułożyć dwa plany.w jednym na poczatek wrzucic nogi nastepnie najszerszy.a drugim zaś na poczatek martwy ciąg a nastepnie najszerszy.reszta w kolejnosci klatka/barki/triceps/biceps triceps i biceps mozesz robic na przemiennie np. w planie A robić triceps bez bica.w B robic biceps a triceps odpuscic.na poczatek wystarczy
[...] trening Metalixa trzeba lekko rozbudować. Ćwiczenia które warto dodać to np : Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego dnia. Najlepiej robić dwa wyciskania na każdym [...]
jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć
[...] progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, na plecy 15-16 itp. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak zmieniały się one w perspektywie całego cyklu treningowego. 19.11.2023 - 01.04.24 nastepny pomiar robie 01.05 teraz waze 81-82 wiadomo wachadlo 75kg-80.5kg brzuch 81cm-85cm klata 102cm-108cm biceps 36.5cm-38.5cm barki 119cm-124cm Zmieniony przez - gudixx w dniu 22.04.2024 15:38:10
[...] strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce. Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie plecy + nogi ;)
cwicze dwa lata na silowni. waze 79 kg ,mam 180cm wzrostu. 22 lata, na lawce wyciskam na raz 130 kg ,moj głowny prblem to masa ! w obwodzie raminiaa mam 39.4 cm .Na barki wyciskam w serii po 8 powtorzen 70 kg .obwod pasa 83 cm.jak widac z siła nienajgorzej ale chcialbym zwiększyc obwod ramienia, a od pewnego czasu jest z tym problem
po pierwsze: nie cwiczy sie 2 razy w tyg. najlepiej 3 albo 4. po drugie: sporo masz tych cwiczen... poczytaj troche w AD. ramion nalepiej wcale nie robic (!), na barki jedno cwiczenie nie dwa. poszukaj w AD planu Kilobba-prosty ale dobry. ja robie teraz cos takiego: 1 przysiad/martwy (zmiana co trening) 2 podciaganie szerokim nachwytem/waskim [...]
już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów z progresją to jest rozgrzewka...a progresje stusuję w ciężarze np. barki na pocatku biore 80% swoich mozliwosci i wykonuje 6 ruchów, pozniej 90% i tez 6 ruchów a poźniej jade na maxa i efekty i siłowe i masowe sa bdb. możesz sprbować ale [...]
hmm, zacząłem czytać odpowiedzi i już myślałem, że sobie ze mnie jaja robicie, bo wypisać rodzaje ćwiczeń na barki to ja też potrafię... na szczęście "kult" stanął na wysokości zadania i za to Ci sedrecznie dziękuję pozostaje mi pytanko, czy lepiej zrobić długi i intensywny trening raz w tygodniu (propozycja "kult'a"), czy może [...]
a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.
[...] a co do bicepsów to wystarczą dwa rodzaje ćwiczeń tzn sztanga podchwytem i sztangielki młotkowym ?? i mam jeszcze jedno pytanie off topic : czy moge ćwiczyć w poniedziałek barki i we wtorek klate ?? (we wtorek oprócz klaty to triceps oddzielnie) bo juz nie mam pomysłów jak ułożyć trening a mam do dyspozycji dni : poniedziałek wtorek i piątek [...]
[...] (przykład: trenowanie klatki i tricepsu oddzielnie to w takim wypadku byłby poważny błąd) 2) zredukowana ilość ćwiczeń i serii na każdym treningu - 5 serii na klatkę, barki, plecy, uda; 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona. Zapewniam że przy odpowiednio cieżkich seriach takie coś daje radę. Ja ćwiczę dokładnie tak i na brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciał bym jeszcze zapytaćo to czy taki plan teningowy jest lepszy na poprawe sylwtki i przyrost efektów : Klata Łapy (bic + tric Plecy Barki Brzuch Nogi niedziela wolne Czy raczej cwiczyć co dwa dni i łączyć mała partia + duża partia ?
zły plan! po pierwsze cwiczysz dwie duze grupy miesniowe dwa dni pod rzad, po drugie tricepsy cwiczysz na nastepny dzien po barkach, a po trzecie... ten plan doprowadzi Cie do przetrenowania! polecam: pon. klatka, bic, brzuch wt. nogi czw. barki, tric, brzuch piat. plecy Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-21 11:51:56
Podaj o sobie jakieś info, staż, rodzaj ostatnich treningów na barki (siła, masa) i kiedy ostatnia regeneracja. Jest takie prawdopodobieństwo że stawy barkowe nie wytrzymały nagłego wzrostu obciążenia, co jest zupełnie zrozumiałe przy sterydach (większa siła i ogólnie bojowe nastawienie do nie wiadomo jakich ciężarów). Druga sprawa to może [...]
[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58