barki dwa

[...] drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Uda na maszynie + łydki 4 serie Unoszenie sztangielek w bok ( barki )4 serie Biceps na modlitewniku 4 serie Triceps przyciągania do siebie na maszynie 4 serie Kaptury podciąganie sztangielek 3 serie Przedramię unoszenie nadgarstka 3 [...]

[...] Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3 serie 12, 10, 8) PRZEDRAMIENIA - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchytem (3 serie po 20-30) Dzień 4 REGENERACJA Dzień 5 (barki, kaptury, uda, łydki) BARKI - unoszenie sztangielek bowiem w górę (3 serie po 12-14) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę (3 serie 12, 10, 8) - unoszenie sztangielek [...]

[...] ciało, ale zależy mi również na tym, by nabrać siły. Czy da radę wszystko pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]

[...] na suwnicy 3s 12/10/10 / uda - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 / klatka - Podnoszenie tułowia z opadu 2s 10/10 / plecy - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 / barki - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 / biceps - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] %-) Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc 4x10 5. Wypady ze sztangą 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3x10 8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki [...]

[...] go) 2) podciąganie na drążku 3 serie (chciełęm zostawić, super ćwiczonko) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w sumie 4s w tym ćwiczeniu) 5) [...]

[...] 3x12,10,8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12,10,8 biceps modlitewnik3x10x8x8 w oparciu o noge3x10x8x8 uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu3x10x8x8 Środa: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na maszynie3x12,10,8 [...]

[...] 200g/B, 500g/W, 150g/T. Od grudnia zacząłem wklepywać jedzenie na potreningu.pl. Trenuje 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury Sobota: nogi Brzuch staram się robić dwa razy w tygodniu. Na większe partie mięśni wykonuje 5-6 ćwiczeń, a na pozostałe 2-3. Przerwy między seriami trzymam w [...]

[...] czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 wzniosy(lydka) 4x7 biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :) piatek: barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7 i na kaptury(nzawy nie znam ale [...]

[...] plaska raz dol) ze ściąganiem drążka szerokim chwytem 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: [...]

[...] plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze [...]

Siema wszystkim! Postanowiłem założyć test ponieważ ma być on dla mnie mobilizacją do dokończenia redukcji ,a przy okazji przetestowaniu Ripped freak firmy PharmaFreak. Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat [...]

[...] Sobota i Niedziela z powodu wyjazdow ktore na pewno beda (2 lub 3 przez te 8 tygodnii) Rozklad: 1 To trening glowny danej partii a 2 to trening lzejszy 1. Klatka 1 Bic 1 2. barki 1 Tric 1 3. Plecy 1 Przysiady 4 5. MC Klata 2 Bic 2 6. barki 2 Plecy 2 7 Prosze tez o rade gdzie dorzucic trening brzucha. Myslalem o Wtorku i Sobocie. Jednak dobrze [...]

[...] ważyłem koło 58 kg, na początku tego roku było 70, teraz kończę cykl na kreatynie i bedzie kolo 74. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon klata+tric, śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu dziennie, do tego oliwka, serek, mięsko, jajka (białka 2g na kg), warzywaka, owoce, dużo wody. Nie palę, nie piję [...]

[...] klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-8 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12-6 ( progresja ) *Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]

[...] ) trening ( zawsze 4x4 15:12:10:8, staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie [...]