barki dwa

Z rana trening barków wszedł ligowo, szczególnie łączone unoszenie wylewające + młotki. Masakra, bolało jak cholera ;d Barki / Kaptury Military press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do [...]

Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]

[...] mecze po 15 min. czyli razem 45 min basketu poszło. dwa wygrane. Dietka wczoraj i dziś troche przekroczona - 2500 i 2300 kcal. Musiałem naładować baterie i troche sobie odpocząć z dziewczyną. Jutro barki triceps i micha dalej na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d748e40482dc4c67bf7ee9d0c659477b.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-26 22:44:07

W odwrotnych pompkach mogą boleć barki jeśli a) za szeroko ustawisz dłonie (mają być tuż przy tułowiu - dosłownie na jego szerokość), b) plecy powinny wręcz ocierać się o ławkę a nie być od niej daleko. Te dwa elementy pilnujesz - nie masz problemów.

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]

[...] jestem po 2 treningach.Wczoraj sprzet a min: Yok-3x20m(380kg) opona 3x8 obrotow uderzenie mlotem w opone 5x20powt skosne brzucha 4x15 brzuch 4x25 trucht 1,5km Dzis robilem barki i triceps Barki wycisk stojac 4x15 wycisk zza karku siedzac 4x10 wznosy w opadzie 4x12 wznosy jednoracz 4x15 Triceps fracuz lezac 4x10(100) hantel zza glowy 4x12 wyciag [...]

[...] tu taki pech.Wiem jedno ze bede chcial tam wrocic za rok pokazac ze stac mnie na final i walke o dobre miejsce. Jesli chodzi o moje treningi i chodze na silownie ale cwicze barki,klatke,rece,pelcy,brzuch,przedramie,oraz nogi na maszynie do wyprostow.Ciagi,przysiady,sprzet SM,cardio oraz barki stojac narazie maja L4 i za pare tyg wroce do pelnych [...]

[...] sportów walki, nie znam dokładnej składowej siły ciosu (technika + dynamika, a dokładniej składowych dynamiki), ale wydaje mi się że powinieneś dobrać inne ćwiczenie na barki. Optymalnie byłoby raz zrobić wyciskanie sztangi sprzed głowy (działa głównie ma przód i bok barków) a następny trening unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej [...]

[...] 4x12powt. Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12pow Barki pochrzaniłeś sciąganie drązka jest na plecy 1) wyciskanie hantli 4x12) 2)unoszenie hantli bokiem 4x12 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 i barki jako pierwsze Jeszcze daj brzuch 3 azy w tyg pozdro Najlepiej jak być wpisał swoje dane wiek,waga,staż,wczesniejszy trening pozdro

Dzięki za poświęcenie chwili , tak więc powinienem zacząć od FBW. Ułożyłem więc ten plan , pomógł mi ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html W linku który mi dałeś piszesz, żeby zaczynać od nóg czego nie było w tym artykule ale zastosowałem się do twojej rady .Plany te będę wykonywał co na zmianę co dwa dni [...]

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]

Kurde czuję się dzisiaj jakaś taka ulana, bankowo przez to :/ 23.05.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 12 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 3 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie [...]

[...] na czity. Trochę się rozpisałam co u mnie się dzieje, ale teraz czas na treningi, bo wiadomo, że nie odpuściłam. Więc tak: czwartek - plecy, bic + interwał, bieg piątek - barki, poślady + bieżnia sobota - klatka, triceps + bieżnia (była u mnie w mieście sobótka i zwyczajnie mega dużo ludzi w miejscu gdzie biegam), swoją drogą grał Tomasz [...]

Złapał mnie wczoraj dołek i nie chciało mi się dodawać wypiski 3.08.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 12 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] średniowieczu ucząc się wieczorami przy świecach %-) Przynajmniej romantiko było Ale do rzeczy W piątek nastawiłam się bardziej na dół, więc wczoraj poszły plecy + klatka i barki 1a. WL 10-12p x 30 / 35 / 39 / 43 kg 1b. Ściąganie drążka podchwytem 12p x 10 / 11 / 12 (10)/ 12 szt 2a. Wyciskanie hantli skos + 15-12p x 11 / 11 / 12 / 12 [...]

[...] 5sztx13, 4sztx18 6. Uginanie jednonóż stojąc 6sztx12, 5sztx16 7. MC PN Smith wąsko 3s neg 100kg 3x12 I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie [...]

[...] granicą. Może wyskoczymy na chwilę nad morze. Po pracy trening. Dziś taki zestaw Trening B Uginanie maszyna 4s Ściąganie z góry hammer 4s Rozpiętki linki 4s Wyciskanie na barki hammer 3s Uginanie modlitewnik hammer/maszyna 3s Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz) 3s Plank 3s Trochę ponad godzinka i do bazy. Samopoczucie fizyczne [...]

10.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]