[...] treningu 5 g mono poxniej jeszcze raz 5 g mono ~~~~~~ cvfdbkz no takie zakładanie w sumie jest bez sensu, ale jak do tej pory było raczej tak ze w tym pierwszy cwiczeniu na barki zawsze był ten zakres 6 pow, wiec nie zaszkodzi spróbowac z większa ilościa;-) Pamietam ze jak w tamtym roku jechałem takim planem jak teraz na barki tylko zamaist wyc. [...]
[...] ustawilem ja pionowo - jedna noga opierala sie na sztangielce, zas druga wisiala calkowicie w powietrzu, nadgarstki odchylone daleko na zewnatrz, lokcie blisko siebie, barki wypchniete w przod - PIEKIELNIE DOBRZE CZULEM BICEPSY! i dobrze tez sie spompowaly, innym cwiczeniem jaki wpadl mi do glowy po wykonaniu drazka byla analogiczna [...]
[...] można było wnieś fortepian" - kilka kontuzji itp. co łączy się ze stażem to siła - ona np. u ludzi trenujących +3 lata a +3 miesiące znacząco się różni, wyciskanie na barki czegoś co waży parędziesiąt kg może być bardzo kontuzjo-genne, przewidzieliście to? 2. skoro są dwie metody na poszerzenie barków ( redukcja obwodu pasa oraz [...]
W takim wypadku zgłoszę się bardzo chętnie, ale dopiero gdy dotrę do domu ( Dublin) i porobię fotki, więc nie wcześniej niż w niedzielę. Barki wraz z bicepsami są u mnie najbardziej w tyle, może plecy jeszcze, chiciaż obecny cykl hst pomógł mi nieco zatrzeć różnice. Zaplanowane kolejne dwa być może zapowiadają jeszcze lepsze efekty. Jestem chyba [...]
[...] Hantle lub obciażenie sztangi o wadze 5 kg każdy, unosimy bokiem ,jak przy wznosach bokiem na barki. Obie dłonie w tej pozycji mamy polaczone napieta linka,sznurkiem a ramiona trzymamy tak wysoko,by sznurek był powyżej brody. W tej pozycji staramy sie utrzymać jak [...]
[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]
[...] zdecydowanie trudniejsze i trzeba mieć świetna mobilność żeby je wykonać poprawnie technicznie. Przypuszczam, że mówisz o zarzucie gdzie z ziemi zarzucasz sobie sztangę na barki do wykonania przysiadu. Ale wiadomo mogę się mylić bo niewiele osób jest w stanie zrobić z sensowną techniką rwanie bo jednak sporo trzeba poćwiczyć żeby wykonać rwanie [...]
[...] i chciał ze mną zdjęcia, bardzo sympatyczne to było i podnosiło mnie na duchu i dawało motywację. Pierwsze wyjście na scenę - szybko spompowałam na ekspanderze i hantlach barki z ramionami i wyszłam. Stres był niesamowity głównie z tego powodu co pisały dziewczyny na początku - każda dziewczyna na wejściu musiała zrobić cos al'a T- walking... [...]
[...] DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy tutaj nie chodzi przypadkiem o PRZYSIAD? Poniżej napisałeś "PÓŁPRZYSIAD ANALOGICZNIE..." klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie [...]
[...] o PRZYSIAD ? Poniżej napisałeś "PÓŁPRZYSIAD ANALOGICZNIE..." tak, przysiad... ale tak samo mozesz to odniesc do wyciskania lezac , MC, wyc na bary itd klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]
- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]
[...] zły, a nie ten na gibkość? A skoro początkujący powinien ćwiczyć 3x w tygodniu to może można by było usunąć te dni w których ćwiczę ponownie mięśnie, które były robione 2 dni wcześniej i robić każdą partię po jeden raz w tygodniu.( pon. klatka-grzbiet/ środa: biceps/triceps/ piątek: barki- i zamiast przedramion to nogi). Nie mogło by tak być?
[...] sztanga 6,6 7 francuz do czola 6,6,4 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 3 serie piatek tak samo jak poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam. dodam jeszcze ze nie [...]
[...] nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był trenowany wprost, raz jako mięsień asystujący przy plecach, wiadomo przy plecach nie da się go wyizolować natomiast zwykle [...]
Skrót tygodnia: Nogi 17.03.2021 /SFD/2021/3/21/02b8bb0a6eed47eba6617d67390f189e.jpg Plecy 18.03.2021 /SFD/2021/3/21/b93f4b8fcd5041349222cc39d0a4a019.jpg Barki, triceps 19.03.2021 /SFD/2021/3/21/a6ef743fa19649a18c1dcb6ea30caefe.jpg Nogi - zrobiliśmy dwa bazowe ćwiczenia, których dawno nie robiliśmy - SQ na safety bar i MCnPN i masakra co się [...]
[...] dwa treningi na zmiene 4x w tygodniu Trening A Rozgrzewka 5-7min aerobow http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s6699.html#eot HIM i barki rowniez 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie [...]