barki dwa

[...] A (ok godziny 17) 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 ZMIANA PLANÓW! udało mi się [...]

Dzień 38 (25.07.2012) DT napoje: woda 4l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa x2, melisa x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, kapusta, papryka, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% [...]

[...] nie jest to co kiedyś wrzuciłem też neopersen forte gdyż wszystko po kolei jak leci działa mi na nerwy .Treningi w super seriach z koncentracją na do pięciu dzis trenowałem barki: Barki: -unoszenie barków bokiem na bramie 4x12 -unoszenie drózka podchwytem wyciągu dolnego 4x12 -unoszenie hantelek w siadzie na przód barków 4x10 -unoszenie hantli [...]

[...] poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 x w [...]

[...] i polecą późniejszym. dwie osoby sie zgłosiły i tym samym wszyscy mieli miejsce. nie wiem, mi się takie praktyki linii lotniczych nie podobają. 30/09 - DT tył uda, kuper, barki 1. barbell glute bridge 10x10 80/80/80/80/80/80/80/80/80/80/ 2. zuraw 5x10 ok 3. RDL 5x10 40/40/40/40/40 4. wznosy stojąc 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 5. wznosy w [...]

[...] (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów bardziej pracuje przedni akon a jak szeżej to włancza się sirodek barku Dlatego dwa wyciskania ponieważ u mnie barki się ciężko rozwijały i musiałem je jakoś pobudzić do rośnięcia ale uważam że ty wiesz lepiej (w konicu to ja twojom książke będe kupował a nie ty moją :) tu masz drugi [...]

[...] czy dwa, to są lata, sprawa genetyczna w nie których odbywa ogromną role, ty zbudujesz np przez rk 6kg mieśni kto inny 12kg. Wszystko Ci napisałem. 2 zestawy podam Ci przykład, musisz sam sie nauczyć. A" Przysiad tylni 3s - - ... B" Przysiad przedni 3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nogi,plecy,klata 3s barki,bic,tric 2s zdr

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

[...] na stopień. Za dużo ćwiczeń na klatkę, góra dwa, jedno wyciskanie na skosie, drugie może wybić wyciskanie płasko, bądź rozpiętki na skosie. Potem wycisk na barki w staniu/siadzie, ostatnie to niech będzie jakieś prostowanie na triceps. PULL wiosłowanie zamień na jednorącz i dodaj podciąganie. Jak nie możesz podciągania to rób to [...]

masz dwa posladki,dwa barki,dwie nogi

KLATA SIŁÓWKA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 40 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10 x 14,5 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 17 kg), 6 x 22 kg (ost 19,5 kg) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie - 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 6 x 5 kg 3. [...]

[...] 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) Tri set na barki: 14kg (14kg) Superseria: Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) Rotatory st. barkowego: 12kg x3/12kg x2 [...]

[...] potem juz bedzie jak ksiązka pisze. W ogole przegapilem temat konkursowy, moze sie na nastepny załapię:> Wczoraj: przed trenem 5g beta alaniny, na noc zma Trening 6 Klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie [...]

[...] leżąc z supinacją 3x15 powt wyciskanie skos góra sztangielki 4x15 Rozpiętki na bramie 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie (barki) 4x15 Odwodzenie ramion w tył z linkami górnego wyciągu 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 415 siedząc ze sztangielkami chwyt młotkowy-neutralny 3x15 Uginanie [...]

tez mysle zeby wejsc na recomp i dwa treningi PP i 2 cf a moze taki uklad cf (glownie nogi plecy) pp (klatka barki tric) off cf (glownie klatka barki) pp (plecy nogi bic) off bieganie Ja myslle nad czyms takim do tego manipulacja ww- 350 gr w dni pp, 250gr ww w dni cf, pozotale 100-150gr ww

[...] ciałem, więc już w drugiej fali odpuściłam progres, bo i tak była walka mega. B2 - ciężko, 18 nie poszło. C1 - spoko, bardzo dokładnie. C2 0 jednorącz jakoś mnie bolał barki choć wydawało mi się, że technicznie jest ok, więc 3serie zrobiłam dwie ręce naraz z jednym dużym hantlem. aero - o 1km szybciej niż ostatnio. równe tempo. Miska: [...]