barki dwa

[...] treningu klatki. zobacz filmy/na forum jest; w nogach najpierw prostowania, potem suwnica, i dopiero przysiad. na plecy najpierw przenoszenie sztangi, potem wiosło, na barki najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują tym systemem mówili (nawet r. [...]

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

[...] lezac podchwytem 12,10 Francuskie lezac nachwytem 12,10 Przedramiona podchwyt,nachwyt,mlotkowy x3 Czwartek Muay Thai Piatek Wyciskanie plasko wg. planu Wyciskanie hantli na barki 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 12,12,10,10 Sobota Brzuch [...]

normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow... co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko [...]

Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]

>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]

Bo to wlasnie zalezy od tego, co kto lubi Niektórzy wolą więcej ćw - mniej serii a inni - np. dwa ćwiczenia albo po 4 serie w kazdym.. A co do tych barków - a Ty jak bys proponował? Mniej ćwiczen na barki? Zalezy od jego stażu. Ale moze wywalić z tamtąd dociąganie wzdłuz tułowia

Barki zrobiłem dwa razy w tygodniu na tydzień wychodzi mi po 14 serii bo w jeden dzień tyle ciężko było by zrobić. Tak samo z kapturami. A kumpel mi tak poradził on ma już jednak 10 lat stażu i stwierdził że takie rozłożenie będzie dla mnie dobre.

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] wiec na dwa tygodnie trzy razy ;) A może być troche zmodyfikowane ? pon: klatka,bic, przedramie wt: bierznia, brzuch. Sr: Nogi Czw: plecy tric brzuch pt: bierznia sob: barki, brzuch Cel : Zebrać 5 kg do wakacji, i poprawić znacznie swoja sylwetkę, podrzeźbić ją, wyżyłować się.. Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-29 14:11:06 Zmieniony [...]

[...] ze sztangą 2s (nogi) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 6. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 7. brzuch To ile ma byc powtórzen w kazdej z seri?? Bo [...]

[...] mięśniowych (których wcześniej nie łączyłem) na treningu. Program realizuję przez 6-8 tyg. później zmieniam ćwiczenia. w poniedziałek robię klatkę i biceps, brzuch, w środę plecy i nogi, w piątek triceps, barki, brzuch Treningi są instensywne- na drugi dzień trenowane partie są obolałe. Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-30 21:37:05

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

Daj po dwa ćwiczenia na biceps/triceps np. Tric: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na plecy zostaw trzy podstawowe ćwiczenia, mc/drazek/jakiś rodzaj wiosłowania . I te barki zmień.

Trzy wyciskania na jednym treningu klatki to zwykle za dużo. Na barki dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciskania. Niech bedzie jedno wyciskanie, jako główne ćwiczenia, a potem jakieś wznosy. W sumie nie tylko na biceps ale i na triceps po klatce też trochę za dużo. Do tego francuza lepiej robić na leząco-siedząc cieżej jest zachowac poprawną [...]

[...] robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń. Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie W jednym treningu biceps w drugim triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 11:09:36

[...] dublować? Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie ok, a to w czymś przeszkadza? W jednym treningu biceps w drugim triceps ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? [...]

[...] wiek-33\-) 3) waga/wzrost- 52/158 4) staż treningowy-karate 25 lat\-), siłowy trening staż ponad 3 lata 5) cel cyklu- dobra zabawa, ogólna sprawność,siła i rekomp (niechaj barki rosną) 6) stosowane już wcześniej suplementy- izolat białka, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic [...]