barki dwa

[...] do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są najbezpieczniejsze i najlepsze na barki - wyciskania sztangą czy sztangielkami, co mam wybrać? Mowa o wyciskaniu wyłącznie w siadzie. Pozdrawiam.

[...] działa drużyna futbolu amerykańskiego POLONIA KRAKOW KNIGHTS i cały czas poszukujemy zawodników. Jest sport rodem z ameryki ten co grają z kaskami i ochraniaczami na barki. Treningi są bezpłatne i odbywają się dwa razy w tygodniu we wtorki o 18.00 na boisku XI LO na os.Teatralmy (przy teatrze Ludowym) oraz w piątek o 18.30 na KS HUTNIK [...]

[...] 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia + Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz leżąc 2s Pompki 1s Piątek: barki + przedramie Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie żołnierskie – 2 serie Wznosy sztangielek przodem + podciąganie sztangi do brody - 2 serie Wznosy sztangielek w [...]

Witam. Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie 1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg [...]

[...] Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. Rozgrzewka przed każdym treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w [...]

[...] serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam akton czy nie. Przykładowo - czy robiąc barki - robimy najpierw wyciskanie hantlami, a później lecimy pod suwnice i także wyciskamy, tyle że z mniejszym obciążeniem ? Czy też po wyciskani hantli lecimy z unoszeniem [...]

[...] A już nie wspomne o następnym ćwiczeniu. Sa to głównie hantle na skosie dodatnim lub rozpiętki + jakieś pompki wolne na podwyższeniu max 2 serie. Czuc niestety trochę barki przy robieniu tej klaty i mam wrażenie że one są silniejsze i przejmują większą część pracy. Wrzucam dwa zdjęcia. Od razu zapytam jaki mniej więcej mam poziom bf? [...]

Od paru tygodni zaczolem chodzic na silownie i mam problem napisalem sobie jeden trening ale nie wiem czy on bedzie odpowiedni moje parametry wz 179 cm waga 65 kg wiek 17lat na razie wygladam tak http://img188.imageshack.us/my.php?image=lol27jm.jpg chodze na silke 3 razy w tygodniu sa dwa treningi ktore sa na zmiane tren 1 1. KLATA na pochylej [...]

[...] w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym ćwiczeniu Plan A: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-10-8 - Podciąganie [...]

[...] "może jeszcze troszkę?") i średnio zjadam 2500-3000kcal dziennie nie mogę nic utyć. Dodatkowo ćwiczę tak bez ładu bez składu, tj. klatka, bicepsy, tricepsy, kapturowy i barki, dzień przerwy, potem ABS, potem dwa dni odstępu i pompki, 5 serii po 23, 18, 18, 22 i 28 powtórzeń. Chciałbym zwiększyć nieco masę bo mimo, że sflaczałych mięśni nie [...]

Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 [...]

[...] musial konczyc serie z minimalna chociaz rezerwa żeby sie nie zabic. Czy moge podzielic plan na dwie czesci czyli jeden dzien to klatka,biceps,triceps a drugi plecy nogi barki i tak w kolko czy kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem [...]

[...] kilo i wyćwiczyć parę mięśni (chodzi konkretniej o brzuch, klatkę, biceps i uda). Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 96kg. Z budowy jestem spory, mam na myśli, że mam szerokie barki, bardzo odstające żebra, spore ręce itd. Planuje zrzucić trochę kilogramów, ponieważ nie podoba mi się obecna moja budowa i klatka która jest mocno odstająca. Zdaję [...]

Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]

[...] Poniedziałek i czwartek - pompki klasyczne (klatka) 2 serie po 15powt. - podciąganie sztangielki do boku (plecy) 2 serie po 15powt. - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 serie po 15powt. - ugianie przedramion stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (triceps) 2 serie po [...]

[...] o takim połączeniu: pon klatka plaska x4, skos x4 hantle, rozpiętki x4 wtorek plecy podciąganie nachwyt x4, wiosła x4, ściąganie do brzucha siedząc x4 środa wolne czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i [...]

Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] zaczęłam chodzić na siłownię, wcześniej dwa miesiące chodziłam na fitness Moim celem sylwetkowym są ładnie podkreślone mięsnie brzucha i rozbudowane pośladki. plecy i barki też ćwiczę z polecenia pewnego koksa na lokalnej siłowni ;) Wiem, że żeby zbudować mięśnie muszę być na surplusie kalorycznym. Ja rzeczywiście jem więcej. Jednak [...]

Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w bok 4x10 niedziela nogi przysiady ze sztanga 4x10 lydki wspiecia na [...]