barki dwa

[...] skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen wznosy na barki.. bardzi ładnie

[...] razem zacznę z niżej. Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc powtorzen Mniej więcej 60 sekund. wznosy na barki.. bardzi ładnie 25.09.2011 Trening: Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, wiosłowanie sztangą kilka powtórzeń 10kg). 1.Wiosło sztanga 3x [...]

[...] pójdą stopniowo w górę. Wszystko zależy od tego jak ciało zareaguje. Trening też zmienię, dam mniej powtórzeń i większy złom na niektóre partie, chcę ruszyć plecy,barki i dupę(żeby to było takie proste%-) ). Taki jest plan ale co z tego wyjdzie zobaczymy\-). 16.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -kurczak [...]

właśnie dlatego pytałem bo ja tez wlasnie slyszalem ze to dobrze robi na te partie na ktorych nam najbardziej zalezy.. tak jak pisalem. wiec co nogi na oddzielny dzien i barki rozdzielic jakos na dwa dni wrzucic do klatki i plecow po pare cwiczen?

tzn? Chodzi Ci o to, ze barki w dzien klatki? inaczej nie dam rady ćwiczyc..mam do dyspozycji tylko dwa dni...mógłby sie ktos jeszcze wypowiedziec? Byłbym wdzięczny Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-27 11:17:59

[...] pomiary porównywać z modułem 1 to ogłosi w tym celu oddzielne mierzenie ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-09 17:21:11 Kabo tak z ciekawości, dlaczego akurat barki napięte o brzuch na luzie a nie odwrotnie? Albo np. wszystko napięte. Pytam bo mnie to intryguje od samego początku ;-). Masti już gdzieś pisał że będzie porównanie z [...]

[...] i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak będzie chciał pomiary porównywać z modułem 1 to ogłosi w tym celu oddzielne mierzenie ;-).Kabo tak z ciekawości, dlaczego akurat barki napięte o brzuch na luzie a nie odwrotnie? Albo np. wszystko napięte. Pytam bo mnie to intryguje od samego początku ;-). Masti już gdzieś pisał że będzie porównanie z [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam. Przenoszę do odpowiedniego działu. Dlaczego dałeś klatkę dwa razy?Priorytet to miałby być ramiona? Po drugim treningu klatki masz trening barków - pamiętaj że barki również były zaangażowane podczas ćwiczeń na klatkę piersiową. Nie zauważyłem w planie treningu łydek. Brzuch jak inne grupy mięśniowe potrzebuje okresu regeneracji,nie katuj go [...]

[...] przekraczalem ciagiem 20 powt,ale teraz też myślę że bym sporo zrobił :) Do 20 to chyba nigdy nie dojdę. Dziś na treningu powinny być nogi,ale sobie odpuściłem,najłatwiej mi to zrobić z nogami :),zrobię dwa dni przerwy bo ostatnio jestem zajechany bolą barki w nocy i skutki treningów brzucha,tego jeszcze nie miałem żeby czuć m.brzucha w nocy :)

[...] że zawalczysz ;-) 2 kobiety w konkursie to musimy dać radę :-P Nene, dla mnie to 36 juz było megaciezkie... może jeszcze kilo lub dwa dorzucę, ale raczej nie więcej... Ty masz silne barki i nogi, ja już mam problem, żeby z tym wstać}:-( No i trochę mi te treningi kolidują z planem ostatnio, w końcu faktycznie się zajadę i tyle z tego wyjdzie...

[...] ;-) 2 kobiety w konkursie to musimy dać radę :-P Nene, dla mnie to 36 juz było megaciezkie... może jeszcze kilo lub dwa dorzucę, ale raczej nie więcej... Ty masz silne barki i nogi, ja już mam problem, żeby z tym wstać}:-( No i trochę mi te treningi kolidują z planem ostatnio, w końcu faktycznie się zajadę i tyle z tego wyjdzie... wiem o co [...]

[...] mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie [...]

[...] wraz z plecami rośnie .Ale tobie się wydaje że nie no bo przecież nie uginałeś ramion i dodajesz ugianie.Co się dzieje biceps jako ten najsłabszy dostaje dwa razy w dupę a jego silniejszy kolega grzbiet się śmieje.Chyba logiczniej jest dokopać bardziej wielkiemu by się rozwijał a wraz z nim ten mały niż odwrotnie.To samo dotyczy tricepsy i barki.

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte wznosy bokiem w opadzie tułowia. Zamiast kruka i stania na głowie.

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]

[...] 4x12-6 (10,11,12,14 kg) triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8 - prostowanie na maszynie 3x12-8 - pompki 3x12-8 Dzień - 8 micha: - 5g mono +1,5g tauryna 1) jaja, oliwa, owsiane, mleko 2) łopatka, makaron 3) zimeniaki, filet 4) razowy, jaja 5) łopatka, makaron, oliwa 6) orzechy, twaróg Jutro trening nogi i barki, pełna motywacja ! powo

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] ale ważny jest dół. A na dół te 95kg- to jeśli marzy ci się rzeczywiście kariera sprintera- mało. Dwa- nie widzę wzmianki o stojakach. A bez nich? Ile zarzucisz? Tyle ile na barki? Dla nóg to nic. Ja nie mądrzę tylko chciałbym byś się ustrzegł kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację? A piszę to wszystko [...]