barki dwa

[...] ;). A co do spilta, na redukcji robienie dnia biceps triceps, to troche jak odcinanie ręki plastikowym nożem. Za lekki ten dzien będzie. Przy 3 dnich klata plecy nogi barki łapy bylo by ok ale jak chesz 4 dni to zorbil bym to inaczej w kazdym dzien duża partia: klata/plecy/uda (można też je rozdzielic na czwórki i dwójki, bo to dwie duze [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg : 50kg x 20 90kg x15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 martwy ciąg z podstawek: 185kg x 8 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 wiosłowanie sztangą : 3 serie po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : [...]

[...] do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład: Sławek Orzeł Ja Sławek Toczek Janusz Kułaga Sebastian Kurek Przemek Brzoza Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :) Trening [...]

[...] do momentu aż wyrównam oddech, ale nie trwa to jakoś strasznie długo. Trening 24.04.2013 Sprzęt strongman: walizki: 60kg x 40m 110kg x 40m 130kg x 40m 170kg x 20m Axel na barki: 80kg x 8 100kg x 5 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 0 Axel szedł dość dobrze z tym że jak po drugim powtórzeniu na 150kg rzuciłem na ziemie to się rozleciał dla tego nie [...]

Trening 7.06.2013 Barki: wyciskanie stojąc : 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-12 powt Plecy: dociąganie wyciągu do brzucha: 6 serii po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że [...]

[...] start na koniec sezonu, w takim gronie liczyłem na 8 miejsce ale niestety było inaczej. zaczęło się całkiem dobrze bo w przeciąganiu auta byłem 5, następnie platforma na barki ciężar był tak wielki że nie zaliczyłem żadnego powtórzenia. Trzecia konkurencja to przerzucanie beczek w Polsce robimy to na wysokość 4,5 metra i tak miąło być, nagle [...]

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

[...] (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob pierwsze. Rob tak: Mc Wioslowanie sztanga Drazek szrugsy Po 4 serie. PIĄTEK 1. barki: wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) Rob po 4 serie. 2.Nogi [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

[...] ... drążek , poręcze , pompki w wielu wariantach , przysiady na siłowni 100% wagi ciała ... płaska , martwy , przysiad , wiosło ... albo rwanie , podrzut ... 50% barki na stojąco coś na brzuch i aerobów do zaj**ania ... wariantów jest od pyty koleżka stwierdził a jest po wychowaniu fizycznym że z tych ćwiczeń kombinowane są w lwiej [...]

[...] i tak utrudniać sobie dane ćwiczenia. :) Poza treningiem Proteo System będę wykonywał ćwiczenia pod front/back lever i handstanda (trzeba wzmocnić dramatycznie słabe barki względem reszty...). Pomierzyłem się, porobiłem zdjęcia, które możliwe, że się ukażą z jakimś efektem późniejszym dla porównania, czas pokaże. Test również wykonałem [...]

[...] jak robilem siady na szer barków to w ostatniej serii 140 x 5 samemu poszło (pełny siad) i teraz siad b.wąssko 135 x 5 i 100x22 w regresie(byla to 8 seria) MC nie robie juz dos dlugo silowo ale jak robilem maksa rok temu to 180kg przy wadze 78kg. Wyciskania na klate nie robiłem bo mnie barki przy tym bolały, teraz dopiero coś wyciskam poziomo

[...] ćwiczenia te co zawsze - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 8x7kg - pompki 6/5/5/5 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg Miała być jeszcze sauna ale niestety nie udało się. Dodatki - 3 tabsy gold [...]

[...] ta spódnica jest zaprojektowana do przysiadów i rdl-u i że teraz powinnam codziennie w niej ćwiczyć. Chcąc nie chcąc trzeba upiec ze dwa kilo mięsa, kupić browary i zaprosić ich wieczorem %-) A w ogóle tak sobie barki i plecy spompowałam, że nie mogłam założyć marynarki w której przyszłam %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-31 12:00:34

[...] w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) [...]

[...] km/h + rozruch WL Skos – ciężary takie same jak ostatnio oprócz ostatniej serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś [...]

[...] 5 serii 10 powtórzeń 5. lajtowe ćwiczenie na dobicie, wyciskanie obciążenia 20kilogramowego na lawce prostej 4x8 6. 20x powtórzeń na ławce prostej samą sztangą na dobicie barki: 1. wznosy hantli bokiem w górę - super serie ( 1 seria - 10powtórzeń hantlą 10kg, 10powtórzeń hantlą 7,5kg, 10 powtórzeń hantlą 5kg, 10 powtórzeń bez obciążenia / [...]

[...] Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z dwie serie, albo cwiczenie... Ale coz narazie nie zmieniam... A co do Twojego stazu - dwa miechy na powaznie - hm... [...]