barki dwa

[...] sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w [...]

[...] 05.04.2020r 49 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 103,8kg (+0,5kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min zaliczone na czczo. A dzisiaj zamiast wolnego jednak wpadną barki do tego lekko klatka dwa ćwiczenia i jedno ćwiczenie na triceps. A co mi tam :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 [...]

[...] 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a [...]

[...] wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :) Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x14 19x16 15x17 15x14 [...]

[...] rano zjem jeden lub dwa posiłki białkowe i będzie to raczej WPI bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować. A później już na komuni coś wleci :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 95x3 125x5 107x9 40x12 70x8 100x8 120x4 100x8 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + [...]

Klateczka i barki dzisiaj odje.... Zrobione znaczy się xD Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło, gdzieś tam powoli czuję ból przedramienia i łokcia tak więc zmęczenie materiału się odzywa. Jeszcze jutro zrobię ręce a później dwa dni off bo w poniedziałek mam wizytę u chirurga po pracy więc nie będę się spinał a w poniedziałek mam nogi więc [...]

[...] kąta oparcia i 5 regulacji siedziska. Dzięki temu w połączeniu ze stojakami np. HS1 możemy wykonywać szereg ćwiczeń od ( ustawiając oparcie pod kątem 90st) wyciskania na barki po wyciskanie na klate pod różnymi skosami , od górnego po dolny. Przy czym bądźmy szczerzy – wyciskanie w skosie dolnym bez blokady na uda bądź (jak w moim [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz te ćwiczenia [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w [...]

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

[...] też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) stary fbw 4x w tygodniu to zabójstwo dla mięśni !!!!!!!!!! kolejna bzdura Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy można tak ułożyć ale to nie wymóg pisałem zawsze,że ja jestem zwolennikiem [...]

http://imageshack.us/a/img825/9486/burnejken.png ########################PODSUMOWANIE######################## Na wstępie jeszcze raz chciałbym podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej osoby do przeprowadzenia testu na suplach Burneika Sport's. http://imageshack.us/a/img651/8417/befunkysunburst1s.jpg TEST SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST [...]

[...] spiętą górną część czworobocznego. Szyje udało się rozmasować, lewy kaptur boli. W przyszłym tygodniu idę do fizjo. Zastanawiam się, czy nadal robić dodatkowe ćwiczenia na barki, jak np. Push Press, które mam w planie. W sumie wystarczająco barki pracują przy dipach i pompkach, a tylne aktony przy wiosłach. Na dodatek dla mnie ćwiczenia z [...]

[...] plan do nowego dziennika :-)) Póki co pozostaje oczekiwanie %-) No, a po tych ok 4 tygodniach będzie wprowadzony kolejny plan, juz stricte pod priorytetowe partię czyli barki i plecy. Bardzo się cieszę, że pomimo tych moich zawirowań zdrowotnych Night wziął mnie pod swoje skrzydła i licze na odzyskanie sprawności i masy mięśniowej %-) Miska [...]

ZACZNĘ OD KOMENTARZA DO PLANU niedziela - silowy + aeroby (klatka,barki) poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - [...]

[...] dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]

[...] m. dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. łydek-1 - 2 ćwiczenia podstawowe m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne m. naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej, niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe. FAZA I (rozgrzewkowa) W tej [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]