barki dwa

Ja ćwiczę 20 lat i przez ten czas podstawowe ćwiczenia na barki były tylko dwa - wyciskanie sztangielek albo sztangi. Na nogi przysiady. Do tych podstaw tworzących ramę treningu dodaje się jakieś ćwiczenia uzupełniające i tyle.

03.10.2013 DNT czwartek Dzień odpoczynkowy, praca w domu :) Spore domsy w czwórkach i dwójkach po środowej masakrze :-) Barki czuć że były ruszane ale słabo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem zadowolony, dieta działa, tłuszcz leci pomału, barki rosną, brzuch się rzeźbi, udko też ;-) idzie w dobrym kierunku. Poniżej foto dzisiejsze po treningu, żeby nie było tym razem w słabym świetle :-D [...]

ta, i jeszcze powiedz że to cudo na ostatnim obrazku to z wklejonego menu czyli izolat z owsem, albo ryż z kurczakiem %-), bo nic innego w diecie nie widać :-P barki i łapy dobre, ale plecy trza poszerzyć i górę trochę pogrubić bo prostowniki ładnie wyłażą, i chyba podlało trochę w porównaniu do poprzednich zdjęć? Ta chyba podlało - to pewnie [...]

[...] się na Twój art z 2009 na temat rozgrzewki przed treningiem siłowym. Napisałeś tam w jednym z komentarzy coś takiego: "Powiem Ci tylko że bardzo długo miałem problemy z barkiem , odkąd odpuściłem ruchy rotacyjne w rozgrzewce jest lepiej. Dodatkowo wspomagam barki do tego przeznaczonymi ćwiczeniami" Interesuje mnie szczególnie to ostatnie [...]

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

[...] rok treningów" więc w tym samym dniu mam przysiady. 2. Jak to jest z prostowaniem rąk w łokciach przy wyciskaniach? Szczególnie chodzi mi o wyciskanie hantli siedząc (na barki). Dzisiaj robiłem to ćwiczenie i podszedł do mnie koleś mówiąc, że nie powinienem prostować, bo zniszczę sobie stawy. Ile w tym prawdy? I jak jest przy innych [...]

[...] ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens trenować klatkę dwa razy w tygodniu? Zaznaczam, że jest to trening jednego z trenerów na siłowni do której chodzę i [...]

siema, mam pytanie wczoraj robiłem nogi a dziś zamierzam barki , czy moge zrobić jutro jeszcze plecy z tricepsem i dać dwa dni przerwy czy lepiej jak dzis zrobie barki to jutro przerwa i w środe plecy z tricepsem, a w piątek mam klatę z bicepsami

siema, mam pytanie wczoraj robiłem nogi a dziś zamierzam barki , czy moge zrobić jutro jeszcze plecy z tricepsem i dać dwa dni przerwy czy lepiej jak dzis zrobie barki to jutro przerwa i w środe plecy z tricepsem, a w piątek mam klatę z bicepsami możesz zrobić spokojnie, choć to zalezy od tego w jakim stanie będzie triceps po barkach ale nie [...]

pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 115kg x 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ X x 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 [...]

[...] możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób niż z linką wyciągu dolnego. Są jakieś inne ćwiczenia nie wymagające specjalistycznych maszyn? Jak to jest z ćwiczeniami na barki? Wiadomo przy klatce spięte łopatki, klatka wypięta, barki cofnięte. A powiedzmy przy wyciskaniu sztangielek na barki siedząc jak mamy ustawić łopatki? Też je [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] górnego do klatki 13,3x10 18x10 20,3x10 25x10 Wiosłowanie sztangi 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 Sztangielski z rotacją na biceps 4x10 5x10 6x10 7x6 izolowany na biceps 11,3x10 14x10 18x8 Wznosy w opadzie na barki 4x10 4x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc 4x10 2x10 3x10 4x10 Dodatkowo: Łydki na suwinicy 18x25 20,3x25 25x20 Brzuszki

[...] sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6 Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 Jutro zaktualizuje pomiary dziś rano nie miałam już na to czasu. 12.03.2015 vs 28.04.2015 WAGA [...]

[...] dowolne ćwiczenie na łydki II trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) klatka piersiowa 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 triceps barki biceps III trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) Martwy ciąg 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 Przysiady 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 plecy [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]

11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]