barki dwa

[...] na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do tego czy masować czy redukować to nie wiem jak z twoim poziomem tkanki tłuszczowej - jeśli widzisz, że masz jej dużo - to redukuj jesli nie to możesz [...]

[...] chcesz może być i na dwa można zastosowac metodę pchaj/ciągnij i nogi osobno i jest to program na 5 dni z tym, ze wtedy trzeba przeorganizowac dni- na pn. i czw.; klatka, barki, triceps wt. i pt.; plecy, biceps sob.; nogi śr. i niedz. wychodza więc jako wolne jesli ten schemat jest Ci blizszy- a uważam,ze bedzie też b. dobry; kto wie czy [...]

[...] 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x 15 barki -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie 1 x 15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 15 -podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10-12 2 uginanie ramion brama/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub [...]

[...] ramion hantlami mlotek stojac/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 wyciskanie stojac za glowe 4s. wyciskanie siedzac sprzed klatki 3s. III trening plecy sciaganie drazka za [...]

po pierwsze zdecydowanie za dużo serii po drugie zły podział grup najodpowiedniejszy wydaje się podział 1)klatka barki triceps 2) nogi plecy biceps a w tygodniu pn 1 wt 2 śr off czw 1 pt 2 sobota off niedziela 0ff poszukaj kiedyś napisałem post "propozycja planów treningowych " i tam był przykładowy plan kazdej partii dwa razy w [...]

hahaha, o mój Boże wojtek skąd ty te info bierzesz ?:O Może lepiej odpuść sobie doradzanie innym ,bo to do niczego dobrego nie prowadzi . Barki mozesz śmiało robić z nogami to w niczym nie przeszkadza . Na nogi dołóż jeszcze prostowanie nóg siedząc 4s i z dwa ćwiczenia na dwugłowe . Na plecy dodaj Martwy ciąg zamiast sciągania drążka za głowe .Na [...]

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]

Skos w klacie jako pierwsze, potem drugie wyciskanie i izolacja. Dwa uginania ze sztangą na bica, daj pierwsze ze sztangielkami albo daj sztangę pierwszą a potem uginanie ze sztangielkami leżac na ławce skośnej. Wspięcia połącz w super serie. Drugie ćwiczenie na barki dałbym wyciskannie sztangielek/podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

[...] trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch [...]

[...] a pewnie i niezbyt sie odżywias/... spróbuj w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do góry/sztangielki/ 4 x 12-8 wyciskanie [...]

[...] malenstwo to cos problematycznego ? ;) /SFD/2021/6/7/d6b3f2bbc46b4186a8aefd56af9e7f48.jpg Czy waląc 0,25 mg co 2 dni mogę robić to domięśniowo igła 13mm x 0,4 mm np. w barki, poślady, udo itp.? Nie będzie to za płytko? Szczególnie pytam o pośladek. Bawiłem się jakiś czas w brzuch, ale średnio mi to leży, robią się grudki i takie mały [...]

[...] wiekszymi ciezarami grubo powyzej lini uszow. Szef naszej silowni, robi olbrzymimi (jak dla mnie ciezarami) do karku. Efekty: Ja mam najmniejsze ale nie narzekalem na barki nigdy. Kumpel srodkowy akton ma najbardziej sie wyrowniajacy, sila tez spora. Wlasciciel silki -> ma niesamowicie rozwiniete kaptury, pomimo, ze zadnych innych [...]

he he he sorry Bilii ale mnie troszke teraz zaskoczyles Wiesz na barki to tak naprawde trenuje bardzo malo (dwa cwiczenia) i to jeszcze nie zawsze mam na nie czas!! Klatka, to tylko wyciskanie i robie to bo lubie, a nie bo chce miec jakas wielka Czego brakuje to ja wiem, ale to jest ttrening podstawowy, ktory mnie w zupelnosci na obecna chwile [...]

[...] się bokiem w dół aż się zetkną, i w tym momencie trzeba spiąć mięśnie klaty. Rozpiętki głową w dół i ściąganie górnych linek wyciągów oburącz w dół stojąc w lekkim pochyleniu (można zmieniać kąt). No i zębate - leżąc trzymasz sztangielki w górze w wyprostowanych rękach i na przemian wypychasz barki w górę - to akurat możesz robić i w domu.

[...] Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-11-10 - ok 1 Przysiady ze sztangą na karku 20-20-20 - jako ogolne na nogi, spoko [...]

[...] nocach może się śnić, nie mówiąc o problemach z siedzeniem - bo tak dwójki nap... Dzień treningowy piąty. Miska: 160B/100W/70T Trening: Góra + cardio 1a. Wyciskanie hantli - barki 8/6/6/4/4/ : 8x10/6x11/6x13/4x14/2x15 1b. Drążek do klaty 8/6/6/4/4 : 8x25/6x30/6x35/4x40/4x45 (dwa ostatnie z szarpnięciem solidnym) 2a. Sztanga skos dodany 4x6-8 : [...]

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.

Nie masz przysiadów to raz. Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec. Jak z techniką?

[...] nadgarstków (podchwyt) 15-15-15 Z nadgarstkami nie ma co sie cackac. Rob na jednym trenigu. A jak uwazasz, ze chwyt masz slaby to rob dwa razy w tyg. PIĄTEK - nogi, barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15 Za malo cwiczen na nogi. Za malo serii ( rob cztery zasadnicze ). Dodalbym MC [...]