Przykładowy trening armwrestlera!!

Tomek - jeśli możesz to wrzuć swój program treningu podając jednocześnie obciążenia jakie używasz w poszczególnych ćwiczeniach.

Trening ten sam 5 razy w tygodniu? To nie dobre rozwiazanie!
Trzy do czterech to mask, musi byc przerwa na odpoczynek.

No cos tu naszrajbuje:
Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi lezac.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.
2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.
3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.
4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.

Środa:
Plecy:
1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu.
2. Podciaganie sie nachwytem w koncie 90 stopni dynamicznie.
3. Przyciaganie do siebie linki wyciagu z raczka na maszynie do wioslowania (motyle)
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnetrzna czesc uda.
2. To samo, ale na wyciagu z dolu z gruba raczka.
3. Przy stole z gruba raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow.

Piatek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce.
Biceps (mlotki):
1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu.
2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni.
3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka.

Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.
2. Unoszenie hantelek na boki.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie.
2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.
3. Szwedki.
Na koniec maly sparing


Tak naprawde to jest plan, ktory zalozylem sobie od jakiegos juz czasu wykonywac, ale jak wiadomo roznie to bywa. Najzcesniej w Soboty pomijam ten partie miesniowe i trenuje tylko przy stole cos. Takze tricepsy i barki mam mocno zaniedbane. Tak wyglada moj przykladowy plan treningowy....

Chcialem tylko dodac ze to jest tylko przykladowy trening, ktory sam opracowalem dla wlasnych potrzeb i nie kazdemu moe to odpowiadac i nie musi sie z tym zgadzac. Mile widziane sa komentarze i jakies ewentualne uwagi. Ze wzgledu na duza eksploatacje rak w tym treningu przyda sie soldina regeneracja po treningowa i jakies juz dosiwadczenie. Jak widac trenuje wszystkie miesnie, wiec moga z tego czerpac wiedze Ci ktorzy nie moga oderwac sie od treningow calego ciala
pozdrawiam

Interesuje mnie najbardziej jakie konkretnie obciążenia stosujesz w w/w ćwiczeniach.

o 2 razy klatka to ile cisniesz na plaskiej jeden ruch

To jak wygladają obciążenia, które stosujesz w tym treningu??

Stanowczo za duzo ćwiczeń na barki, motyle a za mało na cwiczenia typowe dla armwlestlera, brakuje ćwiczęń: na palce, na przyczep, skręty nadgarstka do zwnątrz i wewnątrz przy pomocy tasmy i wyciagu regulowanego lub wolnego ciężaru, Co do przedramion proponował bym też cwiczyć górną część przedramion- po przez uginanie nadgarstków nachwytem. Do pleców dożucił bym pompki, a w dni nie treningowe podciągać sie an drążku z obciązeniem. Pozdrawiam

Biliiii maz lepszy plan to sie pochwal :) Tomek korzysta z takiego planu i na PP byl 1 na prawa reke w kat. do 63 :) chyba ten plan mu sie sprawdza(co nie znaczy ze tobie tez sie sprawdzi)

he he he sorry Bilii ale mnie troszke teraz zaskoczyles
Wiesz na barki to tak naprawde trenuje bardzo malo (dwa cwiczenia) i to jeszcze nie zawsze mam na nie czas!!
Klatka, to tylko wyciskanie i robie to bo lubie, a nie bo chce miec jakas wielka
Czego brakuje to ja wiem, ale to jest ttrening podstawowy, ktory mnie w zupelnosci na obecna chwile wystarcza.
To co wymieniles nie bede trenowal, poniewaz moje sparingi mi to w stu procentach zastapiaja!!!!!!!
Na palce trenuje raz w tygodniu na koniec treningu jak czuje ze mam jeszcze sile... ale i w tej kwestii duzo daje sparing bo jak przeciwnik ma duza dlon to i paluszki pracuja....
Uwierz ze po moim treningu nie jeden ledwo sie ruszal trenujac ze mna
To jest ttrening ogolnorozowojowy z nachyleniem pod kontem silwoania sie na rece, a jak widze tutaj odwiedzaja to forum ludzie co trenuja ogolnorozowojo wiec im napewno cos takeigo sie przyda.... Watpie zeby ktos odrazu zostawil wszsytko inne i zaczal lapy tyrac.
Co do trenowania podciagania w dni nie treningowe i to jeszcze z obciazeniem to ja bym musial byc robotem- naprawde
tyle ile trenuje wystarcza mi w stu procentach a liczy sie dla mnie czas na regeneracje rak, bo sa one jednak solidnie eksploatowane na treningach..
co do obciazen to ma sie to tak:
w kazdym cwiczeniu stosuje metode piramidalna- maly ciezar duzo ruchow....duzy ciezar malo ruchow.
na klate wyciskam 115 w zyciowej formie i przy masie 66 kg
pozdro

Ależ Tomku ja absolunie nie każe Ci tego trenować. Jak byś chciał zaóważyć jaki jest temat ,,Przykładowy trening armwrestlera!!" Więc i ja wżuciłem to co ja ćwicze chyba mam takie prawo!! Widzisz mozę Ty masz sie z kim posiłowac ja nie mam z bytnio no teraz powoli się to zmienia!! Z czasu odwiedzą mnie chłopaki z Wikinga to jeszcze wmiare i dlatego skupiam sie bardziej na ciężarach! Ja np. po takim treningu jaki Ty masz czuje się niedosyty, to zależy od organizmu Pozdrawaim Cie Tomku i do zobaczenia!!!!!

Do Linuks88 Ja stosując swój trening byłem 3 na prawa w 86kg i 4 w open na PP wiec myśle ze to dobry wynik pochwal sie swojim!!Pozdro