barki dwa

[...] SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) https://www.youtube.com/watch?v=LOfN2BkoiCU&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 na stronę i jedna seria 2x12kg 10 na stronę https://www.instagram.com/tv/CKWHctKpuFW/ 4 super serie: C2) DB KB [...]

[...] serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10 C4) Rack chin na TRX 6/5/4/4 [...]

08.04.2021 Rozgrzewka Rower na siłke ~10 min 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Plank A3) Lateral lunges x10 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) [...]

jak robicie ten pierwszy dzien treningu ?? chodzi mi głownie o barki, bo tam jest to unoszenie na boki dwa razy wiec ??

[...] zawsze miałem w biodrach więcej niż w pasie, zawsze nieproporcjonalnie szerokie biodra. Z innymi obwodami mam problem, raz zmierzę wyjdzie mniej, raz więcej w tym samym dniu (szczególnie trudno mi zmierzyć dobrze klatę barki udo łytkę, wszystko zależy od tego czy wyżej czy trochę niżej mierzę). Dodam do tego wszystkiego że nie biorę suplementów.

[...] 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje ? na wyszystkie ? czy na te stałe nie. Drugie pytanie co do tej niby SS na barki, robie jedno po drugim czy jak bylo raz napisane, 1cw...przerwa, 2cw...przerwa...3cw...przerwa... i znowu 1cw...przerwa...

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]

Jeżeli robisz plecy to w ten sam dzień biceps, jeżeli tak nie zrobisz to biceps dopiero za dwa dni. Analogicznie jest z klatką i tricepsem- albo klatka i triceps( barki również) razem albo 24h przerwy między treningiem jednego i drugiego. Możesz robić antagonistów razem, czyli w jednym treningu klatka- plecy, a w drugim ramiona i barki.

Rzeczywiście sytuacja trochę podbramkowa. Masz dwa dni wolne - akurat czwartek i sobotę, więc możnaby wrzucić wówczas dwa wytrzymałościowe treningi na siłowni: klatka + barki + triceps, nogi + plecy + biceps, wszystko w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Jednak, czy jest sens? - to zależy od tego, czy będziesz w stanie odpowiednio sypiać (przynajmniej [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego .

[...] -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję partiami tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest [...]

[...] ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps Planuje przenieść plecy na czwartek, ponieważ w czwartek mam siłownie w szkole i mogę je porządnie zrobić na wyciągu. Plan wyglądałby [...]

Przeglądając to podforum znalazlem motywujacy txt: Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana <przez wystajace żebra> klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać [...]

moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

[...] dwa razy w tyg na twe bicepsy np 3s po 15powtórzeń i nic nie kombinuj z tą hantelką na stojaka w wieku 15-16 możesz coś pomyśleć o ćwiczeniach poważniejszych pozdro A co do wyciskanie to, że wytrenujesz biceps triceps , to dużo nie da podstawa to silne barki,triceps,najszersze grzbietu Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 19:06:05

34 dzień treningu siłowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 70 minut. Martwy ciąg 4x4 90/100/110/120 Przysiad NIE BYŁO Wyciskanie hantli 4x4 25/27,5/30/32,5 Push press 4x4 50/55/57,5/50 Dzisiejszy trening był fatalny. Martwy ciąg poszedł w miarę spoko bo był pierwszy. Nadal nie miałem pasków, ale zastosowałem chwyt zamkowy, co pomogło. Po ciągu [...]

[...] przedni 15/15/15 Odwodzenie nogi w tył 15/15/15 Fajnie, fajnie. Czuje mocno wewnętrzną część uda, pierwszy raz robiłem przysiad ze sztangą z przodu więc bolą mnie trochę barki, ale było OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Mam tak długie łapy, że moje łokcie były blokowane przez talerze na sztandzę, ale znalazłem na to sposób i [...]