barki dwa

[...] waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się zjadać 2 g [...]

[...] ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem) [...]

Witam Panie Piotrze, bardzo bym prosił o ewentualne korekty w suplementacji diecie i treningu. Moim celem jest rzeźba i masa. Wiek: 17 Waga 67 Staż: 1 rok Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 [...]

Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

[...] pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

Przecież są dwa ćwiczenia na trica, dodatkowo trzymanie sztangi z ciężarem przekraczającym maks katuje tricepsy. Poza tym w poniedziałek prócz wl jest wyciskanie na barki. Nie ma najmniejszego sensu i wiem to z doświadczenia a nie dlatego, że tak mi się wydaje.

[...] leżąc 3s / 8p • Allachy 3s / 8p • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p to daj jako pierwsze i 4 serie • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s / 8p • Pompki na poręczach 3s / 8p Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-29 12:04:33

mozesz rozlozyc 1ml na dwa posladki albo dwa barki jak tak bardzo ci dolega

Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]

[...] tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lepiej robic to niz kolejną lawke, ale 4x 10,10,10,10 bic ok oprocz powtorzen, 12,10,8 barki tak samo jak bic, cwiczenia dober ale powt 12,10,10,8 te przedramie radze robic w superserii tak jakby tzn, najpierw nachtyw max powt (oczywiscie z ciezarem zebys nie [...]

[...] klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max triceps na max max -oznacza pełen objetościowy trening danej grupy mięśniowej-przeważnie 4 ćw po 4-5 serii-chyba że będzie natchnienie to lecimy do zmeczenia w [...]

Witam :) przepraszam za małą przerwe w sprawozdaniach w treningach, ale może dlatego że w piątek zrobiliśmy przerwe po to tylko żeby w sobotę dopakować barki i tricepsy w Pietrek Gym Piotra Piechowiaka:) z tego miejsca chciałbym serdecznie polecić tą siłownie każdemu kto lubi pakować w super warunkach, na mega fajnym sprzęcie i w takiej [...]

[...] to 80x10, co nie zawsze wychodziło:) więc siła poszła:) jednak trening z kimś doświadczonym daje bardzo dużo :) po treningu wjechał tatarek i Creasteron:) Jutro katujemy barki i klatkę a na koniec dobijemy triceps :) pierwszy raz będę robił trening klatki dwa razy w tygodniu :) jestem ciakaw jak będę wyglądał siłowo:) Oczywiście jutro zdam [...]

25.11 niedziela WL 40kg 40/20/ 25 wąsko Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/50x10 Wyciskanie siedząc bez oparcia 30x10/30x10 Uginanie sztangą 22x10/22x10 Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała. Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę : A WL 40kg 3s Wiosłowanie [...]

[...] które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, wycisk na barki 70*5 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 19:24:19 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-09-09 19:33:18

no no ja tez mam ta sztange tak na plecach, troche wyzej niz przy siadach i jakos pierwsze co mi na jezyk przyszlo jak pisalam posta to barki . ale i tak mi sie wbija jakos , moze jakbym chociaz koszulke miala a tak praktycznie na gole plecy to boli - yoyo moze mieczak jestem ale co tam . staram sie ulozyc w miare wygodnie ale nieraz sie [...]