barki dwa

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]

[...] 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. [...]

[...] progres. W końcu... Strsznie opornie mi idzie to progresowanie, jakoś nie umiem :-| 2a. ostatnia seria to push press, ale starałam sięjak najmniej z nóg, a jak najwięcej barki. Fakt faktem, że lekko nogami sobie pomagałam 2b. ciężko, ale poszło. Muszę lepiej izolować plecy, bo chyba za bardzo ręce pracują 3a. właściciel kupił większe hantle i [...]

[...] czuję strasznie te plecy i nie wiem czy to mięśnie czy kręgosłup. 2a. wyciskanie - przy większych kg samoczynnie nogi chcą pomagać, ale jednak staram się żeby jak najwięcej barki pracowały, bo chyba o to w tym chodzi? 2b. ok 3a. wykroki - masakra, przód uda ciągnął i jakoś kolano lewe mnie boli @-| 3b. o jedna sztabkę mniej 4. pompki męskie na [...]

[...] dwa dni wolnego" trening będzie się"przesuwał"-tzn. własnie to o czym mówie-co tydzień będziesz powtarzał inną partie. Radziłbym też martwy ciąg dać raczej jako pierwsze ćwiczenie, no i w tych pierwszych głównych ćwiczeniach na większe partie dałbyś chociaz ze 4 serie właściwe. Do wyciskania na barki tez bym z serie dodał.

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

[...] pod skóre)i byłem w rezultacie przedostatni w tym roku na MP w kat klasycznej i ostatni w gliwicach(w co sam nie moge uwierzyc bo byłem w dużo lepszej formie)ale cóz niedługo bedzie lepiej!!co do wymiarów to własnie sie pomierzyłem z ciekawosci i wyglada to tak: klatka:120cm bic:45cm pas:83cm udo:68,5cm łydka43,5cm barki:140cm przedramie:40,5cm

a co sadzicie o takim rozkladzie ze 1 dzien nogi z martwym ciagiem 2 dzien klata i barki 3 dzien plecy i wity??? z gory dziekuje :) fajnie, ale dwa szczegóły bym zmienił: nogi z mc klata, barki (przód i bok), triceps plecy, barki tył,biceps Wtedy jednego dnia pracują synergiści. Może chodziło o wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce? Tak aby [...]

dzien 1 Klatka, barki, triceps 1. wyciskanie hantli soks dodatni 4s 2. rozpiętki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. [...]

[...] o spalanie mieśni na treningu, przy czym sam twój trening"właściwy"na siłowni może przyczynić sie do spalenia mięśni...Robisz na jednym treningu klate, plecy i barki, czyli dwie duże grupy mieśniowe na jednym treningu i do tego jedną"średnią"jak to niektórzy określają barki...A do tego trening taki wykonujesz dwa razy w [...]

[...] poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł) Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki że hej a jeśli nie, to znaczy że twoje treningi na ławe [...]

[...] na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg (dałam rade 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

%-) Seba jak z moich zostanie tyle co z Twoich, to będę zadowolony :-PP Roli zacząłem skupiać się na dokładnym ruchu, barki cofnięte, klatka wypchnięta i w każdym powtórzeniu na sztangach czy maszynach staram się jakby zgiąć gryf, nie myślę o wypchnięciu ciężaru tylko o ściągnięciu ramion, dłoni do siebie. Dłonie oczywiście zostają w miejscu, ale [...]

[...] co zwykle. Chyba jakaś depresja %-) Jesień to dla mnie najgorsza pora roku :-{ Mam nadzieję, że mi to przejdzie, bo trzeba się brać za robienie formy. Wczoraj robiłem barki z dziewczynami, które szykują się do Debiutów. Zrobiliśmy raczej lekki trening, chociaż na koniec pocisnęliśmy ostry dropsecik :-) Unoszenie sztangi w przód 3s [...]

[...] nad brakiem moich ostatnich najlepszych śniadań - wafli z odzywką..no ale cóż. Przyjdzie na nie jeszcze czas...może %-) WTOREK TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/5/5 kg <-progres, od 3-serii 5=tkami :) Tylko ostatnie dwa powtórzenia 4-kami [...]

[...] częściach ciała - chyba jeszcze nigdy nie przybrało to takiej uporządkowanej formy %-) Jedynie brzuch trzymał dzielnie przez cały czas, a tak to po kolei - ramiona, barki, klatka, uda, łydki, no i na koniec tyłek %-) Ciekawa jestem co będzie dalej, na razie jeden tydzień za mną, póki co mimo lekkiego zmęczenia podoba mi się, szkoda że [...]

[...] plan B PT plan A A Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 4s 12-8powt Martwy Ciąg (plecy)4s 12-8powt Wyciskanie leżąc sztangi(klatka) 4s 12-8powt Wyciskanie zza głowy (barki) 3s 12-8powt Uginanie ze sztangą (biceps) 3s 12-8powt B Uginanie nóg leżąc (dwugłowe uda ) 4s 12-8powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-8powt Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc [...]