barki dwa

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 3x150kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x130kg 1+3x155kg 17x100kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 15x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 84,2kg Cardio 40min Pozowanie [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/8 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem czas między nimi. No i były dwa hammerki fajne ale co mnie urzekło do ławka z podajnikami wrzuciłem na relacje do insta. Trening o wiele lepszy niż ostatnio. Jutro jadę do Przema na trening i będę robił barki i bicepsy :-P Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-23 11:06:10

[...] czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej dzisiaj poszły mi plecy i bicki , barki średnio.Twaróg średnio mi wchodzi tzn później mam wydęty brzuch mimo dodania enzymów trawiennych do tego posiłków, w dniu LC spoko wchodzi ale w dniu z węglami jakoś [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

Czy na cyklu Atiude plus Nolvedex (6cio oxo)plus kreatyna plus efedryna przed treningiem (robie po niej dwa razy lepsze treningi a pompe mam lepsz ni/ po stackach kreatynowych i no bosterach)bde mógl go zastosowac? Mój sta/ wynosi dwa lata. Dietka (btw) 2;1,5,4 PoBczenia grup klata, barki, triceps i plecy nogi biceps

[...] poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, [...]

[...] szrugsy dodaj do pleców i tak robisz ciągi. Wtedy skrócisz bardzo ilość serii a efekt będzie mocny bo kaptur po ciągach będzie wstępnie zmęczony. Łydki dodaj do 3dnia. Na barki nie rób żądnych wyciskań zza kark gdyż to grozi kontuzją. Do czubka głowy natomiast mięśnie nie będą należycie pracować. Proponuje sztange znad klatki albo sztangielki. [...]

Groonvelt a moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie [...]

[...] prostego z wyciagu bloczkowego gornego. Przy udach wiecej powt. w pierwszym cw., mozna sie pokusic o dodanie 1cw. Dodalbym rowniez jedno cw do lydek, np spiecia siedzac. Na barki wykonujesz dwa wyciskania ale nie uwzgledniasz rzadnego cw na tyl barkow. Propozycja: wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku jako mniej fizjolgiczne i kontuzjogenne, a [...]

[...] sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym calosciowo na jednej sesji Przyklad: -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne [...]

[...] np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam juz calkiem pokazny... Szudobaj ogolnie jest ok. Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi. W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do [...]

[...] Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20 Podciaganie wzdluz tulowia do ucha jednoracz 3x12 Prostowanie z linami 15/12/10/8 Francuskie sztanga do czola 4x10 +interwał 2.Plecy, barki Wioslowanie sztanga nachwytem pod klatke 4x10 Wioslowanie hantlem do biodra 3x8-10 Sciaganie pod klatke /\ 3x10-12 Przenoszenie wasko na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie [...]

[...] - a to najlepszy wyznacznik szczerości intencji - to powiedziałbym mu: - Synu. Pracuj nad nogami i plecami. Potem wzmocnij cały korpus (brzuch i górę pleców), a następnie barki. Zadbaj o mobilność bioder i barków. Jak już będziesz miał mocne i sprawne barki to możesz brać się za budowanie ramion i klatki. Synu. Tam stoją kettle... :-D Novyneo [...]

[...] na odpoczynek w każdej minucie. TGU: KB48 - Pozycja wyjściowa do wstawania: 10" L/R KB28 - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po treningu rozciąganie. Wypiłem też BCAA. Od czasu do czasu trzeba. Czuję, że jakaś [...]

[...] przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na barki, myślałem że pójdzie lepiej, w 3 serii zrobiłem dropa i robiłem 1/3 ruchu na dobicie 60kg. Unoszenie, zresztą jak zwykle paliły mnie jak diabli-choć unoszenie w super [...]

Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]

Jak na ten czas, nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, [...]

Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]