zrób kiedy chcesz nie zaszkodzi Ci Na barki musisz wziąć co najmniej tyle co na biceps Pompki + pompki damskie robisz tak : najpierw zwykłe 10 powt od razu bez przerw z nogami na podwyższeniu 10 powt i to jest jedna seria W nawiasach wpisuj ciężar z wcześniejszego treningu a nad wypiską daj link do wcześniejszego takiego treningu będzie nam [...]
Co do planu mam takie zastrzeżenia 1) na klatke maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi [...]
[...] sobie, że biceps zrobię razem z barkami i przedramionami, ale ponieważ ramiona są u mnie priorytetem to chcę trenować tak : Najpierw biceps (wysoka intensywność) potem barki, a na końcu przedramiona. Próbował już ktoś tego ? I jeszcze jedno czy trening : tricepsów, bicepsów i klatki można wykonywać dwa razy w tygodniu ? W momencie jak zejdą [...]
wymagający jesteś Więc tak na klatkę plecy nogi zostaw po dwa ćwiczenia ramiona wywal zupełnie barki też zostaw Ciężary zaniż tak jak wspomniałem wcześniej jakieś jeszcze wyjaśnienia?? pozdro
Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]
Tak, 10 miesięcy stałych, nieprzerwanych ćwiczeń. Siłownię mam u siebie ;) Tak więc, jak rozpisać barki na dwa dni w tygodniu? Pomoże ktoś?:) Bo na razie nic nie mam, a barki chcę robić już we wtorek wg. nowego planu..
[...] pull z 12kg po kilka rep na stronę. A może to była rozgrzewka?? Ogólnie - jestem zadowolony i myślę, że za 2-3tyg dojdę do 5x(1,2,3,4,5). Trochę za dużo wziąłem na swoje barki, więc lepiej rozbić to na 3-4tygodnie niż na 2-3. Z jednej strony chciałbym to mieć odbębnione, a z drugiej - rozumiem, że ważny jest cały ten proces: wzmacnianie [...]
[...] rozłożył sobie siły, to może max byłby 30+30.. Ale nie mam o tym pojęcia, więc zrobiłem jak zrobiłem. 25+25 zajęło mi niecałe 5min. Czułem zmęczenie chwytu; oddech OK, nogi/barki OK. Skakanka - zagęściłem nieco robiąc serie po 2min, ale po jerkach nie ma skakania!! łydki są dosyć zmęczone (przy opuszczaniu kettla stajemy na palce, co ma na celu [...]
[...] itp - wygibasy :) Sylwetka zależy od diety, a ta u mnie kuleje... tzn. niby jem zdrowo, ograniczam śmieci, ale to nie wystarcza. Od kilku miesięcy skupiam się na MP - barki się poszerzyły/zaokrągliły/powiększyły, do tego 4-5tyg robiłem niemal codziennie FPP (aktualnie smarowanie gwintów) - plecy też się powiększyły. Łapy też. Niestety - [...]
[...] do przodu...przy większym ciężarze polecisz na twarz :) 4. Odejście (wiąże się z jedynką)...musisz podejść pod sztangę, przyjąć pozycję (łam sztangę na barkach, ustawi Ci to ręce i przede wszystkim barki), nabrać powietrza i wstajesz jak byś już robił przysiad, napięty, zwarty i gotowy :) Wtedy krok-dwa w tył, powietrze do brzucha i w dół :)
[...] ciężarze polecisz na twarz :) 4. Odejście (wiąże się z jedynką)...musisz podejść pod sztangę, przyjąć pozycję (łam sztangę na barkach, ustawi Ci to ręce i przede wszystkim barki), nabrać powietrza i wstajesz jak byś już robił przysiad, napięty, zwarty i gotowy :) Wtedy krok-dwa w tył, powietrze do brzucha i w dół :) 1. Będzie niżej 2. Postaram [...]
dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szalu nie ma z tym treningiem i trzeba sporo pozmieniac , dwie serie na biceps czy triceps nie pobudza miesnia do przyrostow , wiem ze niema lekko bo tez cwicze sam w domu . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak [...]
[...] barkach podciąganie sztangi na końcu moze byc troche za duzo. przy tricepsie zmienił bym kolejnośc dwóch pierwszych ćwiczeń, i dwa jeszcze wywalił, dzien wczesniej robiłęs barki wiec triceps zmeczony troche. Proponuje taki okrojony trening bo sam jak robiłem z wiekszą objętością to myslałem ze jestem ektomorfikiem, nie mogłęm przytyć. Teraz [...]