barki dwa

[...] wiosla 2. dzien biceps: modlitewnik Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem mloteczkowym triceps: francuskie lezac glowa w dol ewentualnie jakeis pompki w podporze tylem barki: wznosy boiem hantelek wznosy przodem lamanej wznosy lezac(tylne anktony miesni naramiennych) kaptur 3.dzien(taki jak 1.) 4.dzien(taki jak 2.) brzuch w domu robie a [...]

Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]

[...] plecy 8x8x8 wioslowanie 10x10x10 unoszenie hantla w oparciu 10x10x10 triceps:lamany za glowe 10x10x10 francuzki 12x12x12 hantlem za glowe10x10x10 pompki 3razy max pt klatka,barki, kaptury wyciskanie sztangi glowa w gore 12x10x8 wyciskanie hantli glowa w gore 10x10x10 wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10 byki13x13x13 barki wyciskanie sztangi za [...]

Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]

[...] ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w [...]

[...] wyglądać zwłaszcza chodzi mi o klatkę.I mam pytanie czy gdy zrobie trening klatki w niedziele moja klatka i reszte mięsni które pracują podczas tego treningu (biceps,triceps,barki) i wieczorem pójde a basen to bd lepiej wyglądał niż bym ten trening zrobił dzień dwa wczesniej?? Jak chodzi ogólnie o jakieś pozowanie czy coś to robić w ten dzień [...]

[...] - ok. 200kg obciążenia Trening : poniedziałek : bieganie i brzuch wtorek : plecy środa : bieganie i brzuch czwartek : klatka i biceps piątek : bieganie i brzuch sobota : barki i triceps niedziela : tutaj jakiś basen, zalew, koszykówka itepe. Suple : - Gold Omega 3 Olimpa - białko ostrowi wpc 80 - cell pump (pozniej jakaś inna kreatyna) - [...]

[...] brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki łydki na suwnicy barki unoszenie ramion na maszynie aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60 jadlospis odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki kurczak + [...]

[...] ? Na razie nic wiecej mi nie przychodzi do glowy. Moze jakies dodatkowe wskazowki ? Spytam moze jeszcze jedynie czy trening jaki robie tj. 1dzien klatka+ biceps , 2dzien barki+triceps , 3 dzien plecy+brzuchy , 4 dzien nogi+przedramie. Jest dobrze skomponowanym treningiem ? Dorzucam do wgladu dwa zdjecia. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Proszę o sugestie odnośnie mojego planu. Dwa zestawy. Ćwiczę systemem PON-WT-CZW-PT. (A-B-A-B) Zestaw A: Klatka - Wyciskanie na płaskiej - 3s Barki - [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] *Czy mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) czwartek C(barki + nogi) [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + rozgrzewka Barki: - Wyciskanie Hantli 2s +rozgrzewka Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s +rozgrzewka Plecy: - Martwy ciąg 2s +rozgrzewka - Wiosłowanie Hantlą 2s +rozgrzewka Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s +rozgrzewka [...]

[...] jak spróbowałem wbić w udo to nie mogłem chodzić przez tydzień.. zakladałem tu tematy ale po fotkach stwierdzali, że nic poważnego i kazali bić w inne miejsca.. szło w barki i trica z tych ośmiu może ze trzy weszły bez bulu - odblok ten sam co w pierwszym, cykl zakończyłem w marcu tego roku, teraz ćwiczę cały czas na sucho, od stycznia albo [...]

[...] powtorzen mniejszym ciezarem. Np. PON klata - 12 serii x 12-15 pow biceps - 10 serii x 12-15 pow triceps - 10 serii x 12-15 przedramie j/w lydki j/w WTOREK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SRODA klata 12 x 12-15 triceps 10 x 12-15 PIATEK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SOBOTA [...]

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]