Barki - 2xtydzień, jak ćwiczyć.

Witajcie.

Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu.
Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy.
Mój aktualny plan:
Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p
Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p
Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p
Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p

Podnoszenie przodem i bokiem - w jeden dzień 2s tego i 4 s a w drugi dzień odwrotnie.

Barki ćwiczę razem z plecami (wiosłowanie, mc). Teraz propozycje:
1. Rozdzielenie różnych mięśni barków na dwa dni.
Typu:
Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków
Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków

2. Ćwiczenie wszystkich mięśni barków w te dwa dni.

Jak radzicie? :)

Ankietę wypełniłem - zależy mi na masie barków.

Swoją droga, przy okazji.. jak sprawdzić "wygląd" mięśni bocznych barków? Nie wiem jak je odpowiednio napiąć aby sobie patrzeć przed i po treningu ;)

Pozdrawiam, Norbert :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki (mma)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga 2m, hantle

Dieta: przestrzeganie 10 zasad zdrowego żywienia + białko z węglami.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA (w dni w które ćwicze HIIT)

Norbert90

nie rozumiem.
propozycje programu,ktorym powinienes teraz pojechac dostales w linku,ktory podalem na poprzedniej stronie.
przecwicz nim 6-8 tyg. i wtedy bedziemy sie martwic-co potem.

pozdrawiam.

Barki chcesz miec napakowane a reszte jak pchla?

A czy ja powiedziałem, że nie ćwiczę reszty?
Oczywiście, że ćwiczę!
Poniedziałek - klata + bic
Wtorek - plecy + barki (własnie tutaj proszę o waszą opinię)
Środa - tric
Czwartek - jak wtorek
Piątek - klata + bic

Gdzie nogi?

Ja tu bym połączył klatkę z tricepsem, biceps z plecami i przedramiona, a barki z nogami. Właśnie kolega tu o bardzo ważnych mięśniach zapomniał czyli o mięśniach pleców

Sorrki pomyłka źle przeczytałem ale plecy są:D

Alucard666, nie dopisałem - nogi w środę z tric ;)
Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica.
Tak więc, może ktoś mi poradzić jak z tymi barkami?:)
Co do przedramion - ćwiczę co drugi dzień. po 4 s do góry i 4s na dół ;)

cwiczysz na silowni 10 miesiecy?
te 10 miesiecy to pod rzad i na powaznie?

jaki byl Twoj poprzedni trening i jakie byly wyniki (przyrosty, sila)

Tak, 10 miesięcy stałych, nieprzerwanych ćwiczeń. Siłownię mam u siebie ;)
Tak więc, jak rozpisać barki na dwa dni w tygodniu? Pomoże ktoś?:)
Bo na razie nic nie mam, a barki chcę robić już we wtorek wg. nowego planu..

powiedz jaki byl Twoj poprzedni trening bo nie wiem jakie masz tak naprawde doswiadczenie jesli chodzi o trenowanie jak i o samo ukladanie sobie treningow..
a mam co do tego watpliwosci..
podaj jakie miales osiagi po poprzedniem treningu i jak ten trening wygladal

Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków
Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków
2x tygodniowo robisz plecy?

Jaki trening wykonujesz?
Klatke tez widze 2 razy tygodniowo
moze byc, jesli... dasz odpowiednia ilosc cwiczen
wklej tutaj caly swoj plan, bo mi to troche nieladnie wyglada

Trening 5 dni pod rzad - prawdopodobnie niezdrowe, bo prawdopodobnie masz przeladowany trening

Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica.
wiec popros kogos bardziej doswiadczonego zeby pokazal Ci jak masz cwiczyc klatke, zeby trening oddzialywal na klatke piersiowa, a nie na tricepsy!
a jesli nie masz takiej mozliwosci to poczytaj sobie informacje natemat cwiczen na klatke, ktore zjnajduja sie w atlasie na tym forum, po czym doskonal technike wykonywania, zacznij malym ciezarem, pracuj nat techniką bo to grunt dobrego treningu

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 09:06:35

PODSUMOWUJAC:
-wklej swoj poprzedni trening i opisz swoje odczucia po nim, przyrosty, sila, poprawa wynikow silowych w glownych cwiczeniach zlozonych - przysiad, MC jesli robisz, wyciskanie na klatke (az boje sie zapytac)
-wklej swoj aktualny trening

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 09:08:55

Trenuję 5 razy w tygodniu.
Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek).
Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek).
Środa - nogi, brzuch, triceps
Klatka piersiowa:
Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie.
Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie.
Rozpiętki - 2 serie.
Biceps:
Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie.
Uginanie ramion siedząc - 3 serie.
Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą - 4 serie.
Martwy ciąg - 2 serie (dopiero zaczynam).
Szrugsy - 4 serie
Barki:
Wyciskanie zza pleców - 4 serie
Podnoszenie hantli przed siebie - 4/2 serie.
Unoszenie hantli w opadzie - 2/4 serie

Tak więc, ćwiczę od 10 miesięcy.
Jeżeli chodzi o przyrosty to przyznam, że jestem zadowolony.

Informacje 10 miesięcy temu:
Waga: 58 ;/
Wymiary - nie znam, ale jestem ekto - więc bez rewelacji na pewno. Nawet 20 pompek nie moglem zrobić (dopiero z miesiąc, półtora miesiąca przed ćwiczeniem poważniejszym robiłem pompki)
Na początku mój rekord to 50kg.

Aktualne wymiary:
Waga: 65
Wymiary: na pewno większe, zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, klata ~97cm, udo 56, łydka 38cm.
Aktualnie wyciskam max 72,5kg.

Więc jestem zadowolony.

Jeżeli chodzi o MC - raczej robię go od niedawna (wcześniej ugięcia ciała na prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się kontuzji.

Jeżeli chodzi o tricepsy - ćwiczę je dopiero od.. hmm.. około 2 miesięcy. Niestety do tej pory myślałem, że ćwiczenia na klatę wyrobią mi tricepsy ale myliłem się i od 2 miesięcy ćwiczę osobno tricepsy.

Klatę zdecydowanie czuję przy wyciskaniu, czytałem, że dużo osób na tym forum nie robi tric+klata bo po prostu nie mają tyle siły.

Na początku na wyciskanie miałem 30kg na serię, a teraz mam 50kg.
Powtórzenia: każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11.
I jak dojdę do każdej serii po 12 powtórzeń zwiększam ciężar o 5kg i powtórzenia od 8.

Mam nadzieję, że wytłumaczyłem dobrze i nie dostanie mi się za bardzo.. :P

Aa i właśnie dzisiaj zamontowałem sobie drążek (do ściany) więc mam zamiar oczywiście wykorzystać go do pleców.
Dużo osób mówi, aby plecy ćwiczyć raz na tydzień a ja do tej pory robiłem 2 raz w tygodniu. Zmniejszyć ilość na raz w tygodniu?

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Norbert90 w dniu 2009-03-10 16:45:21