Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Powiedz jak robisz schabik ?

Doris.K

Iwona drobne przypomnienie - nie używamy nazw innych firm suplementacyjnych.
O zdjeciu juz nie wspomne...


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-21 19:08:13

Przepraszam, zapomniałam . Poważnie zapomniałam :(


Cielu - poprostu gotuję do miękkości I przyprawiam ulubionymi przyprawami :)

Doris.K

Iwona drobne przypomnienie - nie używamy nazw innych firm suplementacyjnych.
O zdjeciu juz nie wspomne...

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-21 19:08:13

Przepraszam, zapomniałam . Poważnie zapomniałam :(


Cielu - poprostu gotuję do miękkości I przyprawiam ulubionymi przyprawami :)

Spoko ;)
Zapomniałabym - wyglądasz coraz lepiej. Z każdym kolejnym zdjęciem mam wrażenie, że jesteś bardziej z siebie zadowolona, tak trzymaj !

Jedzonko pycha:) Ale ekstra masz sylwetkę :) nie poznaję Cię jak cofnę do początku dziennika to aż nie wierze :)

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu.
MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę

NIEDZIELA

TRENING : 40 min na rowerku

DIETA:

1.3 białka jaj, 1 całe jajo , warzywa
2,3,4, 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego , warzywa
5.3 białkja jaj , 1 jajo , warzywa



PONIEDZIAŁEK

TRENING :

1.Unoszenie nogi w tył w podporze
3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy

2.Hip Thrust .
4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg

3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i szeroko
4 s x 15 p x 60 kg - aż mi się ślady odbiły na skórze Takie czerwone paski ..

3.Wykroki chodzone
4 s x 12 p x 8/10/10/12kg na rękę - tutaj progres

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg

5.Wyprosty nóg
3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg - progress

+ 30 min orbitrek

DIETA :

1.2 białka , 70 g łososia , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
4.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 25 g kaszy jaglanej
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego

Jak miło widzieć u Ciebie chociaż trochę więcej węgli :)

Doris - no troszkę Adaś dołożył, ale ubolewam nad brakiem moich ostatnich najlepszych śniadań - wafli z odzywką..no ale cóż. Przyjdzie na nie jeszcze czas...może


WTOREK

TRENING:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4s x 15p x 3/4/5/5 kg <-progres, od 3-serii 5=tkami :) Tylko ostatnie dwa powtórzenia 4-kami

3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę
4s x 15/12/10/8-10p x 10/15.5./17/17 kg <-progres , od 3-serii 17 kg :)

4. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
4s x 15/12/10/8 x 2/4/5/5 sztabek

5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym
3s x 15p x 5.5 kg

6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem
3s łączone 15+10p x 5.5 /5,5/8 na biceps +4/4/4sztabki

+ 30 min na rowerku <-rano

DIETA:

1.3 białka jaj , 1 jajo, warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego, warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
4.100 g pstrąga łososiowego , 25 g makaronu brązowego , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa

fajny tyłeczek:)

najsmaczniejszy ^^