trening na wzmocnienie i naprawe barkow

Witam!
Na silowni po 3 latach przerwy cwicze 4 miechy(split)
od bardzo dawna mam problem ze stawami - wszystko strzela, niestety jak co zime wysiadaja barki i niestety w ta bardzo mnie bolaly, ale obnizylem obciazenia, troche przerwy i juz nie bola.
Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna...
Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na wzmocnienie barkow przy suplementacji Flexem albo czyms tanszym,
zeby wytrzymaly FBW
Wymyslilem zrobic taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa.


poniedzialek klatka, triceps
wtorek biceps, barki A

czwartek nogi, brzuch, przedramie
piatek plecy, barki B


Barki A po 3 serie (12,10,10)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (tylne aktony)


Barki B po 3 serie (12,10,10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne)


Prosze o jakies komentarze czyli podpowiedzi i bluzgi:)

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko procz wyciagow

Dieta: wysokobalkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: whey protein, arginine

Jeśli bolą barki to trzeba zastosować ćwiczenia rehabilitacyjne np. na koniec treningu.
Bo to co zaproponowałeś to są normalne ćwiczenia i nie bardzo
rozumiem jak miałyby barkom pomóc. A wyciskanie zza głowy może im
jedynie zaszkodzić i -moim zdaniem - należy je z treningu usunąć
i zastąpić wyciskaniem wojskowym lub wyciskaniem hantlami.












Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-06 20:00:11

normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow...
co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko strzelaja, dlatego rozpisalem plan na wzmocnienie, do tego chce brac jakis dobry mix na stawy np flex. Cwiczenia rehabilitacyjne bardzo fajne, dzieki za odpowiedz.

moze chcoaiz ktos napisze czy nie bedzie zle jak bede wg takego planu cwiczyl ?? :)

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogennym ćwiczeniem więc jeśli masz problemy z barkami to bym unikał.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak samo.


Ja bym to podzielił na 2 treningi np:

W A przód/bok barków
W B tył.


Pzdro