~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Asmed13

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć?

1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9)
2. plecy (16?), tricepsy (9)
3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8)
(po każdym treningu brzuch)

Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z tricepsami? Co myślicie?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45

nie zmieniaj bicków z tricepsami,bo po naprawdę dobrym treningu pleców nie zrobisz bicka na 100% jak byś chciał.jest to jakiś przyjęty standard i jak najbardziej tak możesz ćwiczyć.choć ja wiem po sobie że 3 dni na treningi to dla mnie będzie za mało.teraz ćwiczę systemem 5 dniowym i wiem że wszystko jestem w stanie na 110% zrobić ;)

alpha89

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC.

Pon: HC PULL
Wt: HC PUSH
Śr: MC , interwały
Czw: LC, PULL
Pt: LC, PULL
Sob: LC, interwały
Nd: LC

Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie.

Oczywiście posiłki od 6:30 do 21:00 (mniej więcej). Czyli typowa dieta bodybuildera ;)
Dzień Moderate Carbs


Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-05-18 09:41:22

Asmed13

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć?

3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8)
(po każdym treningu brzuch)

Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z tricepsami? Co myślicie?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45

a może warto by zagłębić się w te szczegóły- bo jesli w samym rozkładzie są aż tak duże błędy to co może być w szczególikach...

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś?

jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone...

przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-18 19:58:02

apokalipsa

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś?

jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone...

przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery.

NOGI
4x wypychanie ciężaru na suwnicy
4x prostowanie nóg w siadzie
4x uginanie nóg w leżeniu
4x wspięcia na palce w siadzie

NARAMIENNE
4x wyciskanie sztangi zza głowy
4x wznosy ramion w przód ze sztangielkami
4x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

PRZEDRAMIONA
4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
4x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego

Zdarzało mi się, że trening nóg odkładałem na koniec.
Do końca nie wiedziałem jak nazwać ostatnie ćwiczenie, w każdym razie ręce trzymam za sobą i "unoszę" nadgarstki tak, jak przy uginaniu ze sztangą nachwytem. Oczywiście to tylko przykładowy trening z tego dnia.
Trening brzucha to ABS II, czasem niektóre ćwiczenia zmieniam, myślę, że z tym nie ma problemu.

Jestem otwarty na propozycję dotyczące rozpisania treningu. Będą problemy ze upchaniem czwartego dnia, chyba, że poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale to i tak tylko przez krótki okres czasu, tak więc bardziej zależałoby mi na znalezieniu "złotego środka" mieszcząc się w trzech dniach :)

Co jest największym błędem? Łączenie partii, kolejność treningów, ilość serii?

największym błędem- tak jak się domyslałem- jest taki trening nóg jaki przedstawiłeś; zapytam wprost- jak chcesz takim treningiem rozbudować silne, dobrze i proporcjonalnie umięśnione mięśnie ud/nóg?

Co więc należy zmienić?
Jeśli chodzi o resztę, to co jest nie tak? Najchętniej wyeliminowałbym najpierw małe błędy (np. te, dotyczące ogólnego podziału partii na dni czy ogólnej ilości serii na daną partię).

tutaj właściwie odpowiadamy na pojedyncze "małe pytania" więc raczej wątpie aby się to udało w ten sposób; załóz osobny temat, dodaj wszelkie prydatne informacje, wypełnij w nim ankietę, zaproponuj swoj projekt planu treningowego itd...

A więc mam pytanie.

Nie robię nóg ze względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba.
Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie?
trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x wiosłowanie sztangą i 4x wiosło sztangielką i 4x MC.
Barki 4x wycisk, 4x unoszenie bokiem i 4x unoszenie w opadzie.
Dodam też że dieta na bardzo wysokim poziomie i aktualnie prop 100 eod.

nie wiem w sumie czy spytac sie tu czy w innym dziale, nie ważne. Jak to jest z tymi aerobami, czy lepiej śmigać przez cały okres redukcji przez np. 45 minut, czy jednak powoli zwiększać ich ilość. I kiedy wiadomo czy lepiej dodać aerobów czy uciąć kcal? Przestaję to poprostu ogarniać