[...] 4x8-10 na noge 2min przerwy 3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 [...]
[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo trzeba ptzytrzymać, ale podoba mi się. 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 [...]
[...] 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Nie szło mi to tak gładko jak tydzień temu. [...]
[...] 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8 15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7 ha, wiem! Muszę bardziej ciężar brać na pięty. 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 25kg x 10/ 35 kg x 8/ x7/ 45kg x 8 szybko z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8 35 kg x [...]
[...] ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg [...]
[...] 2min tempo 3030 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 [...]
[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg x 11/ x10/ 25,5 [...]
[...] 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 20kg x 14/ 22 kg [...]
[...] T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 [...]
[...] T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 3a. Wyciskanie szeroko do [...]
ojciec wczoraj zalozyl telewizje "n" wszystko ladnie pieknie ale dlaczego mam "real madrid tv"?! A nie "Canal Barça"?! Ja jestem kibicem Barcelony ech... Ktos sie orientuje czy na czas meczu stacje typu CCTV4 koduja swoj obraz?
Myla czy T-bar to wiosłowanie półsztangą ? Jeśli tak to ja też to ćwiczonko lubię 75 x 10 jednorącz ten ciężar Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-26 22:49:06
[...] jest 160 plan 200 2 lawka jest 90 plan 120 3 przysiad tylny (low bar ) jest 90 (1 x 1 } plan 100 (5 x 10 ) :)) 4 przysiad front jest 50 (5 x 10 ) plan 80 [...]
[...] totalie odmienne podejscie do zabawy ( widze grymasy na slowo zabawa kulkami @-| ) nie wyciskam krakenow ,czy innych bestyj . do zajechania wystarczaja mi malenstwa w gabarytach 16 czy 20 kg . 24 to juz inna klasa a 32 ...... daleka przyszlosc . lubie sztange , ale nie bawi mnie maxowanie na maxa , robie na ilosc. staram sie z jakoscia [...]
[...] stuck with it forever. What you CAN do, though, is make sure you’re hitting your sticking point with as much speed as possible, fighting to get your hips back under the bar (very similar to a deadlift), and bracing effectively. Those three things can help a lot, but at the end of the day, you’ll still be left with the same sticking point [...]