czikita007/DT

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 61
14 maja 2014

DNT
- uczelniane fitnessy, 45 min Ja dopiero zaczynałam się rozgrzewać a to już kniec.

MISKA
+WARZYWA: marchew, sałata masłowa, ogórki kwaszone, pomidor, cukinia
+SUPLEMENTACJA: eutgyrox 25, omega 3, wit d 2000j, Olimp Chela-min, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna
___
Dorzuciłabym jakieś ćwiczenia ekstra no doopsko

a ty co "różowa hantelka" że ćwiczeni ana... chcesz dorzucać ?

Czitka tak w ogóle ile ty razy w tygodniu ćwiczysz?

Nie, tylko wydaje mi się że ogólnie kształt mojego tyłka to zasługa tłuszczu, który tam zalega a nie mięśnia.
4x siłowy na tydzień

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-15 11:03:24

Tłuszcz czy nie, to nie ważne kształt potrzebuje tez tłuszczu

I ty tez ogólnorozwojowy prosty trening

Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy
2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
3 prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
4.sissi 3xmax 1min przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min


Dzien4.
1. RDL 5x6-8 2min
2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia
4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek

Dzien5
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
4a. Arnoldki 3x8-10
4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min

Obli dziękuję To od poniedziałku ruszę z nowym treningiem a w tym tygodniu dokończę jeszcze te dwa ze starego planu.
Ale się cieszę na nowy plan
Widzę, że jest kilka ćwiczeń o które musze dopytać, i kilka których nie jestem w stanie zrobić ze względu na brak sprzętu ale może na czerwiec przeniosę się do klubu to wtedy no problem.

"- N., jesteś tu największym koksem.
- Ja? Wcale nie, a Portugalczyk?
- On się nie liczy."

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 62
15 maja 2014


TRENING 2

1. przysiad
55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
(40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
14kg x 6/ x6

4. wznosy z opadu 2x10
10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
10/12/13

Wymęczyłam się


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, kapusta kwaszona, ogórek, ogórki kwaszone, cukinia
+SUPLEMENTACJA: wiesiołek, Olimp Chela-min, euthyrox 25, omega 3, wit D 2000
+PŁYNY: woda, kawa czarna
- uwzględniłam zapas tłuszczu na kaczkę, bo smażyłam na skórze i trochę się natopiło tego, więc pewnie część w mięso wsiąknęło





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-15 21:33:56

"- N., jesteś tu największym koksem.
- Ja? Wcale nie, a Portugalczyk?
- On się nie liczy."

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 62
15 maja 2014


TRENING 2

1. przysiad
55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
(40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
14kg x 6/ x6

4. wznosy z opadu 2x10
10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
10/12/13

Wymęczyłam się


MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, kapusta kwaszona, ogórek, ogórki kwaszone, cukinia
+SUPLEMENTACJA: wiesiołek, Olimp Chela-min, euthyrox 25, omega 3, wit D 2000
+PŁYNY: woda, kawa czarna
- uwzględniłam zapas tłuszczu na kaczkę, bo smażyłam na skórze i trochę się natopiło tego, więc pewnie część w mięso wsiąknęło




___
EDIT
Nowy trening to będzie jakieś kombo:) dopiero teraz dopatrzyłam ile tam tych serii hm... chyba jednak wykupie karnet, zawsze to jakiś trener (Ruda mmi poleciła) poprawi jak coś nie tak i no... zawsze to się gdzieś wyrwę

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-15 22:26:21

Wyżej w wypisce jest zła data.

Zapisałam się dziś na taką siłownię nieakademicką, ze względu na brak sprzętu do nowego treningu. Taka wymówka tylko, powody były inne Jest fajna. Byłam, obczaiłam i mogę spokojnie ruszać w poniedziałek z nowym planem.

Mam do niego dużo pytań tj nowego treningu Zrobię z tego osobny post.

TYDZIEŃ IX
DZIEŃ 63
17 maja 2014

TRENING 3

1. pompki 4x max
20+3/ 12+3/ 9+2/ 8+2
22+4/ 15+5/ 11+5/ 10+3
21+6na podwyższeniu/15+5/ 10+4/ 7,5+4

Pompki mi nie szły ale może dlatego, że chciałam zrobić dokładnie i eh... w nowym klubie... czułam wścibskie spojrzenia

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8
32 kg x 8/ x7/ 36 kg x 6
inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6
12sztb x8/x7/x7

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
4kg x 10/ x 8/ 6 kg x 4
4,7kg x 6/ x5/ x5
5,25kgx x7/x7/x6
Nie miałam siły na to.

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
7,5kg x16/ 10,5 kkg x 6/ x 5 jeszcze inny wyciag
inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7
5sztb x 5/x5


5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8
z wyciagiem dolnym 10 kg x 6/ x6
Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8
14kg x 8/ x7

Jakos słabo....

MISKA
+WARZYWA: ogórek ze słoika, marchew, sałata lodowa, pomidory, cukinia, 4 oliwki zeolone
+SUPLEMENTACJA: euthyroh 25, omega 3, wit D 2000, wiesiołek, Olimp Chela-min
+PŁYNY: woda, kawa czarna





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-17 07:02:13

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-17 20:17:55

Zapomniałam się pomierzyć, zrobię to jutro z rana.

TYDZIEŃ X
DZIEŃ 64
17 maja 2014

DNT
- 17 dzień cyklu- krwawienie śród-cyklowe Punktualnie. Od kilku miesięcy zawsze. Tylko teraz cos obfitsze...


MISKA
+WARZYWA: marchew, sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, cukinia, cebula, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: omega 3, wit D 2000, wiesiołek, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna
* posiłek 4 to obiad w domu ( na oko, dostałam solidny kawał mięsa więc ograniczyłam lekko węgle, żeby zmieścić się w kreskę)
** ssie mnie ostatnimi czasy (jem baaardzo duzo warzyw)



____
Sauna sucha po ciężkim treningu wskazana? Mam w cenie siłowni to pytam, co by korzystać.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-17 20:28:04