bar

[...] Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny [...]

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny [...]

[...] Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 167.5x7/150x/134x 3.V-squat 2sr+1bo 157.5x8/8/7+127x 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 152.5kgx6 / 122x 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s [...]

[...] Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny [...]

[...] T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra:30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-110g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]

[...] z rana waga pokazała tylko 200g więcej niż wczoraj wiec nie ma tragedii :-P Trening z rana ale przy okazji porobiłem fotki żeby jutro specjalnie nie jechać. Trening poszedł bardzo dobrze jak to nogi %-) Jednak czuję sporą róźnice jak robię pełne ruchy,nogi są strasznie obolałe :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, [...]

[...] 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie [...]

[...] 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 140kgx9/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt [...]

[...] B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-240g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 140kgx9/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt [...]

[...] nocke %-) A ostatnia nocke miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko %-) A spałem może 5-6h }:-( Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży [...]

[...] Najstarsza osoba miała 90 lat, z tego jak się dowiedziałam. Tempo mieliśmy w przedziale 20-30 km/h. Zrobiłam kilka zdjęć, ale tylko na postoju. Mam tylko rowery, rowery i … bar, gdzie niektórzy kupili kawę i kawałek ciasta %-) … no i parę drzew, i ogródek, w którym zgrabiała jakaś pani. Widoki były piękne (zielone laki, pola, lasy, jeziora), ale [...]

[...] z którymi wymieniliśmy kilka zdań no i poszliśmy do szatni przy okazji Przemo ocenił formę :-) Z tego co udało mi się zauważyć to stwierdził, że jest nieźle i idzie to bardzo dobrze! Więc jestem mega zayebiście podkręcony skoro było widać to od razu :-) Przedtreningówki poszły w ruch jeszcze ustawka przed sklepem na wspólne foto i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa prawię, że za mną :-) Jeszcze tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać :-) Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wrzucę zaległą wypiskę za wczoraj bo nie miałem sił tego zrobić wieczorem. Niby dzień miałem wolny od pracy ale zawalony byłem innymi obowiązkami na tyle, że nie wiedziałem gdzie rękę włożyć do tego wczorajsze 2 treningi mnie po prostu rozłożyły. Wiadomo na siłowni 200% siebie a co się okazało na treningu w piłkę [...]

@Mati! Muszę wpaść w obroty i zacząć gotować bardziej kolorowo bo ostatnio gotuje 2 razy w tygodniu takie same posiłki x) aż szkoda im zdjęcia robić. http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziennik mam nadzieję wróci już na dobre do żywych :-) Wyzdrowiałem prawie w pełni jeszcze tylko to yebane gardło. Da się żyć ale w nocy nie jest zbyt pięknie [...]

takie coś sobie dzisiaj zjadłam na obiad, jakie to było dobre :-D http://sai-gon-bar.mszczonow.info/wp-content/uploads/2009/09/17-kurczak-w-sosie-kokosowym.jpg

[...] nam się, że jest go niewiele i zjadamy wszystko, mając jeszcze ochotę na dokładkę. Kiedy taką samą ilość jedzenia dostaniemy na niewielkim talerzu, posiłek wydaje nam się bardziej treściwy i... jemy mniej. Według psycholog Meredith Young, kobiety jedzą mniej, jeśli towarzyszy im mężczyzna. Zdaniem psycholog, kobiety sądzą, że są postrzegana [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, [...]

PLECY, KAPTURY wpis z wczoarjszego dnia/-)_ Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki [...]