bar

[...] 8x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x44kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Wiosło T bar na platformie takie coś: http://www.powerfulhealthybody.com/wp-content/uploads/2013/07/freestanding-T-bar-rows.jpg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4. Ściąganie wyciąg [...]

Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

02.10 pull 1. Przywodzenie stos+gumax 14,14 2. pullover +Przyciaganie linek 2x15, lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac [...]

Ja proszę od grubo ponad roku o trap bar i safety bar - a echo już nawet przestało odpowiadać %-).

Maria, lacze sie w rozkojarzeniu. Slaby jakis ten tydzien, tak globalnie %-) Ja proszę od grubo ponad roku o trap bar i safety bar - a echo już nawet przestało odpowiadać %-). Moja silka kupila ostatnio worki bokserskie - pojawily sie zgloszenia ze jest halas (Silownia na parterze bloku mieszkalnego). Teraz chyba beda pozbywac sie 'slam balls' [...]

[...] akurat sie troche poprawilo wiec na trening dotarlam- i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 [...]

[...] nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady "power" na maszynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4. Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem [...]

http://images43.fotosik.pl/1797/438438eda852da0fmed.jpg Witam wszystkich bardzo serdecznie po dosyc dlugiej przerwie... Troche czasu brak dlatego moje wpisy sa takie a nie inne ;/ A wiec przejdzmy do konkretow bo troszkie sie pozmienialo mianowicie jestem teraz pod skrzydlami Radka Slodkiewicza ( ktorego bardzo pozdrawiam) wspolpraca bardzo sie [...]

no właśnie to wiosło to dupa jest, bardziej czuję wiosło końcem sztangi i T-Bar mogę sobie to zmienić na T-BAR a na drugim treningu robić wiosło końcem?

[...] życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD [...]

[...] Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT Power Snatch 1RM 3x 20/30/40/50 1x 55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar Dzisiaj zamiast testu 1RM Hang Power Snatcha zrobiłem normalnego Power Snatcha. Tydzień temu w Hangu zrobiłem naprawde już [...]

Taki jest podany plan zawodow na ich stronce Friday, March 6, 2020 2-5:30 p.m. Trial By Stone Bag Over Bar Wheel of Pain STRONGMAN ARENA (rear of Hall D) Saturday, March 7, 2020 Noon-3 p.m. Rogue Elephant Bar Deadlift Timber Carry STRONGMAN ARENA (rear of Hall D) Saturday, March 7, 2020 7 p.m. Cyr Strategic Dumbbell Challenge BATTELLE GRAND (as [...]

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]

Dzięki chłopaki, dobry kierunek obrałem bo na razie idzie genialnie:-D Trening z dziś taki: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar B&S 1H Swing 92x40kg/5min + 8x40kg 2H BP: R: 24-24-24-24-32-40! (lewa w formie praktyki, jeszcze raz ćwiczenia z rozgrzewki Grip Training SHB + BS (jak w poprzednich treningach) Ale się ładnie złożyło, czterdziesta strona [...]

W ROP'ie BP u mnie będzie. Kwestia tylko z jakim obciążeniem, ale myślę że i tak więcej jak 40kg nie będę dźwigał..bo nie mam;-) Ale kwestia dogrania tych elementów w ROP jeszcze się wyklaruje:-) A co na tych filmach ma być, tak dokładniej? Arm Bar i Bent Arm Bar czy co?

Ile tam tych pompek wrzuciłeś i jakie?? Na razie takie: 10x Regular 10x Archer (po 5 na stronę) 5x Triceps Extension 5x Forearm 10x Diamond Tutaj opis jak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 Dzisiejszy trening: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x24kg Cool down: Arm Bar, Bent Arm Bar Zmieniony przez [...]

No właśnie, nie tylko wyzwania. Dlatego teraz trochę spokojniej u mnie będzie. Statycznie i powoli do przodu. Dzisiejszy trening: Grip Training 1H Plate Pinch Hold: 3x7 sec 20kg 2H Double Plate Pinch Hold: 2x20kg+7kg, 2x(2x20kg+11kg) 1H Hub Pinch Hold: 3x7kg 1H Plate Pinch Biceps Curl - Horizontal: 3x5, 5kg 1H Plate Pinch Biceps Curl - Vertical: [...]

[...] po raz pierwszy. Chyba największa siłownia we Wrocławiu. Dwie przeogromne sale z różnorodnymi maszynami - mnóstwo z nich się powtarzało nawet po 3 razy także nawet przy bardzo dużej ilości klientów w tym samym czasie nie trzeba się obawiać o to, że 'wszystkie maszyny będą zajęte' %-) Do tego fajna strefa wolnych ciężarów, dużo luster, po [...]

[...] skos gora 37 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,3x8x70kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie [...]