Z tymi bialkami to tak jak mowie - czytalem, ze na poczatek musi byc 150g a potem wystarczy 1.5g na kg czystej masy. Obnizylem je tylko dlatego, ze chcialem zejsc do 1800kcal. W sumie moge i obnizyc tluszcze i zostawic bialka zeby to osiagnac. A CKD z tej racji zeby nie gubic miesni. A i nawet mozna podobno cos tam minimalnie podbudowac ;) Jem [...]
[...] o cwiczeniach na siłowni? Bardzo pomagają przyśpieszyć metabolizm i zbudować proporcjonalną sylwetkę. Co do diety, to postaraj się, aby podstawę stanowiły prodkuty bogate w błonnik, pełnoziarniste makarony, kasze, ryże, płatki. Po posiłku będziesz najedzony, a bomby kaloryczne to nie będą. Pamiętaj, nie dopuszczaj do momentu, że jest Ci zimno. [...]
Thx Rossi, to był rzeczywiście błonnik. Generalnie jest pozytywnie, metabol dobrze działa. Chyba się nawet troszeczkę przetrenowałem ;/ Mam zamiar jeszcze spalić troszkę brzucha. Chciałem do tego wykorzystać aeroby, ale już mi się to nudzi(cały miesiąc po 90 minut dziennie/z kilkoma dniami na offie/ Zrobiłem jakieś 250 km), a poza tym jest [...]
[...] do układania diety i wklejaj zrzuty - wszytko będzie ładnie podsumowane w linkach znajdziesz info, jakie są ich polecane źródła (wafle ryżowe, płatki pszenno-ryżowe i błonnik granexa do nich nie należą, jogurt naturalny jest dobrym dodatkiem do potraw, ale nie ich podstawą) co do konkretnej diety to nie wiem jak się bezpiecznie wychodzi z [...]
200g cukrów ? %-) 229 g odżywki: - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): - L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg - L-Leucyna* (BCAA) 2891 mg - L-Walina* (BCAA) 2145 mg Ten [...]
[...] wskazówki i ocena Jeśli decydujesz się na dietę zbilansowaną to: 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, [...]
[...] tą stevie jak będą znów aukcje z nią tańsze, a teraz jakoś bez słodzika dam rade :) miałem dzisiaj chwilę czasu i policzyłem dokładniej tłuszcze jak mam w diecie; nasyc. 28 jedno. 78 wielo. 30 następnym razem jak będę podbijał to dodam orzechów. Liczyłem też błonnik i wyszło około 50g więc też chyba git. Jutro się odezwę jak z wagą/obwodami.
dzisiaj Panowie waga 0,2 więcej niz tydzien temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale [...]
[...] w stanie to wytrzymać. Po poprawieniu i urozmaiceniu diety opanowanie apetytu powinno być łatwiejsze, ponieważ kiedy organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje, w tym błonnik z roślin - nie ma się zazwyczaj takiego wilczego głodu, jak na niedoborowych dietach. W razie czego, jeśli chodziłbyś ciągle głodny - pisz i będziemy próbowali coś [...]
Pomidor ma w sobie wiele wartościowych składników, błonnik. Jest nawet zalecany przy diecie z zaparciami więc może mieć wpływ częściowy na trawienie, choć mnie warzywa np. "zapychają" czuje sytość dłużej. Ryby lepiej wybierać te świeże, mrożone to już produkt przetworzony, z braku laku podobnie jak puche można wrzucić czasem, ale to nie jest [...]
[...] za dużo masz cukrów prostych. Jak lubisz takie dodatki to bym się ograniczyła do jednego z nich. Zostaw płatki (nawet i z 50g), do tego owoc i jeden z dodatków. Otręby, błonnik bym sobie darowała. Już same płatki tego błonnika trochę zawierają. Brakuje tu za to białka - możesz np. zamienić to na omleta, pieczoną owsiankę z jajkiem. Kupne [...]
[...] o spalaniu piszesz. Polecę Ci fajną herbatkę z Biedronki :) pt "spalanie" z skórką pomarańczy czy jakoś tak, szybko przełazi to i owo. Dalej ja z rana nie gardzę błonnikiem, tj zawsze do jogurtu, twarogu dodaję łyżkę zarodków pszennych, owsianych etc. BŁONNIK zdziała cuda. Potrawy będą lekkostrawne jak będziesz je robić na parze ( [...]
W pierwszym momencie myślałem, że chodzi o sieć McDonald. Ale dopiero po chwili doczytałem xD Co to znaczy, że fermentuje do kwasów tłuszczowych? Jak jemy błonnik obrastamy w fat:P?
no tak nie jedz błonnika : ) ja sam po sobie widze, że błonnik na mnie dobrze działa nawet jesli ma 2 kcal i mamy go 50g w diecie to 100kalorii to niekatorga dajmy spokój
JA tam do każdego jogurtu wale otręby czy to pszenne, owsiane czy granulowane. a błonnik same plusy, a już nie podhcodźmy do kcal jak gość który w odżywianu który się pytal ile kcal ma woda, i czy 2l mu dietki nie zepsują :D:D
u mnie jest regularnie co dzien... bywa ze 2-3 razy dziennie %-) ja też tak mam. Carramba,moze jakis błonnik włąćz...a moze trzeba by jakos jelita oczyśćić skoro czujesz ze masz zastój..moze tu lezy przyczyna
weglowodany takie jak (kasza, ryz brazawy, platki owsiane itp) skup glownie w sniadaniu, posilku przed treningowym(opcjonalnie) i posilku po treningowym(koniecznie) reszta posilkow to bialko, zdrowe tluszcze i warzywa bogate w blonnik trening tez mi sie za bardzo nie podoba ale zrobisz jak zechcesz Chyba masz spory %bf. Jesli tak to o spadki [...]
[...] 175g kury, 100g brokuł (od razu po aerobach) 5.5ml oliwy, 175g kury, 150g brokuł 6.5ml oliwy, 175g kury, 150g brokuł, omega3 T:76g B:210g + 24broslienne+ 34g bcaa W:19g błonnik:18g kcal: około 1700 kaloryczność ostro ścięta z 60% pewnie z białka podchodzi licząc roślinne i bcaa, taki jest plan na najbliższe 2 tyg potem chce zrobić sobie [...]