LC

[...] rana brzuch git skóra fajnie naciągnięta, po południu gorzej, niestety Na treningu jakoś było dziwnie, pod koniec troche brakowało energi ale to pewnie po wczorajszym LC. Wokół pasa jakoś sporo tego było w godzinach popołudniowych - trzęsie się to jak flaki, miękkie strasznie - WODA

Masuj -.- "Na treningu jakoś było dziwnie, pod koniec troche brakowało energi ale to pewnie po wczorajszym LC." Tak jak pisałem wczoraj, LC + cardio + brak węgli do treningu = trening z dupy :) no ale dalej rób jak uważasz i myślisz, że jest lepiej :)

Waga z rana 77,1kg }:-( Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T) WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T) ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T) CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T) PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T) SOBOTA (1900kcal [...]

Wczoraj 75,7kg chyba najniżej w tym roku. Po wczorajszym LC i rowerze 20km dziś rano 77,9kg }:-( Znaczna ilość wody wczoraj + spora ilość warzyw pewnie miała na to wpływ. Dziś DT i Siła Góra. dziś nie będzie chamskiego poniedziałku ani żadnego bonusa. W sobote był DT i 350g węgli zamiast LC także nie chce przesadzać no iw zeszły weekend 3 dni [...]

12-13.12.2015 SOBOTA I NIEDZIELA - LC 2300kcal - 200b 100w 120t - okno około 6h POMIARY: BF%~13,4% Waga 81,9kg Bic 39,9cm - na pompie pewnie wymarzone 40cm }:-( Udo - 65cm - to rośnie nawet jak nie trzeba :P Niby zwiększyła się troszke waga względem poprzedniego tygodnia - ale bardzo nieznacznie. Jutro poleci cheat - ostatni był dwa tyg temu - od [...]

[...] do tej pory. Ponadto mam red label'a, tullemore dew i jacka daniels'a - więc pewnie wpadnie ze dwie szklaneczki z colą zero bo redukcja 8-) P.S. Jutro za to trening z dziś i LC w sobote trening i standard 150w w niedziele LC i może góry :) ........Jakbym nie pisał długo to umarłem z przejedzenia :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-26 [...]

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

[...] treningi są. Skończyłem pierwszą fazę P90X i od wczoraj zacząłem drugą. Zrobiłem małe podsumowanie i pomiary, poniżej wyniki. Poprzednim razem po 2 tygodniach radykalnej LC wyglądało to tak, pisaliście że to efekt pozbycia się wody: Waga - 72,4 kg (-3) Pas - 91 cm (-3) Klatka - 101 (-3) Biceps - 32 (-1) Udo - 51 (-1) Biodra - 96 (-1) [...]

Monkey22 - Całe życie byłem na diecie węglowodanowej i chciałem spróbować coś zmienić. Na LC mam obecnie lepsze samopoczucie (ale początki były ciężkie), lepiej sypiam, nie mam tak wydętego brzucha i przede wszystkim zauważyłem znaczną poprawę jeśli chodzi o moją cerę. Jeśli chodzi o węglowodany to zawsze uważałem co jem (ryż brązowy, kasze, [...]

Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]

[...] czyli niskie węgle. Niestety w połowie miesiąca zaczęły się problemy, badania i wyszło na to, że jestem mocno przetrenowany. Tadeusz zalecił mi 2 tygodniowy odpoczynek od LC, co przekłada się na dodanie kalorii oraz podniesienie węgli. Musimy napędzić organizm do ponownego wysiłku. Myślę, że za te 2 tygodnie już spokojnie wrócimy do normalnej [...]

[...] co było 6 miesięcy temu. Poniżej jak moja pseudo forma wygląda teraz :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/zLv8Vo.png 3. DIETA Do 19 października stostowałem LC. Od poniedziałku 20 października zmieniliśmy system na IF + CC. O ile LC pasowało mi, tak na nowym systemie czuje się, jak w garniturze szytym na miarę. Do tego rotacja [...]

[...] extra polecam i wkładam do piekarnika. Pieczę ok 90minut (bo na gaz mamy). Najlepiej smakuje jak posypiesz przyprawami i wstawisz do lodówki na jeden dzień volvo - system LC jest głównie (moim zdaniem) dla osób z typem sylwetki endomorficznej czyli ja. Dlatego w DNT staram się ograniczać węgle do minimum a w DT dać w dwóch posiłkach przed i w [...]

[...] przyszły tydzień nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min 4 dni HC rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit 2 dni MC popołudniowe aero/hiit niedziela, LC wolne węgle ryż/owsiane hc 400g mc 300g lc 200g na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu hc http://www.picshot.pl/pfiles/350985/dieta_2013_07_07.png

lc~ b:3/ww:0,5/t:1 mc~ b:3/ww:1,5/t:1 hc~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz aeroby.......................mc pn trening siłowy + cardio..hc so off.............................lc nd off.............................lc czy tak będzie ok? Zmieniony przez - mkmati w [...]

[...] odpowiedzialnych za synteze -wplyw na uklad nerwowy, działanie podtrzymujące jego aktywnosc i jeszcze nieco wiecej mozna wygrzebac jak sie dobrze wczytamy wiec teoretycznie dzialanie aktykataboliczne, zwiazane z zabezpieczeniem energetycznym moze byc porownywalne do podania glukozy, jednak w przypadku osob na diecie LC nie bedzie to uzasadnione

[...] zobaczyłem Twoje parametry i zdjęcia i powiem Ci, że ścinać nie masz co za bardzo. Za to rotacja powinna dać jakieś ciekawe efekty. I jak dajesz większą kaloryczność to nie 1800 a 1900. Czyli robisz podział na HC, MC i LC. LC robisz tylko w DNT, w dni kiedy masz treningi o wysokiej intensywności robisz HC, MC robisz przy lżejszych treningach.

[...] kolację frytki z warzyw, sałatka z makrelą wędzona i falafele. /SFD/2021/5/13/ab20107f863e4428bd972101a485e4fd.jpg W diecie mam teraz więcej tłuszczu, szczególnie że mąż na LC więc sałatki i część posiłków mamy wspólne lub podobne. Węgli mam trochę mniej, ale nadal dużo i LC to napweno nie jest ;-) Mimo to jakoś od wczoraj spadek energii a dziś [...]