LC

dopisek LC po prostu ułatwia późniejsze wyszukiwanie przepisów według tego kryterium, więc takie dopiski sa pomocne

Niski poziom bf trudno utrzymywać w ryzach cały czas, mogą wystąpić problemy hormonalne, zawodnicy na codzien tak nie wyglądają, trzymają jakiś poziom i jak się sesja zbliża itp to się docinają. Jednej drogi nie ma, trzeba się wstrzelić w metodę żywieniową, czy to jakieś lc, rotację węglami, if, ketozy itp. Co do treningu też nie ma gotowego [...]

Ale dlaczego ta dieta wlasnie jest dla doświadczonych? Moj staz jest ze tak powiem nieduzy ;p Cwiczyc kiedys cos cwiczylem ale dieta LC byla moja moją pierwszą i jestem na niej miesiac :)

Radzę wliczać do LC warzywa - tu chodzi o trzymanie nisko węgli, a warzywa mogą podbić je nawet o kilkadziesiąt gram. Sam tłuszcz nie powinien powodować gazów - zwróć uwagę na wzdymające warzywa, takie jak cebula, kalafior, brokuł, kapusta. Nie zapominaj także namoczyć wcześniej płatki owsiane przed spożyciem.

zrobic taka diete to musisz miec duza wiedze...zrob normalna LC a miesa odrzucisz w przyszlosci

Czyli zaczyna od zera. Jeżeli tak, to wg mnie powinien zacząć od maksymalnej ilości węgli na LC i zerowego bilansu. Do tego sprawdzony trening, aeroby albo interwały i powinno lecieć.

Ja też zawsze robiłem LC, a teraz przechodzę na low fat. Trzeba kombinować. eksperymentować i szukać dla siebie odpowiedniego rozwiązania Insulina to nie jedyny hormon odpowiedzialny za kinazy związanie z rozpadem tkanki tłuszczowej. Poza tym najważniejszy jest bilans jeśli będzie odpowiednio niski to czemu ma się nie chudnąć

wymiary lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%. Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik. Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną. Kolacja to kura po hawajsku bez [...]

[...] nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica : 10,8,6 Plecy: Podciaganie na drązku : max Wiosłowanie [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

Będziesz tak próbować to się skończy bez miesiączki i z niedoczynnością. W tym wieku nie mając poważnych problemów z wagą to bym sobie LC odpuściła. Robienie samego treningu nóg jest kompletnie bez sensu. Tak czy siak, zakładając, że się uprzesz, żeby tak robić, to raczej nie częściej, niż 2x w tygodniu. Polecam uzupełnienie tematu o ankietę z [...]

[...] przerwa tak jak pierwsza 5-10 min. Serek wiejski może i się nada. Thx ww na noc nie powodują odkładania się tkanki tłuszczowej co innego jak przesadzasz z nimi więc nie wiem gdzie jest problem No w wielu poradnikach na temat LC wyczytałem żeby węgle jeść głównie rano/przed południem i stopniowo je zmniejszać z biegiem czasu. Tu jest ten problem.

Tak byłem na 2700 już, potem nawet chwile na 2400 ale cieżko było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, [...]

Jajka zjadamy całe, nie bój się zółtek. Mieso to nie tylko kurczak, możesz również wybierać z tych tlusciejszych . Pozatym dieta nie ma nic wspólnego z LC

Czyli zbilansowana, LC a dobić się CKD ? Chce zejść do około 10% P.S. na awatarze są twoje nogi ? :P

Meta rulez nie jesteś jedynym który ma taki problem, w moim przypadku jest podobnie. Przez pierwsze 3 miesiące 2009 roku zrobiłem mocną wycinkę (15kg z 94 na 79 przy 183 cm wzrostu) dieta lc + hyperdrive 3.0+ (nowa słabsza odmiana venoma), zleciałem ok 7 cm w pasie, tłuszczyk też poleciał w znacznej ilości. Ale pozostała rozciągnięta skóra. Przez [...]

[...] z udziałem wegli, ale niezaleznie od celu-dobrze sie czuję na lekko obnizonej ich podaży. Samopoczucie umnie siada gdy za duzo wegli dodaję - czuję sie zamulony. Na niskich weglach jednak musze dbac o spore ilosci warzyw, na LC jem ich przynajmniej kilogram w ciagu dnia, a częst ok 1,5 - 2kg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-28 16:46:59

[...] na to,ze domniemam, ze zbilansowanej nie próbował. Rzucił sie na keto,bo ostatnio znów dodali ja do łask i zachwalają i polecają :) według mnie autorze powinieneś spróbować zbilansowanej (chyba,ze nie doczytałam, a stosowałeś) i jesli będzie problem wtedy zmieniać, rotować węglami wejść na LC, ale nie od razu z grubej rury wywalić z ketoza :)

No dokładnie jeśli stwierdzisz, że zbilansowana nie jest dla Ciebie, zawsze możesz wrzucić LC, ale nie ketoza. Jakaś dziwna moda jest na to, leci się do tego jak ćmy do ognia, bo zachwalają, że na tym NAJLEPIEJ się chudnie. A Monkey dobrze napisał, w niewiedzy na ketozę to niestety jest ryzyko. Balansowanie na granicy zdrowia i roztrzepanych [...]

LC... przez pierwszy tydzien czulem sie beznadziejnie ze wzgledu na wprowadzanie oraganizmu w stam ketozy. Teraz juz jest ok, wiec bede trzymal sie diety :) dzieki