LC

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie carb cycling, celem jest 8 tygodniowa masa: Zapotrzebowanie: 2600 + 20% = 3200 kcal B: 225g = 3,4g/kgmc T: 158g = 2,4g/kgmc W LC: 160g = 2,5g/kgmc W MC: 225g = 3,5g/kgmc W HC: 280g = 4,3g/kgmc Waga: 66 LC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 60g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g Trening 2. [...]

[...] Wasze dwa treningi, wymyśliłam własny (poniżej wklejam wypiskę z ostatnich dwóch) i założyłam sobie rozkład 1800kcal BTW 120/80/150 – nie chcę się kierować w stronę LC, zbilansowana dieta jest dla mnie chyba psychicznie lepsza, chociaż na LC też się świetnie czuję. W moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło, ale ciężary zaczęły mnie [...]

[...] przez 2 dni i wprowadzałam elementy diety-niespodzianki typu dzikie ryby, jagody, ale wpadło kilka rzeczy niekonkursowych np. ziemniaki no i za dużo migdałów). CYKL 3 Dieta LC + 100 kcal: początkowo ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww od 7 tygodnia konkursu: + 25 ww okołotreningowo (zalecenie obliques z [...]

[...] na boki w opadzie 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy 4x16 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Wtorek - wolne (dzien LC) Środa - klatka+MC (dzien HC) 1.wyciskanie sztangi na skosie (głowa w góre) 12 10 10 8 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8 3.przenoszenie sztangielki w [...]

[...] bym też wypróbować chwalonej ostatnio metody, czyli jedzenia ww przed snem. Tylko czy w przypadku diety carb cycling ma to sens? Tydzień wyglądał by tak: pon HC wt MC śr LC czw HC pt MC sob LC ndz LC Dzień High Carb- białko 2,5g/kg=200g tłuszcz 1,1g/kg=90g ww 5,5g/kg=440g razem 3400kcal (600 na +) [...]

Wiek 20 Waga 83 Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 4000 kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK [...]

[...] Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC NDZ: interwały LC HC: WW: 2,75g/mc * 75 [...]

[...] posiłku. 1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień. Pon - HC (+25% węgli więcej od tego co jest na zrzucie) Wt - LC (-25% węgli mniej od tego na zrzucie) Śr - HC Cz - LC Pt - HC Sob, Niedz - LC. Tym sposobem bilans węgli wychodzi na jeden dzień LC, czyli lekko zostaną obcięte kalorie [...]

[...] 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w diecie: HC (High Carb) 274g białka, 342,5g węgli, 125g tłuszczu MC (Medium Carb) 274g białka, 274g węgli, 125g tłuszczu LC (Low Carb) 274g białka, 205g węgli, 125g tłuszczu Trening a dieta: Pozniedziałek LC Wtorek- plecy+brzuch HC Środa MC Czwartek- barki+triceps MC Piątek LC Sobota LC [...]

[...] saturated for monounsaturated fat impairs insulin sensitivity in healthy men and women: The KANWU Study. Vessby B, Unsitupa M, Hermansen K, Riccardi G, Rivellese AA, Tapsell LC, Nalsen C, Berglund L, Louheranta A, Rasmussen BM, Calvert GD, Maffetone A, Pedersen E, Gustafsson IB, Storlien LH; KANWU Study. Unit for Clinical Nutrition Research, [...]

[...] | 8-15 powtórzeń Waga zeszła w dół o jakieś marne 1.5-2.0 kg przy tempie 0.5 kg na tydz. a obecnie od 3 tygodni stoi praktycznie w miejscu. :-( Stosowałem na początku LC większość czasu. Ale kiedy zauważyłem stagnację - zacząłem robić carb-cycling. Wyczytałem też, że przy Carb-cycling lepiej nie robić też zbyt dużo dni wysokowęglowych [...]

[...] 50 cm + 1cm :) Obwód łydki : 36,5 cm + 0 Pas : 80 + 2 cm :(? Waga: 65 kg - 1,5kg ?????? Przy okazji moje CC, które chciałbym od dziś stosować: pon - barki, bic, brzuch - LC wt - klatka, tric - MC środa - off - NC czw - plecy, tył barków, przedramie - LC pt - nogi - MC sb - NC nd - NC Wstępnie: NC - 60g WW LC - 135g WW MC - 210g WW [...]

Siema. Chcę trochę pokombinować z carb cyclingiem na redukcji i mam kilka pytań. Tak więc jest HC, MC, LC. Moje zapotrzebowanie kaloryczny (cięte stopniowo z 2900) to 2400. Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal). Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam: HC - 250g węgli MC - 200g [...]

[...] o3,magnez, cynk, wit C, białko, multiwitaminy, wit D3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czas na moją pierwsza redukcję na LC tak bardzo przez wielu zachwalanych :) wcześniej robiłem już redukcję na zbilansowanej obcinając WW i T spadło wtedy 3kg(z 89 na 86) i lekko górna część brzucha sie [...]

[...] by spróbować. Do rzeczy: *2 dni HC(3800kcal) 374g WW - 4,5g/kmc 212g B - 2,5g/kmc 148g T - 1,7g/kmc *2 dni MC (3500kcal) 293g WW - 3,5g 212g B - 2,5g 148g T - 1,7g *3 dni LC (ok 3100-3200kcal) 207g WW - 2,5g 212g B - 2,5g 148g T - 1,7g Czy taki układ ma sens? Uważam, że składniki diety mam dobrze ogarnięte, potrzebuję "ram". Rozkład na dni: [...]

Czytałem o skutkach ubocznych LC ale nigdzie tego akurat nie bylo Sprawa wyglada tak ze 2 miesiace temu zaczałem LC i po miesiacu musiałem skonczyc poniewaz poprawa ocen itp to na treningi nie chodzilem.Przez 1 tydzien bez lc było spoko a potem juz mialem problemy tzn wypróznianie po wiekszym posiłku albo 2-3 razy dziennie i za kazdym razem prawie [...]

[...] nabiału z diety i zbóż nie powinno stanowić problemu dla nikogo kto chce się odchudzić. Dlaczego taka dieta a nie inna była proponowana? Nie jestem zwolenniczka diet LC, uważam ze większość ludzi jest w stanie osiągnąć estetyczny sportowy wygląd bez uciekania sie do drastycznych posunięć dietetycznych. Jednak nie ma dobrej redukcji bez [...]

Przeszedłem z diety lc na vlcd(na lc miałem dość długi zastój), a na vlcd(na jakiś miesiąc) dość szybko ruszyło i waga spada w niezłym tempie(nie jest za szybko) I tutaj zdziwiło mnie to, dlaczego wszyscy lecą na lc zamiast na vlcd? Praktycznie 90% w dziennikach na redu są na lc, a na vlcd rzadko kiedy można kogoś spotkać, czemu tak jest?

Witajcie! Z powodun choroby na tydzień muszę sobie dać spokój z treningami. Co w takim razie z dietą? Jestem w trakcie robienia masy i rotuję węglowodanami. Trenuję pon, wt, czw, pt i mam rozkład HC,MC,LC,MC,HC,LC,LC I teraz w ciągu tygodnia trzymać tak jak było, czy np zamienić HC na MC albo na LC?

[...] (btw, moja endo "nie uznaje" FT3) - zwiększenie na N50. Zatem, chcę teraz sprawdzić wpływ samego zwiększonego Euthyroxu, bez zwiększania węgli. (I może te w sumie 4 miesiące LC poprawią też wrażliwość insulinową...?) Za miesiąc zrobię kontrolę tarczycy i zobaczę, co wtedy. (Lek będzie bez zmian, bo wizytę mam za 2 miesiące, więc może po badaniach [...]