LC

[...] na przeswietlenie. Z noga lipa...Trening dziś pójdzie w las...dlatego też nie ma sensu jeść dziś 3300kcal i 400 węgli, a że waga mniejszą dziś w zeszłym tygodniu to nie będzie to jak zwykle w dnt 1900kcal, tylko zrobię mini FN...około 2500kcal jutro i niedziela LC i w poniedziałek mam nadzieję że będzie lepiej i będę mógł normalnie ćwiczyć....OBY

Coś mnie boli stopa delikatnie, ale chyba zrobie dziś nogi w końcu. delikatnie czuje prostowniki po piątkowym martwym. Żeby nie było nudno posiłki z soboty i niedzieli z dni LC: /SFD/Images/2015/10/26/99a9fc32fbac447190d8e74b0af0d1e2.jpg /SFD/Images/2015/10/26/4bf846545fab455783bcab35a22e15fc.jpg [...]

[...] to nigdy nie czułem tak ciężaru, pracy, kontroli nad sztangą – już w czasie rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" }:-( Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno [...]

Pomiary robie w niedziele - i do pomiaru bf biore średnią wagę z tygodnia, aby była najbardziej wiarygodna...Chociaż w piątek trenuje, w sobote LC i w niedziele waga zawsze powinna być miarodajna :)

Waga w okolicach 83kg...Pomiary raczej bez zmian :) Od wczoraj już LC... Przykładowy obiad /SFD/Images/2015/12/20/b310592fc15e48fbb5b8f7a3c07bc6e9.jpg Przykładowe śniadanie - 5 jaj + mąka kokosowa + truskawki + czeko 90%. Urósł pięknie(dzięki mące, a dodałem zaledwie 20g - a ma 15g węgli/100g) - Rewelacja! 500g za 10zł [...]

[...] klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych i w czwartek LC do kolacji DIETA: 13.00 - 5 jaj + 2 pomidory W czasie treningu 15g Bcaa 17.15 po treningu - 35g WPC 18.00 - 180g fileta + warzywa + shake 300g truskawek + 150ml mleka [...]

Dziś 5 dzień LC - o ile jakoś głód nie męczy i jest spoko, to już spało się kiepkso - musiałem wstać sikać w nocy i przewracałem sie pół nocy. Dziś FBW serie łaczone - ogólnie spontan z zajezdnia :) kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej [...]

omlet wygląda czadersko Smakuje obłędnie i rewelacyjne makro - na dni LC jak znalazł 8-) P.S. i najważniejsze - mega syci o co u mnie trudno }:-( /SFD/Images/2016/1/10/b09c0d2c2a134ee1b561cc77085409b0.jpg

Jakoś się pozbierałem po chorobie - jeszcze nie do końca jestem zdrowy, ale dziś wieczorem gram trening w końcu!! Już mnie nosi :) 3 dni LC z racji braku treningu - dziś myślę węgle do 200 a jutro wyżerka. W poniedziałek bardzo umiarkowanie a od następnego tygodnia wlatują pierwsze interwały :)

[...] po wyjeździe może to nie był za dobry pomysł ale cóż tam: Wrzucam fotki jakie pstryknąłem w hotelu - jedank po treningu lepiej się wygląda }:-( zawsze fotki robiłem po DNT i LC - szału nie ma, łapy się trzęsły....jest co jest /SFD/Images/2016/5/14/67d8d7c85d6b402fb1005feb6db0699b.jpg /SFD/Images/2016/5/14/772f38c95b384d4d856695a6fa830fd3.jpg [...]

Dziś DNT i LC - zrobiłem mega zupe brokułową - MEGA PYSZNA A SYCI STRASZNIE - Także dzis dzień na zupie brokułowej :P

[...] do spróbowania. Sam byłem sceptykiem, ale zrobiła mama rodzince. Wchodze i mówie co tak pachnie daj spróbować! Spróbowałem i zrobiłem dwa garnki. Akurat idealne na dni LC. Nie spodziewałem się że miska glutów może zapchać jak sucha zupka chińska zapita wodą za czasów studenckich!!!! PRZEPIS: Składniki: Brokuł, cebula, 20g masła, 20g [...]

[...] pory i tu kolejna rozkmina. Skoro od dnia przed poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g wpc a potem 3-4h ładowania węgli(ile wejdzie) - celuje w 600-800g i wiadomo dużo wody STANARDOWA DIETA CODZIENNIE: [...]

[...] chipsów lay's z pieca(9g fatu/100g) - 100g sorbetu malinowego - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - 2 kromki chleba z dżemem - 100g lodów algida ...........i to chyba wszystko 2800kcal - 120b 500w 40t - 3l w casie ładowania z 10g kreatyny Dziś DNT i LC standardowy...... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-22 07:41:09

[...] na dalsze działanie!!! P.S. Akurat za 5-6 tyg wypada mi wyjazd na 10dni znowu do stolicy - to wtedy zrobie sobie znowu roztrenowanie, deload, podjem - wróce i zrobie tydzień LC żeby zeszło to co złapie i będe robił reverse ale nie taki powolny po 50kcal/tydz i nowy plan z prio na klatke i bic :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-18 [...]

[...] rozsądny i ogarnięty. Wiadomo ciast nie będe tykał - ale 1 i 2 danie pasuje zjeść. Nie wiem jak alko, ja ogólnie nie pije wcale(ost na sylwestra), ale jestem ojcem chrzestnym i średnio to widze :P Chyba ogólnie zmniejsze dni LC jeszcze kcal: Jest 1450 - 200b 50W(pratycznier same warzywa, czasami jeden owoc) 50t Planuje - 1350 - tłuszcze na 40g

[...] - 2 serie Uginanie ramion sztanga - 2 serie Prostowanie rąk drążek - 2 serie Brzuch 70min - Ekstra trening, siła była, wyjątkowo super się wczoraj czułem mimo 3,5 dnia LC Nie brałem szejka i owoców do auta, żeby na spokojnie zjeść wszystko w domu Po powrocie do domu: 18.00 - pieczywo, arbuz i ananas, owoce, dżem, 50g wpc z mlekiem, baton [...]

No nie wiem - znając swój organizm to waga i woda będzie tydzień schodzić - ale do ładowania w następny piątek spokojnie :P Wleciało: - obfite śniadanie w hotelu(ale bardzo przyzwoicie, musli, jogurty naturalne, mięsa owoce) - burger z wołowiną(mega, świeży, idealny) - w restauracji jakiegoś gościa z Masterchefa :P - mała pizza - dwa donuty - [...]

[...] ale jak szedłem to kończyło się opróżnianiem "wodą" Dziś już chyba git także jestem happy :P Jutro tension i ładowanie :) Piątek - 450-500w Sobota - 900w A dieta w dni LC standardowa około pewnie 1200kcal - 190-200b <50w około 35t śniadanie; 200g piersi + cukinia + pomidor + 10g kokosowego oleju 50g wpc 200g piersi + 200-300g owoc 200g [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]