[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Waga skacze ze względu na to że masz dwa skrajne dni.
Dużo ww i kcal.
I mało ww i kcal.
Więc waga nigdy nie będzie stała.
Do tego wahania poziomu wody.
Raczej głównie to.

No tak, ale ma nadzieję że ponadto coś się buduje :P

tak
dlatego chodzi mi o to aby nie panikowac gdy jest down albo up
obierz jeden dzien i w ten dzien rob pomiary
ew. w inne dni - jesli juz wazysz sie codziennie - obserwuj czy waga rosnie/maleje i jakie to dni [dt/off/dzien po dt/dwa dni po dt itd.]

mi waga w ciagu 3dni potrafiła spasc o ~3kg,ale wiedziałem że to woda czy gliko bo i praca fizyczna i mało płynów i mało ww

dążę do tego że nie ma co panikować i wyciągać pochopnych wniosków na podstawie jednego dnia na + czy -

ja też waże się często ale nie przywiązuje wagi do tego
bardziej z przyzwyczajenia
wagę [i resztę pomiarów] za to zawsze sprawdzam w ten sam dzień i na tej podstawie wyciągam wnioski



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-25 16:23:32

Pomiary zawsze robię w niedzielę rano na czczo po sobocie LC. A wagę do bf% biorę średnią z tygodnia w tyg zazwyczaj kolejne dni wzrasta a średnio idzie do góry tygodniowo około 0,3 czy 0,5. Zresztą widać w tabelce :) Wiem wiem nie panikowac..:)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-25 16:35:28

Coś mnie boli stopa delikatnie, ale chyba zrobie dziś nogi w końcu. delikatnie czuje prostowniki po piątkowym martwym.
Żeby nie było nudno posiłki z soboty i niedzieli z dni LC:





























Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-26 13:32:21

Cóż to ciekawego na przedostatniej fotce z truskawkami ;>?

Ciasto :) 5 jajek - Ubite osobno białka + 20g otrębów pszennych + słodzik + cynamon + aromat + proszek do pieczenia. Upieczone w 180 stopniach 30-35min na dwóch osobnych blachach(12cm x 30cm) pomiędzy 50g masła orzechowego i 100g truskawek

PONIEDZIAŁEK 27.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA

KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI:
Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Po rozgrzewce bark przestał boleć, choć podczas wyciskania czułem go delikatnie, ale dziś nie boli i wszystko jest dobrze. Wedle założeń CBL dopuszcza się 30g węgli przed treningiem także dorzuciłem do śniadania jabłko 100g  Na treningu była moc, choć powtórzyłem ciężar w wyciskaniu (reszta progress) to nigdy nie czułem tak ciężaru, pracy, kontroli nad sztangą – już w czasie rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno zamknąłem o 21.30 – po treningu jeszcze latałem po mieście i wciągnąłem dwa duże posiłki po treningu w przeciągu 1,5h. Dziś lekki dyskomfort i w nocy również ale nie było tradegii. Z braku czasu jedzenie trochę monotonia :P


13.30 – Śniadanie: 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + cukinia + 3 jaja + 15ml oliwy + 25g włoskich + jabłko
Do śniadania: 2 tys. wit. D + 2 caps Omega3 + 2 x multiwitamina + 180mg magnez



16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny

17.00 - Trening:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 90x3, 90x3, 90x3, 80x5
Dipsy - 5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx5
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 67kgx5, 67kgx5, 67kgx5, 67kgx5
Wyciskanie francuskie – 40kgx6, 40kgx6, 40kgx6
Przysiady Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1

17.00- SHAKE 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2%

20.00 – 600g ziemniaków + 10g masła + 170g fileta + 250g gruszki+ 200g śliwek + 200g jabłka



21.00 – Kolacja 600g ziemniaków + 2 mandarynki + 10g masła + Shake 30g WPC + 300ml mleka + 80g pierników
Po kolacji: 1g wit. C + 180mg magnez



BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-27 08:35:22

ohoho az Ci kapsułki w pudełku się nie mieszczą :D mam takie same pudełko ;)

To na tydzień w pracy :) W niedziele magiczne pudełeczko uzupełniam :P