LC

Diete sobie musisz sam ulozyc, (my korygujemy) nie da sie bez poczytania i podoksztalcania (linki podwieszone) Od razu powiem ze wybierz LC przy tym brzuchu trzeba skorygowac twoja slaba wrazliwosc insulinowa Trening na redukcje najlepiej FBW poszperaj w dziale dla poczatkujacych

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

[...] BCAA Witaminy + Omega Dawkowanie. Kreatyna 10g w dni treningowe BCAA 15g w dni treningowe Witaminy codziennie 3) Dieta Trening na czczo. Jedzenie 17/7. W nietreningowe LC, w treningowe węgle do 200g. Tłuszcz 1g, reszta białko. Pierwsze 6 tyg czysto, ale luźniej, ostatnie 6 tyg typowo pod zawody. 4) Trening 4x w tygodniu siłowo: Plan na [...]

stosowalem juz LC do 100 wegli przez 5 mies, pozniej ladowanie, nastepnie do 50g wegli w okresie swiateczno - noworocznym i dopiero 3 tyg temu przestalem, podbilem mocno kalorie zeby znow metabolizm podkrecic (stad +5kg i 5 cm w pasie w tak krotkim czasie) i od dzisiaj znowu na vLC. Wiec odpowiedz: TAK, stosowalem juz taka diete.

IMO za dużo kombinacji jak chcesz węgle nisko to zrób LC, ale nie keto.

[...] istnieje, chociaż staram sie dozować co mogę do mojego organizmu:} 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50g Whey Protein 95 3. pizza domowa %-) 4. tiramisu LC Suplementacja - Omega3 - magnez Myślałem na pobudzenie dorzucić kofeinę w kapsułkach .... Fajna motywacja dla mnie : [...]

No i racja SOl bo po to Ci jakies schematy skoro X lat tyrasz, ogolnie jak tam progres jakis jest?;-) kilka kilo do przodu jest,ale po tylu miesiacach LC dziwne zeby nie bylo. Woda + glikogen = pewnie jakies 3kilo. Wiec odejmując to,będę miał jakiś obraz tego co się dzieje. Na razie jest si,nawet bardzo si. Widze po spodniach }:-( Dieta? wiadomo [...]

[...] się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które od dziś wyglądają tak: HC: 180B / 50T / 515W / 3230kcal MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal 2ct Pause Dead Lift 115kg/4 https://youtu.be/F1r2QQY45CQ Bench Press + mini bands 45kg/8 https://youtu.be/7wha0HoEycA Śniadanie [...]

[...] bardziej podchodziła pod low carb (100-120g ww dziennie) ale to dlatego że był zdechł w robocie ;) pacujue jedynie do połowy sierpnia - więc te 2 tyg pojadę redukcyjnie na LC. od 15 sierpnia powrót na ckd i tak do końca wrzesnia. ze względu na pouszkadzane stopy (buty policyjne obierają) darowałem sobie 2 treningi. ale od poniedziałku wracam na [...]

Dość kvrwa. Ja się zajmę swoimi plecami, Ty swoimi. Nie chce mi się już pisać. Przykurcz anatomiczny - zapisałem to sobie %-) BTW zasmarkany jestem i jakaś chrypa mnie dopadła, więc nie wpycham dziś jedzenia na siłę, jem LC a teraz popijam drina. Musi przejść. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-13 20:06:34

Dlaczego nie tyle tłuszczu? WW okołotreningowo (np. 100g kaszy przed i 100g kaszy po), białko 2,5g/kgmc, a resztę uzupełniasz tłuszczami do zerowego bilansu. Normalne LC.

O nie nie, LC to przede wszytskim wiecej bialka, a nie wiecej tluszczu, z tego drugiego miesni nie bedzie, Nie wspominajac ze przetworzenie bialka zabiera 30% energii a tluszczu prawie zero

ooo ile ludzi u mnie %-) Wielkie dzięki wszystkim ;-) HaVoK89 - nie nie było problemów ;-) od 27 zaczynam masowac na LC+CC, poprowadze tu dziennik to możecie zaglądać ;-)

[...] opakowanie to sobie stestuję, dorzucę w gdzies w połowie cyklu, będę dawkował w DT i w DNT 2kap przed snem. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę stosowął to LC+CC w 1 tygodniu zacznę od: DT: B: 2,85g/KMC T: 1,75g/KMC W: 2,6g/KMC Kcal: 2900 DNT: B: 2,6g/KMC T: 1,85g/KMC W: 1,7g/KMC Kcal: 2600 Kalorię będę starał się podbijać [...]

[...] Na SFD zrobiłam 4 cykle, nie wszystkie redukcyjne, każdy był inny i wiem na przykład, że dieta HC jest dla mnie, ale LC też jest przyjemne (ale chyba do czasu :-P). Dziękuję też wszystkim za doping i miłe słowa oraz konstruktywną krytykę. Ten rok zdecydowanie był dla mnie dobry, zostaję tu [...]

[...] sernik, lody HM - nic złego nie moze mi się zdarzyć w te święta. Wykonałem 2 pomiary, waga pokazała w obu zgodnie - 79,6kg. Bez wątpienia nie ma dla mnie lepszej diety niż LC. W lustrze widzę poprawę. Tak w ogóle to kogoś, kto ten dziennik odwiedza, moze dziwić 191cm, 80kg i wciąż redukcja. Niestety, nie byłem typowym grubasem. Pod fatem nie [...]

[...] Wiem, to wygląda trochę na naiwne usprawiedliwianie się. Ale taka jest prawda. Jeden panierowany kotlet i 2 kajzerki (zero innego pieczywa) odkąd skręciłem w stronę LC jakiś miesiąc temu. Gotowane mięso, hmmm...nie wiem ile to się musi gotować by w środku było już oki, i tak jakoś to mnie chyba ciągle powstrzymuje. Ale pomyśle o tym, [...]

[...] na krótki odpoczynek od deficytu kcal. Dziś weszło ponad 3000kcal, podbilem tłuszczem, jutro chyba zrobię wiecej wegli a mało tłuszczu, w sobotę chyba tez i potem wrzuce do LC, ale zostając w okolicach mojego zapotrzebowania. Nie wiem ile taki reset powinien trwać, tydzień wystarczy na poprawę metabolizmu? Do tego myślę nad wprowadzeniem co 3-4 [...]

[...] go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na razie wystarczy ci zwyczana dieta zbilansowana na zerowym bilansie. sprawa druga to trening- "intuicyjny split"? Mam [...]

[...] go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na razie wystarczy ci zwyczana dieta zbilansowana na zerowym bilansie. tluszcze sa w omega-3...dlatego pytalem o suplementacje ile [...]