LC

Buli o to Ci chodzi? nie ma co sie bawic w dni low,medium i high - wiem ze tak jest rozpisane przez speców/tworców - ale po dzis dzien nie rozumiem po co jest medium? low i high wiadomo - ale medium? liczenie,yebanie - tyle dni tego tyle tego - kiedy dac medium a kiedy high itd. kurfa - cwiczysz dajesz wiecej wegli a kiedy nie cwiczysz dajesz [...]

A ze tak zapytam Co myslisz o LF? Nastepna wycinka własnie na LF czy na LC.

[...] Breezer (izolat) Aminokwasy: SAN BCAA pro SAN NAG SAN V-12 HP 844 Dymatize Liquid amino Magnum DNA Interactice Bcaa Elite 2x leucine 100g MP (myprotein) Spalacze: SAN ALCAR SAN TIGHT Extreme Sida Optimum Health Prozdrowotne SAN ZMA Zdjęcie testowanych produktów. Całość: 90% SAN: Aminokwasy: Spalacze + zestaw ‘nocny’: [...]

[...] będę robił 30min cardio wieczorem. Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny trening i OGROMNA potliwość ! TT-33 póki co ciężko mi cokolwiek napisać... Jutro LC, 40min cardio i brzuch. Lecę na rower odbębnić cardio Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-25 22:19:17

Środa - 26.05 - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: Tunczyk [...]

[...] supli. Musze sie ograniczyć A) CARDIO - 40min rower B) BRZUCH - SPIĘCIA 20x CC 20x CC 20x CC 20x CC CC - ciężar ciała C) UNOSZENIA NÓG 20x 20x 20x 20x Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę W czwartek MC w diecie i MC na [...]

[...] Sida Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 60g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min:Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g miecho na 2 posolki: Posilek potreningowy: ryz 70g kurak 170g [...]

Środa - 02.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

Z tym wiecej wegli na redukcji nie wiem czy kazdy na to moze sobie pozwolic wiecej wegli->wiecej poziom T3 ja tam wole z tarczyca nie kombinowac przynajmniej w sposob swiadomy nie wyobrazam sobie jechania na -1000kcal masakra ostatnio jak doszedlem do -600/800 to glodowalem pod koniec jesli chodzi o mnie - to staram sie robic tak aby jak [...]

co wy wszyscy tak tych tłuszczy się boicie na LC ??? lepiej na 3.

Sobota - 05.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

[...] - w sensie za ponzo sobie przypomnialem ze silownia zamknieta bedzie - wiec reszta dnia byla bez wegli. Tydzien zaczal sie od wtorku. I tak: -mniej wegli DT 2,0 MC 1,4 LC 0,6 tym samym mniej kalori DT ~-100kcal Wiecej cardio +5min intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo 5*15/45) Jedziemy dalej. male porzadki - koniec 3 wiaderek biala (zostaly [...]

[...] /przerwy 30sec 10x16kg 10x16kg 10x16kg Wszystko do przodu, w PP dodałem 5kg, poszło gładko, następny trening też +5kg pójdzie.. W unoszeniu bokiem poprawiłem technikę. Łokcie idą dużo wyżej niż dłonie. Na filmiku niestety tego nie widać.. Likwiduję HC. Po treningu siłowym MC, w resztę dni LC. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-19 17:19:26

Solar - możesz wrzucić filmik z HIIT'a ? I na czym robisz te interwały ? CC widze tak samo zmieniłeś do MC i LC only.. Ciśnij chopie !

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] nasionami dynii itp... Czasami po prostu starczyłoby chiwla odpoczynku, pare wizyt na saunie, troche wiecej relaksu, krótki urlop by odpoczac i sie wzmocnic. pamietaj ze na diecie odchudzajacej zawsze odporność troche siada (szczególnie na diecie LC), dlatego polecami by to co jemy bylo naładowane witaminami i mineralami by temu zapobiec

[...] cięciem i zmianami w diecie, wykorzystam ten tydzień w pełni w dni MC - 250/100/50 w dni HC - 250/240/50 ( chociaż taki mi zostanie jeden, ale to szczegół %-) w dni wolne i LC bez zmian - 250/50/45 dodatkowo dorzucę sobie dodatkowo 2min interwałów i 5min aerobów i myślę, że będzie ok :-) po nogach poleci 40min aerobów, a w resztę dni 12min [...]

[...] się czy to taki jednorazowy wybryk i stwierdziłem, że dzisiaj się upewnię ... okazało się, że prawie kilogram mniej jeszcze pokazało :-D wychodzi na to, że przez 6 dni na LC zleciały ze mnie 4kg i 3cm z pasa, naprawdę dziwie się skąd taki ogromny skok wagi, nastawiałem się na maks 2kg tym bardziej, że tej wody naprawdę sporo nie trzymałem co [...]

https://www.youtube.com/watch?v=jJFMWDGnl2A po tym 3 tygodniowym LC fajnie się nogi odsłoniły, próbowałem coś uchwycić na filmiku, ale jakość nie powala, chociaż na żywo naprawdę fajnie się to prezentuje :-)

dzięki kwachor :-) ja nie mówię, że nic nie zleciało, tylko jak spytałeś o efekty po tym 3tygodniowym LC to jednak za wiele smalcu zlecieć przez tak krótki okres nie mogło, a celem była głownie poprawa wrażliwości