LC

[...] temat śmietany są to tłuszcze nasycone, pamiętaj o proporcjach najlepiej tłuszczy 1:1:1 , możesz jej używać jako urozmaicenie diety ale niebazuj na niej. Co do masowania na LC, sprawa jest naprawdę ciężka ,trzeba się strasznie "wsłuchać" w organizm . We wcześniejszych moich wypowiedziach pisałem otym że podciągnołem węgle do 200 gram przy ok [...]

Zobaczyłem rozpiskę Nitromana - tabela ilustrująca przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia. 1. Czy 5 posiłków to założenie tej diety?? Czy mógłbym zjadać np. 6-7 ? 2. W rozpisce Nitromana jest Majonez ;)) Czy majonez na redukcji nie ,,szkodzi" ?? 3. Czy na LC najlepiej trenować po pierwszym posiłku??

Cześć wszystkim, chciałbym zacząć LC ale wywalam się na pierwszym kroku. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, ale przeglądam temat i widzę takie rzeczy: Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal 73 kilo przy 181 cm...moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal Waga: 115 Wzrost: 189 3143 kcal A ja używam kalkulatora z [...]

Cześć, 1. Czy na LC robi się ładowania?? 2. Aktualnie mam już 8 dni na mniej niż 30g węgli dziennie, chcę wejść na wyższe węgle, ma to być 100 czy 150g ?? Dodam, że na treningu nie czuję wcale pompy, oraz wyglądam bardzo płasko :(

Mogłeś dać 100g, ale ok. Obserwuj organizm teraz przez tydzień czasu. "Płaskość" na lc to normalka. Spróbuj połowę węgli teraz zmieścić w posiłku przedtreningowym, pompa powinna być solidna!

[...] B, 70g T, 150g W. Nie trzeba na początku wcale robić tych kilku dni 30g WW, ja od początku jechałem na 150 :) Fasolke wywal, o ile się nie mylę warzywa strączkowe są wrogiem LC. Z tymi tłsuzczami przede wszystkim zmień ten ser, jakbyś się uparł, 10g oleju wystarczyłoby Ci do przygotowania 1 dania. Strasznie monotonne dania masz, jestem [...]

Od 3 dni jestem na LC i jem 30 g węglowodanów. Czy takie ogólne osłabienie jest normalne ? Od dwóch dni czuje się osłabiony . Czy jeżeli po tym tygodniu wejdę na te 100 g węglowodanów to będzie lepiej ?

Próbował ktoś gliceryny na LC (W poniżej 30g)? Martwi mnie to, że może zostać wykorzystana na glukozę, ale z tego co czytałem to sama gliceryna nie podnosi insuliny. Myślę o ok. 20g z litrami wody.

Witam chudikoss Jak na LC to za mało warzyw, pamiętaj że ta dieta silnie zakwasza organizm, powinieneś zwiększyć spożycie warzyw z naciskiem na warzywa zielone ( wiem że teraz gorzej o świeże, ale lepiej mrożone niż żadne!). I. Posiłek może być w formie sałatki z warzywami III. To samo tyczy się makreli, również możesz zrobić z tego posiłku [...]

Witam Ładowanie węglami możesz zrobić z tym że ładowałbym lepszej jakości węglowodany i tylko raz, tzn. siadasz zjadasz wszystko co masz do zjedzenia i koniec, bez dorzucania dodatkowych kąsków. Co do węglowodanów niezbyt dobrych jakościowo ciężko mi powiedzieć jak zareaguje Twój organizm. Sprawdź i zobacz, następnie znów wracasz na LC.

[...] resztą jest ok ? Jak wygląda sprawa z ziemniakami czy są dozwolone czy raczej omijać ? Wczoraj był dzień ważenia z wagi spadło 1,2 kg w pasie nie mierzyłem. Ja jestem na LC tak jak pisał Nitroman żeby dać 200g węgli ja dałem 220g czasami przekraczałem o 10-20 i czasami bilans też o jakieś 30 kcal za duży,ale po 2 tygodniach z wagi zleciało [...]

Raczej nie musisz.Ja jak zaczynałem na LC to Nitroman napisał mi żebym wrzucił nawet więcej węgli około 200g.Ja od początku przyjmowałem 220g.Potem co jakiś czas ciąłem z węgli a dokładałem z tłuszczy lub białka aby utrzymać taką samą kaloryczność.

Siema wszystkim, Po dość długiej przerwie wracam do siłowni i chciałbym rozpocząć tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi. Idąc tropem tej diety: białko = 148 g tłuszcze = 176 g węgle = 30 g (przez [...]

Witam, jak to jest z dieta LC? Myśle, żeby na nią przejść teraz i spalić brzuch. Od pierwszego dnia stosowania przerzucić się na węgle 30g/doba, 2g/kg białka a reszta tłuszcze? I to trzymać do końca diety, czy po jakimś czasie dodać węgle a zmniejszyć tłuszcze?

decyduj sie, albo LC albo nie LC .

Jak nie jesteś zielony w temacie diety i masz jakieś doświadczenie już to próbuj, ale nie łączyłbym IF z LC. Ogólnie na IF jesz sporo węgli bo z czegoś musisz ćwiczyć następnego dnia. Na LC jesteś pozbawiony glikogenu mięśniowego ale jesz dosyć często więc jest co spalać. Poza tym w większości ćwiczysz w strefie aerobowej i ten tłuszcz się [...]

tak 15 g ujdzie :) co do węgli czy tłuszczy, na pewno obcinamy węgle, a potem to już się zobaczy podczas trwania redukcji. Najlepiej wyjść MF MC i stopniowo do LC można przyjąć owszem HF LC odwrotnie HC LF polecałbym raczej osobą zaawansowanym z dużą aktywnością i docinającym resztkę tłuszczu

Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ? Chyba wolę zbilansowaną, bo bez węglowodanów nie będę mógł trenować plywania efektywnie i będzie mnie ścinać.

na LC chodzę zamulony osobiscie preferuję vlcd ja mam dokładnie tak samo. jednak kolega moze w sumie zacząć redukować na LC a w razie czego zostają inne opcje ;-)

Monkey22 - Całe życie byłem na diecie węglowodanowej i chciałem spróbować coś zmienić. Na LC mam obecnie lepsze samopoczucie (ale początki były ciężkie), lepiej sypiam, nie mam tak wydętego brzucha i przede wszystkim zauważyłem znaczną poprawę jeśli chodzi o moją cerę. Jeśli chodzi o węglowodany to zawsze uważałem co jem (ryż brązowy, kasze, [...]