K2

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 1 (01.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E3: 5x4 F: 4x6 G: 6x14 H: 8-5 Maxy K2: 3x8 rozstaw stóp 2 panele ;] Lekki łatwy i przyjemny trening :) Oddy tak na tym sie skończyło :)

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

[...] III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to wyjdzie :)

Obwód 3,5(ostatni) Poziom 2 Trening 1 (21.10.2013) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 5x3 1x8 przysiad: 5x12 (5kg obciążenia haha ) G: 6x10 K2: 4x4 nogi razem Jestem po chorobie i ponad 10 dniach bez treningu więc trochę pominąłem bo jeszcze trochę słaby jestem ale pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: [...]

OBÓWÓD 3,5 (ostatni) POZIOM 2 TRENING 2 22.10.2013 wczorajszy Obciążenie 5kg B1: 6x6 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + przysiad: 5x13 (5kg obciążenia haha ) G: 6x11 H: 4x4 K2: 4x5 nogi razem

Bo rodzinka w domu na groby przyjechała i na weekend wiec moj pokój musiałem odstąpić. A po za tym nie bede świrował pawiana przy "gościach" ;P Srodowy trening Obciążenie 5kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 4x7 2x6 + bez obciązenia C1: 6x6 + G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x7 nogi razem

Obciążenie 5kg B1: 4x11 2x10 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 8-8-8-7-6-6 + bez obciązenia C1: 8-8-8-7-6-6 + G: 6x15 K2: 4x8 nogi razem Dobry trening dzisiaj :) pierwszy raz od początku wakacji czułem pompę po A2 ale taka masakryczną xD

Nóg nie ćwiczysz, H olewasz w K2 robisz 4 serie jak trzeba 3 :D

[...] 5g 1162kcal B138g T24g W102g Na chwile obecną skonsumowałem juz 2000kcal liczac sniadanie, wiec do konca dnia zostalo mi niewiele :D Jedyne "suple" jakie biorę aktualnie to -Magnez -B6 -D3 -K2 -C -Cynk 75mg Ed -Omega3 Nie jem białka, kreatyny nie brałem od lutego, stymulant jedyny to kofeina :) /SFD/2017/4/20/40263101cd16485b9b67e4283c485dcb.jpg

[...] Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz W temacie nie ma odpowiedzi na pytanie czemu nie robisz normalnego Lafaya, a jeśli mi umknęła to zwracam honor i proszę o podanie cytatu. Pisałeś że Ci w pompkach gorzej idzie - i nic dziwnego, bo nagle dodałeś do pompowania ćwiczenia D i K2, więc triceps zapiszczał

[...] do osób trenujących Lafayem na poziomie IV i wyżej. W książce jest napisane coś takiego jeśli chodzi o poziom IV: Ćwiczenie F... odpocznij 2 minuty i potem Ćwiczenia G,H i K2... czyli wychodzi na to że te 3 ćwiczenie na IV poziomie robi się tak jakby w super serii - jedno po drugim ? Bo nie ma nic napisane o odpoczywaniu między tymi [...]

Nie, normalnie lecisz. 6s G>25sek przerwy>6 serii H>1 min przerwy>K2

Idąc Twoim tokiem myślenia w V poziomie będziesz już robił E2, F, G, H i K2 w super serii. Ćwiczysz to tak samo jak na poprzednim poziomie. Przecież jest napisane że masz się postarać poprawić wyniki z poprzedniego poziomu. Nie kombinuj na siłę. :D

Dzień 12 A1 27 20 D 24 16 K2 10 10 Jutro reszta. W diecie nie ma szczególnie czym się chwalić, toteż nie wrzucam (bo wstyd). I mam dwa pytania: 1. Skąd się biorą takie dysproporcje w ilości powtórzeń tego samego ćwiczenia? 2. Co jest nie tak z nogami? Nie wrzuciłem po ostatnim treningu wyników, ale mam wrażenie ze coś jest nie tak. Okazuje się, że [...]

[...] chaos G-OhYeah-total protein system-smak chocolate milkshake H-Syntrax-Whey Shake-smak strawberry I-Scitec-100%Hydrolyzed Beef Isolate peptides-smak-migdałowo-czekoladowy J-SFD WPC PROTEIN-smak wanilia-pomarańcz K-Scitec Fourstar Protein i tutaj jest zamieszania bo K1-smak truskawka-biała czekolada K2-mleczna czekolada K3-krem truskawkowy

[...] dobra Gęstość 5/5 rzadkie Piana 4/5 lekka piana Smak 4/5 - mi podpasował Odczucia: Jak za tą kasę białko dobrej klasy z pewnością kupię K-Scitec Fourstar Protein K2 mleczna czekolada 1 porcja - 150ML wody 150 ml mleka Rozpuszczalność 5/5 bardzo dobra Gęstość 4/5 lekko gęste Piana 5/5 brak Smak 5/5 - bardzo dobra czekolada [...]

Wracam. Lista zaleconych supli: witamina A + E + D3 + K2 Witamina C lewoskrętna 3-5 G wapń-magnez - cynk selen 250 mg Witamina B12 L-glutamina w proszku 5 g na noc i 5 g na czczo sanprobi formuła probiotyk lactoferyna 2 saszetki dziennie colon c hcl beatine now foods 1 tabletka z czasem 2 enzymy trawienne reseratrol 250 mg + bcaa 10 g kurkuma w [...]

dużo ciężej jest przedawkować witaminy niż myśłisz 100% RDA dziennego zapotrzebowania to minimalna ilość którą należy spożyć żeby nie mieć problemów zdrowotnych u standardowej nie ćwiczącej osoby, dużo łatwiej od witamin przedawkować minerały ale też spokojnie spożyć kilkukrotnie razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie ale oczywiście jak się nie [...]

Proteo system poziom 3 dzień 4 B2: 9/9/9/9/9/9 A3:9/9/9/9/9/9 C2:9/9/9/8/8/8 zamiast ćwiczenia E3 zrobiłem 3 serie przysiadów po 15 powt. F:9/9/9/9 G:9/9/9/9/9/9 H:9/9/9/9/9/9 K2:15/15/15 Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach