zabrales sie za wszystko od dupy strony. kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. dieta jest jak bielizna - kazdy ma wlasną i nikt po nikim nosic nie bedzie. idz do dzilu odzywianie, poczytaj tematy podwieszone (pogrubione), oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego troche kalorii. dieta to jadlospis ktory ma pewne wymogi zaleznie od [...]
nie podałes gramatury pokarmów, więc trudno nam zweryfikowac ile kalorii dostarczasz poza tym jadlospis raczej dośc 'studencki' - a mało sportowy. doprecyzuje moze troche
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chłopaki piszą , a najwazniejszą zasadą będze właśnie dieta i jedzenie sporych ilości jeśli jesteś ekto bo masz raczej szybki metabolizm więc potrzebujesz więcej kalorii niż inne typy , ułóż jakiś przykładowy jadłospis , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i weź sie za miche :) Jak mówi Tomq szybko to fat może tobie przyjść .. wrazie czego [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Ok, a czym jest ona redukcyjna bo waze 91.5 kg a mam 183 cm wrozstu wiec widac ze mam naaadwage ;p ten jadlospis mi sie przyda na sierpien jak zaczne cwiczyc boks po ktorkiej przerwie, ale jak dotąd w tym miesiącu mam trening o 8:30 i mozesz jakoś to przestawić, żebym miał troche inaczej względem treningu ? ;] Miło z Twojej strony ze sie [...]
Przede wszystkim oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. (masło roślinne, sztuczny miód, serki wiejskie, bułki pszenne, a także majonez). Wędzone ryby spożywaj sporadycznie, gdyż zawierają substancję smoliste, w celu uzupełnienia EPA I DHA wprowadź świeże, tłuste ryby 2-3 w tygodniu. Możesz również uzupełnić menu o [...]
nie od supli sie rośnie to co sie dziwisz dieta kuleje troche checi i determinacji a można ułozyć jadłospis z tego co sie posiada w maminej lodówce zapraszam do działu odżywianie , posty podwieszone poczytaj a sie dowiesz że można, tylko trzeba chciec !!!
Ser żółty , kiełbasa krakowska, chleb pszenny .. ? Potreningowy shake lepiej dać wpc a twaróg już od bidy dodać do ostatniego posiłku . Dużo przetworzonej żywności masz + brak źródeł omegi 3 więc jak ma być dobrze ??? Poczytaj posty podwieszone i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam
Znalazlem pewny jadłospis: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
karton nosic dodatkowo takie obciazenie ....gratuluje zawzietosci, mi by sie za cholere nie chcialo dzwigac dodatkowo w plecaku 3 kg, ale problem jedzenia w szkole jest wiadomo bardzo popwazny bo na stolowce jak czytam czasem jadlospis to od razu trace ochote na zapisanie pozdrawiam
Witaj, Sądząc po treści posta masz braki w wiedzy, radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Jestem ektomorfikiem i do 20 roku życia moj jadlospis byl sporo na minusie glownie chleb pszenny margaryna dzem ser żółty ziemniaki z maślanka czasem miesa i znowu chleb z pomidorem np. Fat pewbie przyszedł ze slodyczy. Kiedyś w ciagu tygodnia zjadłem ze 3 duze paczki chipsow 2 tabliczki czekolady i cukierki. Myślę ze zeby zrzucić caly fat [...]
Musisz sobie urozmaicać . Możesz jeść jeden dzień to samo ale nie cały tydzień .Najlepiej codziennie rób inny jadłospis Urozmaicenie diety daje nam naprzyklad większe szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie potrzebne witaminy. Przykładowo, jeśli jedynym warzywem, które jesz jest marchew, zapewne niedobory witaminy A Ci nie grożą, ale [...]
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Najpierw mini lektura, pozniej poszperaj jeszcze w dziale odzywianie i popatrz na rozne diety, zmien odpowiednio jadlospis, uloz odpowiedni plan i cwicz :] Na poczatek zadnych supli nie trzeba...
Nie ufaj wszelkim poradnikom internetowym, które często mają jedną zasadę: im mniej, tym lepiej. Nie mogę Ci powiedzieć ile dokładnie powinnaś jeść płatków, ani, tym bardziej, przeliczyć tego na łyzki - korzystam z wagi i szklanki (właściwie już tylko ze szklanki). Napisz może ile gramów jest w tych 8 łyżkach. Dalej: jeśli nie chudniesz (patrz do [...]