Czy białko

po prostu musisz uwzglednic wegle z mleka w diecie. niektore szkoly nie polecaja nabialu na reduckji.


poza tym pamietaj, ze nie zredukujesz tluszczu bez ujemnego bilansu kalorycznego, chocbys pękł.

czyli np co powinienem jeść???
wiem że to troche odkracza od tematu ale słyszałem że białko można dostarczać właśnie poprzez jajka i takie tam a serwatki po prostu uzupełniają to zapotrzebowanie którego organizm potrzebuje.
wiec co najlepiej jeść???
i ile kalorii powinienem dziennie dostarczać;
-w dzień treningowy
a ile w
-dzień nie treningowy ???

zabrales sie za wszystko od dupy strony. kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. dieta jest jak bielizna - kazdy ma wlasną i nikt po nikim nosic nie bedzie.

idz do dzilu odzywianie, poczytaj tematy podwieszone (pogrubione), oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego troche kalorii.

dieta to jadlospis ktory ma pewne wymogi zaleznie od celu (zarowno wymogi ilosciowe, jak i jakosciowe). nawet jesli bedziesz jesc rzeczy chude i czy nie bedziesz jadl slodyczy - to jesli bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz potrzebujesz - nie schudniesz nigdy. tak wiec jak widzisz, trza troche wiedziec by sie za cos zabrac. suplementy - wbrew temu co mowia ich reklamy - to tylko dodatek.