Oto moja ankieta Wiek :36 Waga :54 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :78 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra) [...]
Dziękuje serdecznie nie wiedzialam ze dostane taki dokładny opis wszytskiego, od dziś zaczne sie stosowac.. wydrukuje i bede ćwiczyć razem z kartką ;) posiłki: 8:00 owsianka(3 łyżki platków owsianych, do tego siemie lniane-1 łyżka)2.5 szklanki mleka 0% między 10 a 11 najczęściej sa to jabłka.. od 2 do 3 sztuk 13-14 warzywa duszone z [...]
Therm zwrocil uwagę na ciekawą tendencje, ktorej ja rowniez nieraz ulegam. Jest to taka zaleznosc: schematyczne pytanie - schematyczna odpowiedz. Faktycznie prawdą jest (tak jak mowi siodema, chuck, remik...), ze brak podstawowej wiedzy na temat odzywiania powoduje, ze odzywki są stratą kasy, przynajmniej w pewnym stopniu. Ludzie zabieraja sie za [...]
tzn, że na chwilę obecną jesteś już mocno pocięty, tak? dobrze rozumiem? W diecie coś urozmaicasz? Bo to akurat słaby jadłospis, jeżeli weźmiemy pod uwagę nie tylko BTW, ale i walory prozdrowotne.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Owszem racjonalny jak najbardziej. Ale musisz też wziąć pod uwagę, że w przypadku wielu osób na samym początku decydująca jest prostota, jeśli plan ma być sumiennie wykonywany. Zrealizuj jadłospis z Naturhouse, gdzie w moim doświadczeniu pracy dietetyka, tylko "zatwardziali" wytrzymają dłużej niż 2 tygodnie. Urozmaicenie produktów (60 różnych w [...]
Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]
jadłospis wrzuć w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale białko 3 razy dziennie nie wróży za dobrze %-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-13 17:47:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie przydatne info znajdziesz w tematach podwieszonych, polecam ułozyc jakis sensowny jadlospis i trening i dac w tym temacie do oceny, imo jedzac jak chcesz i co chcesz daleko nie zajdziesz
Poprawcie mnie, jeśli się mylę, ale z tego, czego do tej pory się nauczyłam wiem, że potreningowy posiłek, redukcja czy nieredukcja, powinien być pełnowartościowy, czyli węgli powinieneś też dostarczyć. Nie szkodzi, że to twój ostatni posiłek, bylebyś nie jadł zaraz przed pójściem spać (2h przed są ok). I chyba zamiast takiego banana lepiej byłoby [...]
Czemu ew silownia ? Nie widac jasno, jakie masz cele. Nadal chodz na silke, a redukcja tluszczu to w wiekszosci dieta, wiec tu sie skup. Opisz jadlospis, to sie oceni, czy beda z tego ludzie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-05 16:30:06
Wiem jak wyliczyć to wszystko, tutaj jest raczej kwestia funduszy - internat - ograniczone. Starałem się wrzucić jak najwięcej węgli, białko i tłuszcz są około normy. Tą dietę i tak chciałbym stosować tylko 5 dni w tygodniu - te najcięższe, poniedziałek i sobota gdzie mam tylko bieg i trening bokserski będę jadł taniej. Za taki jadłospis wyszło mi [...]
Poczytaj tematy podwieszone i ułóż zarys porządnej diety dla chłopa, który dorasta i na dodatek bierze sie za sport, bo to niestety wygląda jak jadłospis przeciętnego gimnazjalisty ;-)
Według jakiego wzoru wyliczałes zapotrzebowanie? wydaje mi się, że jest ono mocno za duże. Ograniczyłbym się bardziej do 5 posiłków dziennie, ale to tylko moje zdanie. Oprócz tego oczyściłbym ten "jadłospis" z nabiału oraz innych niepotrzebnych cukrów. Jak juz wcześniej koledzy wspomnieli, brak sensu w przyjmowaniu 5k kcal, bo napisałeś, że celem [...]