40 latka szuka pomocy od kogoś obeznanego - ćwiczenia

Witam. Od razu przepraszam jeśli napisałam nie tutaj.. nie w tym dziale czy coś, ale dla mnie to naprawdę sukces, że w ogóle tu "doszłam".
Mój problem to taki, że mam 40 lat, urodziłam 2 dzieci i ogólnie prowadzę osiadły tryb życia... Jestem niska - 165cm wzrostu a ważę 65kg.. Głównie moja otyłość umiejscowiona jest na brzuchu (wałki) i na nogach.
Jestem strasznie zabiegana i nie mam czasu na siłownię itp, ale pamiętam kidyś mój siostrzeniec napisał mi na kartce taki mały plan cwiczeniowy, który realizowałam (do czasu..).
Próbowałam znaleźć czas i stwierdziłam, że mam go max 45min przed spaniem.
Czy znalazłby się ktoś kto mógłby napisać mi taki plan, który mogę robić w domu, bez sprzętów itp.. Zależy mi głownie na brzuchu i nogach, lecz ogólne ćwiczenia też nie będą złe. Jak wspominałam mój czas na trening nie może przekroczyć 45min..
Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi pomoże.. Dziekuję z góry..

Przezytaj wszystko, na pewno się przyda https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
I o diecie, i o treningu domowym.

Przeczytałam, ale jest tu tyle tego wszystkiego, że nie mam pojęcia od czego zacząć...
Potrzeba mi żeby ktoś mi napisał coś w tym stylu : ze najpierw 15 np. brzuszków potem 10 czegoś itd.. Nic specjalnego - dopiero zaczynam.. Mógłby ktoś?

Chodzi o połączenie ćwiczeń na brzuch z ćwiczeniami na nogi (górne partie) i takie ogólnie spalające tłuszcz.

Zmieniony przez - ogórki w dniu 2012-12-17 00:32:44

Wypełnij ankietę z pk. 4. https://www.sfd.pl/-t666947.html
Podaj swój przykładowy jadłospis
Wklej zdjęcia sylwetki

https://www.sfd.pl/-t803543.html)

:)

Tutaj nikt nie układa planów jeśli chcesz takowy to udaj się do specjalisty w swoim mieście i zapłać za niego To pierwsze.
Po drugie Ruda podała Ci link, w którym jest ankieta i jeśli byś go przeczytała to wiedziała byś, że trzeba ją wstawić, żeby uzyskać jakąkolwiek pomoc. Tutaj dziewczyny pomagają za free ale trzeba pokazać, że Ci zależy
I po trzecie nie ma miejscowego spalania tłuszczu, czy to chodzi o brzuch czy nogi, musisz ćwiczyć całe ciało aby nie nabawić się dysproporcji

Nie rozumiecie mnie... Nie szukam właśnie takiego planu przystosowanego IDEALNIE dla mnie.. Potrzebuje po prostu jakiś ćwiczeń na brzuch i uda na max 45min. Takie powiedzmy, nieindywidualne tylko OGÓLNIE dla każdej przeciętnej 40 latki z lekką nadwagą..

ruda dala ci link gdzie sa odpowiedzi na wszystkie pytania... i chudnie sie z calego ciala nie partiami... wystarczy przeczytac ze zrozumieniem

Od ćwiczenia tylko jednej czy dwóch partii ciała to się robi Quasimodo. Poza tym, jeśli osoba pisze, że chodzi jej tylko o uda/brzuch/zad/ramiona etc. to w 99% przypadkow cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia.

Nie ma półśrodków.

1. Dieta
2. Trening siłowy CAŁEGO ciała
3. Trening aerobowy/interwałowy

To są warunki uzyskania ładnej sylwetki. W takiej kolejności w jakiej podałam.

Po przeczytaniu regulaminu, rozejrzyj się po dziale. Ziuta, Kokosik, Lunika, azzi, czastka, Fela, kaszmirka, kociszcze, reziolki, plato, leah, chanula. Mają po 40 i więcej lat i nie jest im ciężko.