Jadłospis do analizy wrzuć w formie jak niżej, razem z ankietą działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dodałem więcej warzyw i dorzuciłem orzechy. Narazie jeszcze ukladam tę dietę, według tego, co czytam tu na forum w tematach podwieszonych. Jak skończę, to pokażę swój jadłospis.
Zmieniłem trening - ponieważ mam 42 kilo nadwagi, zająłem się aerobami i (narazie dość nieudolnymi) interwałami. Na siłownię przyjdzie czas, kiedy schudnę. Co za tym idzie, zmniejszyłem ilośc spożywanego białka. Aby utrzymać wagę, muszę spożywać 449 g węgli 122 g białka 108 g tłuszczu. Ponieważ chcę zrzucić zbędne 42 kilo, zarzuciłem dietę [...]
Tak jak koledzy wyżej, ilośc kalorii zdecydowanie za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Dobra, wpisałem w jadłospis wszystkie składniki i tak: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Białka 151 % Tłuszcze 103 % WW 177 % I teraz mi powiedzcie z którego posiłku pozmniejszać białko i WW, żeby się zgadzało a spowodowało najmniej strat. Bo chyba np. przed treningiem ma być więcej tego a mniej tego itp. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]
Być może też na trening będzie dobrze działać organizm łapaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj masz ładnie opisane co do treningu. Jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , poprawimy Ci go . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy możesz wrzucić swój jadłospis w dziennik i zrobić zrzut? ten kurczak w obiedzie rozumiem ze masa podana jest po ugotowaniu :) a warzywa są spożywane?
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
wiem wiem dlatego piszę, że wstępny jadłospis Bede kombinował dalej...Dzieki za odpowiedź.. Okołotreningowy to raczej IV wyłączając tłuszcze pochodzenia roślinnego Sprawa wygląda tak, że trenuje splitem 3 zestawowym .. mam 16 lat , 178 cm wzrostu i 68 na wadze moim celem jest łapanie dobrej jakościowo masy Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]
Ser biały na kolacje to żaden wymóg. Oczywiście nie ma sensu trzymac się jednego jadłospisu, wręcz jest to niewskazane, więc raz może pojawić się mięso, innym razem ryba, jaja, czy nawet nabiał np. w postaci ryżu na mleku, czy serka ziarnistego. Chociaż w opcji po treningu trzymałbym się raczej 2 pierwszych, z porcją węglowodanów, a i tłuszcz nie [...]
Przyzwyczaisz się z biegiem czasu do większej ilosci jedzenia. Ewentualnie skoryguj dietę tak, by było ok. Warzywa bardzo mało. Przepuść przykładowy jadłospis przez jakiś darmowy program dla sprawdzenia go pod katem witamin/minerałów.
a lipidogram + anty tpo i tg? sorry lipidy znalazłem :-D . na podstawie morfologii wychodzi nadkrwistość. Do tego masz wyebane trójglicerydy i cukier. Czas zadbać o siebie porządnie, bo w tym wieku często dość łatwo się naprawia szkody. Przede wszystkim mądry lekarz, w drugiej kolejności równie mądry dietetyk. Trzeba będzie pozbyć się nadmiaru [...]
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html policz zapotrzebowanie wzorem z tego tematu i ułóż jadłospis na nowo. Wklejając do oceny wrzuć też ankietę działu.
Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]